Klaidingi įsitikinimai ir panikos sutrikimas
Kognityvinė terapija remiasi koncepcija, kad neigiamos mintys ir įsitikinimai daro įtaką tam, kaip jaučiasi. Kognityvinė terapija, kaip psichoterapijos forma, padeda perkelti savo tikėjimo sistemą, kad būtų sukurtos realesnės ir teigiamos minties. Remiantis kognityvios terapijos teorija, savęs nugalėję įsitikinimai labai prisideda prie nuotaikos ir nerimo sutrikimų, įskaitant depresiją ir panikos sutrikimą.
Savęs nugalėję įsitikinimai skirstomi į dvi kategorijas: individualius ar tarpasmeninius. Individualūs savęs nugalėję įsitikinimai apima tai, kaip mes vertiname savo asmeninę vertę. Šios įsitikinimų rūšys dažniausiai apima perfekcionizmo aspektus ir poreikį pasiekti ir patvirtinti. Kita vertus, tarpasmeniniai savęs nugalėję įsitikinimai sprendžia mūsų įsitikinimus apie mūsų santykius su kitais. Tai apima mūsų idėjas apie tai, kaip turėtų būti mūsų socialiniai ryšiai, pavyzdžiui, kaip mes manome, kad kiti turėtų su mumis elgtis.
Panikos sutrikimas gali labai paveikti mūsų santykius. Savęs nugalėti įsitikinimai apie mūsų ryšius su kitais gali papildyti šią problemą. Toliau apibūdinami tarpasmeniniai savęs nugalėti įsitikinimai, kurie yra dažni tarp panikos sutrikimų, panikos priepuolių ir agorofobijos. Pastebėkite, ar jūs pripažįstate savo įsitikinimų sistemą bet kuriuo iš šių klaidingų įsitikinimų ir sužinojote, kaip juos praeiti.
Kaltinti
Žmonės su panikos sutrikimu yra linkę į neigiamą mąstymą , kuris dažnai apima tam tikrą savęs kaltinimą. Pavyzdžiui, jūs galite kaltinti save dėl savo panikos simptomų , manydami, kad jei galėtumėte labiau kontroliuoti save, tu nesistengsi kovoti su nerimo ir panikos priepuoliais.
Savęs nugalėti įsitikinimai dėl kaltės taip pat gali turėti įtakos mūsų santykiams su kitais.
Pavyzdžiui, galbūt esate konflikto su kitu asmeniu. Ar jūs greitai juos kaltinate dėl jūsų skirtumų ar galite matyti, kaip jūs galėjote prisidėti prie nesutarimo?
Daugelis santykių susiduria su kai kuriais konfliktais, o kartais kiti žmonės mus nuleis. Tačiau santykių problemos paprastai apima abi šalis. Pagalvokite apie savo santykius ir nuspręskite, ar kaltinate kitus, kai jūsų ryšiai nėra tai, ko jūs norite. Nuspręskite atsisakyti šio savęs nugalėti įsitikinimų ir pradėti pripažinti savo vaidmenį ir atsakomybę santykiuose. Kaltė tik sulaužys jus ir, be abejo, nepasieks jokių kitų skirtumų tarp kitų.
Paklusnus link kitų
Esant pernelyg pasiduokliui gali kilti klaidingas įsitikinimas, kad jūs turite pateikti kitiems, kad būtumėte mylimi. Kai patenkate į šį nugalėtoją įsitikinimus, jūs visada nustatote kiti norus ir poreikius prieš savo. Nors jums gali patikti būti naudingos kitiems, elgdamasis pernelyg pasididžiavimas reiškia, kad jūs visada atsilyginsite į tai, ką kiti tikisi, tačiau jūs jaučiatės nepatenkinti, nes neatsižvelgiama į jūsų norus.
Paklusnumas taip pat gali kelti baimę būti vieni.
Daugelis panikos sutrikimų ir agorafobija patyrė savijautą ir izoliaciją. Pavyzdžiui, galite išvengti socialinės sąveikos, nes jaudinote, kaip kiti reaguos, jei jie žinotų apie jūsų būklę. Tačiau svarbu nepamiršti, kad, nepaisant jūsų simptomų, esate vertas žmogus. Tu nusipelnai draugystę ir meilę, neturėdamas visada būti nuolanki kitiems.
Baimė dėl konflikto
Daugelis žmonių nemėgsta konflikto, nes gali sukelti daug nepatogumų. Tiesa, konfliktas mūsų santykiuose gali sukelti pykčio, baimės ir baimės jausmus.
Tačiau tai gali tapti nugalėjusiu įsitikinimu, kai konfliktas yra išvengta, nes baiminasi atsisakyti kitų. Ištikimasis konfliktas, greičiausiai, nesukels jokio sprendimo. Tai gali iš tikrųjų prisidėti prie papildomų streso ir nerimo jausmų. Konfliktų prevencija gali būti greitas sprendimas, tačiau ilgainiui tai gali dar labiau pabloginti padėtį.
Įveikti tarpasmeninius savęs nugalėti įsitikinimus
Norint įveikti neigiamą mąstymą ir save nugalėti įsitikinimus, jūs turite pripažinti, kada jie įvyksta jūsų gyvenime. Pradėkite pastebėti, jei turite kokių nors savęs nugalėjusių įsitikinimų, kurie neleidžia jums turėti ir išlaikyti sveikų santykių. Paklauskite savęs, ar dažnai kaltinate kitus, esate per daug paklusnus kitiems ar išvengiate konflikto bet kokia kaina.
Pripažindami savo tarpusavio supratimą, galite pradėti keisti savo tikėjimo sistemą. Pavyzdžiui, vietoj to, kad kaltinti kitą asmenį, pabandykite apsvarstyti, kokį vaidmenį žaidžiate santykiuose. Stenkitės aukoti, kam jūs esate, kad kiti laimingi, ir jūs galite būti nustebinti tuo, kiek geriau jūs jausitės. Konfliktas neturi reikšti įžeidimų ar argumentų. Vietoj to, kad užmaskuoti galvą smėlyje, kyla konfliktas su vientisumu, brandėjimu ir abipuse pagarba.
Padarykite įprotį klausti ir persvarstyti savo neigiamas mintis ir įsitikinimus. Nuolat koreguodami savo save nugalėjusius įsitikinimus, galite perkelti savo požiūrį į labiau teigiamus ir realistiškus. Laikui bėgant, jūs galite pastebėti, kad nebenorite laikytis savęs nugalėti įsitikinimų ir įveikti savo neigiamą mąstymą .
Šaltinis:
Burns, DD (2006). Kai panikos priepuoliai: naujas nereceptinas terapijos būdas, galintis pakeisti jūsų gyvenimą. NY: "Broadway Books".