Ką daryti po panikos priepuolio

Veiksmai, skirti padėti po panikos smūgių

Jei turite panikos priepuolių, jūs žinote, kad jie gali būti bauginanti patirtimi po efektų, kurie gali būti labai sudėtingi valdyti. Tačiau vykdydami čia pateiktus veiksmus, galite rasti keletą lengvatų ir grįžti į kelią po pasikėsinimų.

Koks panikos priepuolis

Įsivaizduokite, kad vairuojate dirbti, kai staiga įveikiate jausmus dėl baimės ir baimės. Jūsų širdis jaučiasi taip, tarsi jis išstumia iš krūtinės, sukelia skausmą visą viršutinę kūno dalį ir sunku kvėpuoti. Jūs vis labiau bijote, kai pradėsite drebėti ir prakaituoti. Tavo kojos ir rankos jaučia, kad juose yra smeigtukai ir adatos, o tu jaučia pykinimą.

Jūs manote, kad tai negali būti su tavimi. Jūs beveik įsivaizduojate, kad žiūrite save nuo atstumo, jaučiate, kad atsitraukia nuo savęs ir savo aplinkos. Jūs nuvykiate į kelio šoną, bijodamas, kad prarinksite savo automobilio valdymą ar galbūt einate už vairo.

Taip pat greitai, kai nustatote simptomus, pastebite, kad šie pojūčiai palaipsniui mažėja. Bet net ir tada, kai suprantate, kad panikos priepuolis praėjo, vis tiek jaučiate nerimą ir įtvirtinkite. Tam tikru momentu reikia nukreipti dėmesį ir grįžti į kelią. Likusią jūsų dienos dalį apibūdina nervingumo ir suvokimo jausmas.

Šie išpuoliai gali turėti emocinį, fizinį ir pažintinį poveikį, kuris gali turėti įtakos ilgai po to, kai ataka sumažėjo. Išgyvenus panikos priepuoliui, gali būti sunku sugriauti save kartu.

Štai keletas būdų, kaip rasti palengvėjimą po panikos priepuolio .

Sustoti ir kvėpuoti

Panikos priepuolio metu galite patirti suspaustą kvėpavimą ir skausmą krūtinėje. Šis dusulys gali sukelti jums jaustis kaip nepakankamas oras ar patyręs dusinantis ar užsimušęs pojūtis. Susilpnėjęs kvėpavimas dažnai prisideda prie skausmo krūtinėje skausmo, kuris dažnai pasitaiko panikos priepuoliais. Krūtinės skausmas ir apsunkintas kvėpavimas gali būti labai bauginantis, paliekant jus jaustis nerimą visą likusią dienos dalį.

Siekiant išvengti panikos sukelto dusulio, pabandykite giliai kvėpuoti. Pastebėję, kad simptomai mažėja, pradėkite lėtai ir tiksliai kvėpuoti. Paimkite gilų, lygų ir net kvėpavimą per nosį. Kai būsite paėmę kiek įmanoma daugiau oro, laikykite savo kvėpavimą bent dvi minutes. Tada palaipsniui išsiplaukite per burną, kol jaučiatės, kad jūsų plaučiuose nėra oro.

Pabandykite pakartoti šį įkvėpimo modelį lėtai per nosį, trumpai laikydami kvėpavimą ir lėtai iškvėpę iš burnos. Prajusiais giliais kvėpavimo pratimais visą dieną galėsite dažniau valdyti savo nerimą, todėl galite jaustis ramus.

Naudokite teigiamą savikontrolę

Panikos priepuoliai gali palikti jus jausmus nerimą, nervų ir bijo. Kai ataka įvyksta, gali kilti bauginanti mintis apie tai, kad praranda kontrolę ar net mirtinai išpuolė. Kai ataka pradeda skleisti, galite jaustis nesijaudinti ar nutildyti savo patirties panikos. Jūs netgi galite pradėti pabrėžti, kada įvyks kitas atakas.

Norėdami įveikti neigiamas mintis, kurias gali sukelti panikos priepuoliai, pabandykite naudoti teigiamą saviraišką ir teiginius, kad padidintumėte savo nuotaiką ir įgytumėte kontrolės jausmą. Kai baigiasi panikos priepuolis, prisiminkite, kad tai bus netrukus ir kad ji negalės jus pakenkti. Pagalvokite galingus mintis ir teiginius, pvz., Tyliai pakartokite save: "Aš kontroliuju savo nerimą", "Tai praeis", "Aš esu vertas žmogus, turintis daug puikių savybių" arba "Aš esu stipresnis už mano panikos priepuoliai ". Jei kyla minčių apie savęs kaltę, pabandykite išsiaiškinti save, priešintis savęs kaltėms su teiginiais ir pereiti prie savo dienos.

Pasikalbėkite su mylimuoju

Jei įmanoma, gali būti naudinga susisiekti su mylimuoju, kad galėtumėte kalbėtis. Jums net nereikia pasakyti savo draugui ar šeimos nariui, kad jūs tiesiog panikos priepuolis. Greičiau jūs galite paskambinti savo mylimam žmogui, norėdamas tik apgauti. Gali atrodyti, kad paprasčiausiai kalbant su asmeniu, kuriuo pasitikite, bus jaustis geriau, nes sumažės jūsų panikos priepuolio simptomai.

Jei niekas nėra prieinamas arba yra nepraktiška susisiekti su kuo nors po jūsų panikos priepuolio, pabandykite apsvarstyti, ką pasitiks jūsų patikimas draugas ar šeimos narys. Pagalvokite apie tai, kaip palaikomasis draugas gali jums pasakyti, kad jūs gausite per savo nerimą arba kad jis ar ji didžiuojasi tuo, kad gerai elgėsi su panikos priepuoliu.

Perorientuokite į kažką kitą

Po panikos priepuolio, jūsų asmeninės minios ir energija gali būti per daug sutelkti į jūsų nerimą ir kitus simptomus. Vietoj to, kad šerti savo nerimą daugiau dėmesio ar nerimo, pabandykite sutelkti dėmesį į kažką, kas atneša jums tam tikrą laimę ar ramybės jausmą. Pavyzdžiui, jums gali būti naudinga supažindinti jus su kažkuo įdomiu, kurį jūs planuojate daryti ateityje arba džiaugsmingais laikais iš savo praeities. Jei įmanoma, pabandykite vaikščioti grynu oru ar užsiimti veikla, kuri jums patinka, kad padėtų išgelbėti protą.