Recidyvas atkūrimo metu yra labai dažnas
Labai dažnai narkomanai atsinaujina bent kartą per atsigavimą, o kai kurie nukrenta iš vagono keletą kartų prieš paskutinį kartą išvalydami. Supratimas, kas sukelia atkrytį, yra pirmas žingsnis prevencijos link.
1 - Stresas yra pirmaujanti atsinaujinimo priežastis
Stresas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda recidyvas, ir daugelis priklausomybių kreipiasi į jų pasirinktą turinį kaip netinkamą būdą tai spręsti.
Jūs negalite pašalinti viso streso iš savo gyvenimo, bet jūs galite išvengti neigiamo ar ekstremalaus streso situacijų, pakeisdami savo gyvenimo būdą, santykius ir prioritetus.
Taip pat galite išmokti teigiamų būdų, kaip sėkmingai įveikti stresą, įskaitant:
- sąmoningumo ir atsipalaidavimo mokymas
- efektyviau tvarkykite savo laiką, kad veiktų panikos režimu
- sveikos elgesio, pvz., vidutinio sunkumo fizinio krūvio ir sveikos mitybos, didinimas
2 - Žmonės ar vietos, susietos su priklausomybe, gali sukelti atkrytį
Žmonės, kurie dalijasi savo priklausomybe ir vis dar užsiima juo, yra potencialūs pakartotiniai veiksniai, net jei jie yra susiję tik su jūsų priklausomybe netiesiogiai.
Svarbu turėti būdus, kaip elgtis su savo jausmais, kai taip nutinka, kad jums būtų dar vienas būdas įveikti, be atsigavimo į savo priklausomybę.
Jūsų šeimos nariai taip pat gali būti suaktyvėję, net jei jie nebuvo tiesiogiai susiję, nes jie verčia jus jaustis labiau linkę į vaikus ir būti pažeidžiami.
3 - Neigiamos ar iššūkios emocijos gali sukelti atsinaujinimą
Narkomanai turi veiksmingus būdus, kaip toleruoti, valdyti ir suprasti neigiamus jausmus, su kuriais susiduria kasdieniame gyvenime. Alkoholis, narkotikai ar priklausomi elgesys, naudojami siekiant laikinai atleisti nuo tokių jausmų, bet jūs negalite daugiau pasikliauti jais.
Priklausomybės specialistas arba kitas psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums susidoroti su strategijomis.
4 - Jūsų priklausomybės objekto matymas ar suvokimas atsinaujina
Nesunkus priminimas apie jūsų priklausomybę gali sukelti atkrytį atkūrimo metu. Cigarečių dūmų šmėklos, žiūrint, kaip žmonės ieško kokteilių kavinėje, o poros, užrakintos erotine apkaba, yra priminimai, kurie atrodo visur ankstyvajame mesti.
Naudojant pakaitinį elgesį, taip pat atliekant atsipalaidavimo technologijas, galite padėti atsispirti šiems veiksniams.
5 - šventės laikai
Pozityvios situacijos, pvz., Gimtadieniai ir atostogos, taip pat gali sukelti. Jūs jaustumės laiminga, kontroliuosite ir įsitikinsite, kad galėsite elgtis su vienu gėrimu, kad vienas rūkas ar vienas švelnus flirtavimas su patraukliu svetimu. Bet ar galite jį kontroliuoti?
Priklausomybė dažnai praranda gebėjimą žinoti, kada sustoti. Todėl tas pats gėrimas gali paversti įkvėpti ar gydyti sau vienos, nereikalingos naujos poros batų, gali sukelti apsipirkimą.
Jei draugas gali padėti situacijose, kurioms esate gresia recidyvas. Suraskite ką nors, kam pasitikite ir gerbiate, maloniai, bet tvirtai įtikinkite jus sustabdyti tai, ką darai, jei pradėsite atsinaujinti. Venkite nuvykti į situacijas, kai atsiranda didelė tikimybė, kad atsinaujinsite, nes galite būti nustebinti, kaip greitai jūsų valios ir geri ketinimai išnyks, kai partija bus pradėta.
> Šaltiniai:
> Bowen ir kt. Prisiminimai dėl priklausomybės elgesio prevencijos recidyvo. Niujorkas: Guilfordas. 2011 m.
Hanson, P. Streso džiaugsmas: kaip stresą dirbti, Andrews McMeel Publishing. 1987 m.
> Borland, et al. "Rūkymo atsinaujinimo prognozės trukusios abstinencijos trukmės: Tarptautinės tabako kontrolės (angl. ITC) keturių šalių tyrimo išvados" Addiction. 2009 m.
> Le Fevre ir kt. "Eustress, baimė ir jų interpretavimas pirminio ir antrinio profesinio streso valdymo intervencijose: iš kur pirmiausia?" Vadybos psichologijos leidinys. 2006 m.
> Bowen ir kt. Prisiminimai dėl priklausomybės elgesio prevencijos recidyvo. Niujorkas: Guilfordas. 2011 m.
> Hanson, P. Streso džiaugsmas: kaip stresą dirbti, Andrews McMeel Publishing. 1987 m.
> Borland, et al. "Rūkymo atsinaujinimo prognozės trukusios abstinencijos trukmės: Tarptautinės tabako kontrolės (angl. ITC) keturių šalių tyrimo išvados" Addiction. 2009 m.
> Le Fevre ir kt. "Eustress, baimė ir jų interpretavimas pirminio ir antrinio profesinio streso valdymo intervencijose: iš kur pirmiausia?" Vadybos psichologijos leidinys. 2006 m.