Kaip kaltė gali paveikti panikos sutrikimą

Persvarstykite šį bendrą pažinimo iškraipymą

Kaltė gali būti neigiama emocija, kad daugelis panikos sutrikimo sergančiųjų kovoja, kad praeiti. Sužinokite, kaip įveikti neigiamus mąstymo modelius ir nutraukti kaltinimus.

Apibrėžimas

"PeopleImages" / "E +" / "Getty Images"

Kaltė yra pažintinis iškraipymas arba įprastas neigiamas mąstymo modelis, kuris gali sustiprinti nepasitenkinimo, liūdesio ir baimės jausmus. Kognityvinė terapija yra pagrįsta idėja, kad mūsų mintis gali diktuoti mūsų emocinę gerovę. Todėl pesimistinės mintys gali prisidėti prie depresijos ir nerimo simptomų.

Žmonės, kuriems diagnozuota panikos sutrikimas, dažnai kovoja su klaidingu mąstymu. Kaltinimas įvyksta tada, kai žmogus atkreipia dėmesį į realią problemą ir patina save ar kitus dėl situacijos. Žmonės, kurie patiria dažnus panikos priepuolius, gali pasipiktinti sau "prarasti kontrolę" arba jaudinti nerimą. Tokios minties papildo tik savęs pralaimėjimo jausmą ir prisideda prie vengimo elgesio . Vietoj savęs kaltinimo asmeniui būtų lengviau sutelkti savo dėmesį į būdus, kaip veiksmingai valdyti savo būklę, pavyzdžiui, kurti atsipalaidavimo technologijas.

Toliau pateikiami kai kurie kaltinimo pavyzdžiai ir būdai, kuriais galite išmokti persvarstyti šį pažintinį iškraipymą.

Pavyzdžiai

Sheila kenčia nuo panikos sutrikimo ir agorafobijos ir retai palieka savo namus. Ji norėtų būti arčiau savo išplėstos šeimos, tačiau sunkiai paaiškino, kokia yra jų būklė . Ji paskutinius mėnesius praleido nerimą dėl to, ar ji galės dalyvauti savo dukterės vestuvėse. Kai atvyksta jos dukterėčios vestuvių diena, Shelia jaučiasi per daug trokšta eiti. Ji sako sau: "Aš taip apgailestauju. Tai visa mano kaltė. Aš turėjau žinoti, kad nebūčiau pakankamai drąsos eiti. Aš kaltinamas atstumu tarp manęs ir mano šeimos ".

Ben dalyvavo vakariniuose kursuose vietos koledže. Po darbo jis nusprendė praleisti keletą valandų savo vakaro, dirbdamas savo klasėje. Benas buvo sunku suprasti atsakymus į vieną iš savo užduočių. Jis tapo toks nusivylęs, kad mano, kad jis pametė klasę. Benas mąstė sau: "Aš negaliu suprasti šių klausimų, nes mano instruktorius yra toks baisus. Tai yra jo kaltė, kad aš išsinuomoju šią klasę! "Ben neturėjo jokių kaltinimų dėl instruktoriaus, kol jis negalėjo atlikti tokio paskyrimo.

Persvarstyk tai

Vietoj to, kad susiduria su savo problemomis su agorafobija , Sheila kaltina save, kad nedalyvauja vestuvėse. Jos nesugebėjimas eiti į vestuves yra jos būklės simptomas. Užuot praleisdami mėnesius, susirūpinusiomis dėl vestuvių, Sheila galėjo užtrukti, kad pradėtų dirbti per savo problemas, pavyzdžiui, ieškodamas panikos sutrikimo gydymo galimybių . Tai nereiškia, kad jai būtų suteikta galimybė dalyvauti vestuvėse, tačiau ji veiktų siekdama savo tikslų, o ne apkaltinti save savo būkle.

Benas taip pat kaltina, kad išvengtų problemų. Jis kaltinamas klasės instruktoriumi už jo nesugebėjimą užbaigti klasės paskyrimą. Benas nesugeba matyti jo kitų variantų. Jis gali išsiųsti instruktoriui el. Laišką, prašydamas pagalbos ar pertraukos, grįžti į užduotį, kai jau turi laiko atsipalaiduoti. Kaltindamasis kitais žmonėmis bus laikinas dėmesys, o ne nuolatinis sprendimas.

Tendencija kaltėti save ar kitus dažnai įvyksta tais atvejais, kai kyla didžiulių problemų. Kaltė yra būdas išvengti problemos sprendimo. Kai jūsų gyvenime atsiranda problemų, pastebėkite, ar esate linkęs kaltinti save ar kitus, o ne spręsti iškilusias problemas. Ar kaltinate save ar kitus už savo kovą su panikos priepuoliais? Tai gali būti labai sunku, bet kartais mums reikia mokytis, kaip atleisti tiek sau, tiek kitus. Tai gali padėti mums gyventi laimingesniam ir produktyvesniam gyvenimui. Kai mes leidžiame kaltinti, galime judėti pirmyn ir dirbti pagal savo asmeninius tikslus ir nugalėti mūsų problemas.

Šaltiniai:

Burns, DD " Jausmas gerai: naujoji nuotaika ", Avon Books: Niujorkas, 2008.

Burns, DD " Kai panikos priepuoliai: nauja nereceptinta terapija, galinti pakeisti jūsų gyvenimą". " Broadway Books": Niujorkas, 2006.