Žvilgsnis yra psichinio sąmoningumo ir dėmesio būklė, kuri tradiciškai buvo naudojama meditacinėje praktikoje, ir pastaruoju metu tapo populiari kaip tam tikros rūšies pažintinio elgesio terapijos elementas , pvz., Protingos kognityvinės terapijos, priėmimo ir įsipareigojimų terapijos bei dialektinio elgesio terapijos .
Suprasti, koks žvilgsnis yra, tai padeda patys praktiškai apgalvoti.
Kai žiūrėsite, jūs žinosite tiek savo išorinę aplinką, tiek savo vidinę patirtį, įskaitant savo atsakymus į tai, kas vyksta aplink jus šiuo metu. Auklėjimo tikslas yra suvokti, neprisijungdamas prie to, ką jūs patiriate.
Nors sąmoningumas savaime nėra sudėtingas, jam reikia tam tikros savidisciplinos dalies, kad būtų sutelktas tik į dabartinę akimirką, o ne įsiminti minčių apie praeitį ir ateitį. Dėl šios priežasties protingos pratybos gali būti naudingos dėmesio centre. Praktiniai žvilgsnio pavyzdžiai yra raišto pratybos, kurių metu jūs pailsite laiką, žiūrėdami į kvapą, klausydami ir galiausiai valgydami raziną, o kūno skenavimas, kuriame jūs dirbate per visą savo kūną, tik jausite kiekvieno kūno pojūčius dalis.
Kaip sąmoningumas padeda priklausomybei
Jums gali būti įdomu, kaip protingumas gali padėti terapiškai.
Jūs esate ne vienas - daugelio žmonių reakcija, kai jie pirmą kartą supažindinami su dėmesio, yra: "Ar tai yra? Kaip tai padės man pasitraukti iš manęs ar pasijusti geriau?"
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip žmonės jaučiasi geriau, yra sulėtinti dalykus, taigi, jūs neskambinate iš vienos veiklos į kitą ar net vieną minties į kitą.
Nusiramindami psichinę vibraciją, galite pasiekti ramybės jausmą, kuris dažnai yra priežastis, dėl kurios žmonės nusprendžia naudoti tokius narkotikus kaip alkoholis, marihuana ir opiatai.
Kitas būdas, dėl kurio protingumas gali jaustis geriau, yra tai, kad galite pradėti pastebėti daugybę nuostabių jausmų, kurie atsiranda kasdieniame gyvenime, apie kuriuos mes dažnai nepastebi. Kai leisite apiplėšti pasaulį aplink jus, kad užpildytumėte savo sąmonę, pasaulis neatrodo tokia bloga vieta. Ir jūs mažiau tikėtumėte ieškoti malonumo dėl priklausomybės elgesio, kai jūs mėgaujate gyvenimu dėl savęs.
Trečias būdas, kad protingumas gali jaustis geriau, yra tas, kad jis padeda jums suprasti savo reakcijas į dalykus. Suprasdami savo reakcijas, nesusijusi su jais, jūs pastebėsite, kad dažnai galite leisti dalykus, kurie galėjo jus išprovokuoti praeityje. Žmonės dažnai ateina prie naujų realizacijų apie save ir apie dalykus, kurie verčia juos gerti, vartoti narkotikus ar užsiimti kitais priklausomuoju elgesiu, todėl ateityje bus lengviau atsakyti kitaip.
Atkaklumas buvo veiksmingai taikomas priklausomybei gydyti. Vienas iš kognityviosios elgesio terapijos, Marsha Linehan, kūrybiško gydymo pradininkų, pirmiausia sukūrė naują požiūrį į asmenybės sutrikimų pasienyje gydymą pirmiausia moterims, turinčioms lėtinių medžiagų piktnaudžiavimo problemų.
Ką reiškia sąmoningumas?
Įgūdžiai, kurie mokomi į protingumą, yra šie:
- Stebėjimas - atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus
- Aprašymas - galimybė pasakyti, kas atsitiko ir kaip jūs jausdavote žodžiais
- Dalyvavimas - įsitraukimas į veiklą, nesvarbu apie save
- Neatsižvelgimas į teismą - priimti dalykus taip, kaip jie yra, o ne juos spręsti
- Sutelkti dėmesį į vieną dalyką akimirksniu - be dėmesio atkreipti dėmesį į kitas idėjas ar įvykius
- Veiksmingumas - daro tai, kas veikia, o ne antrą spėlioti save
Atminkimas taip pat reiškia, kad reikia žinoti, kada važiuojate "automatiniu pilotu" - veikdami nesvarbu apie tai, ką darai, taip pat ugdydami "meilės malonės" požiūrį - draugišką, nekritišką požiūrį į save ir kitus.
Atsargumo nuo recidyvo prevencija
Pastaruoju metu buvo sukurta protingos nuo recidyvo profilaktikos programa, kuri sujungia pažinimo elgesio terapijos metodus, kad būtų išvengta atsinaujinimo, pasvarstant ir atkartojant prevenciją. Atsargumo nuo recidyvo prevencija apima šiuos elementus:
- Automatinis pilotas ir atkrytis
- Sąmoningumo skatinimas ir troškimas
- Žvilgsnis kasdieniame gyvenime ir didelės rizikos situacijose
- Priimamas viskas, kas vyksta ir veikia sumaniai
- Mintys vaidmuo atkryčio metu
- Pasirūpink savimi sveikos gyvensenos dalimi
- Socialinė parama ir rūpestingumo išlaikymas
Šaltiniai:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-Based Recurrence Prevention for Addictive Behavior: Clinician's Guide. Niujorkas: Guilfordas. 2011 m.
Kabat-Zinn, J. Pilna katastrofa Gyvenimas: naudojant savo kūno išmintį ir protą nuo veido, streso, skausmo ir ligos. Niujorkas: "Random House". 1990 m.
Langer, E. Atsiminimai: pasirinkimas ir kontrolė kasdieniame gyvenime. Addison-Wesley. 1989 m.
Linehanas, M. Kognityvinis elgesio gydymas pasienio asmenybės sutrikimas. Niujorkas: Guilfordas. 1993 m.
Siegel, R. Mindfulness Solution: Kasdieninės problemos praktikoje. Niujorkas: Guilfordas. 2010 m.