Įgūdžiai, kurie eina už vaistų ir terapijos
Mokymasis susidoroti su nerimo, ypač žmonėms su apibendrintas nerimo sutrikimais (GAD) , yra būtinas gyvenimo kokybei išlaikyti. Be profesionalumo ir farmacijos procedūrų, yra keletas pagrindinių įrankių, į kuriuos galite kreiptis kiekvieną kartą, kai jaučiate nerimą.
1. Įsitikinkite savimi
Dažnai, kai paniršiame į nerimą, mes taip sutelkėme tą akimirką, kai negalime įvykių aptarti.
Jei taip atsitiks, vienas iš dalykų, kurį jums reikia padaryti, yra priminti sau, kad tai yra jausmai, kuriuos patyrėte ir su kuriuo susidūrėte.
Tačiau stiprios emocijos gali būti, jūs turite giliai kvėpuoti ir pasitikinti savimi, kad tai yra kažkas, su kuo galite elgtis. Toks pagrindinis dalykas, kaip tai gali pasireikšti, tai gali nutildyti, kad padėtų jums rasti sprendimus, o ne jaustis įstrigę.
2. Nustatykite šaltinį
Visuotinis GAD pobūdis yra tas, kad žmonės dažnai stengiasi nustatyti tikrąjį jų nerimo šaltinį. Kai kurie iš jų gali būti susiję su tuo, kad jie mažiau linkę susidurti su priežastimi, galbūt iš baimės, kad gali pabloginti dar blogesnes emocijas. Tai yra teisinga.
Su tuo sakoma, kad nesvarstant priežasties, niekada nebus rasti priemonių, kaip išspręsti šias emocijas ar netgi jas spręsti. Vietoj to jūs galite atsidurti visiškai reaktyvioje būsenoje, kurioje jūsų emocijos jus kontroliuoja.
Jei kada nors susidūrėte su artėjančiu nerimu , pasitraukite į ramioje vietoje ir išsiaiškinkite, kas vyksta. Būkite sąžiningi su savimi ir nebijokite didesnių emocijų.
3. Išspręskite problemą
Nerimas verčia mus imtis veiksmų ir išspręsti problemas. Jei problema yra kažkas, į kurią turite įtaką, atlikdami apgalvotus veiksmus, galite greitai atsipalaiduoti.
Deja, ne visos problemos yra išspręstos. Tokiu atveju turite išmokti valdyti neapibrėžtumą. Vietoj to, kad visi "kas ifs" be galų cirkuliuoja jūsų galvoje, priminkite sau, kad yra dalykų, kuriuos galite valdyti (kaip ir jūsų emocijas) ir kitus, kurių negalite (kaip kitų žmonių emocijas).
Jei yra didesnė problema, kurią reikia išspręsti, pasitarkite su savo terapeutu ar patikimu draugu, kad suformuluotumėte pagrįstą strategiją.
4. Imbrazija
Kaip žmonės, dažnai nenorime, kad viskas pasikeistų. Tačiau paprastas faktas yra tas, kad gyvenimas yra pokyčiai, o neatitikimas yra tas, kurį mes visi privalome priimti.
Žmonėms, turintiems GAD, nepakantumas gali būti draugas. Tai gali priminti jums, kad visi jausmai, kuriuos dabar patirsite, galiausiai pereis. Nors jums gali pasirodyti, kad problema yra tokia didelė, kad niekada nepasieksite jos, įkeldami nepastovumą, galite suteikti sau priemonių savo emocijoms į tinkamą kontekstą padaryti kaip įvykį, o ne valstybę.
5. Atsipalaiduokite
Kai kyla nerimo priepuolis, dažniausiai geriausia sustoti, o ne iš karto išbandyti visus dalykus. Tiesą sakant, jums gali prireikti atlikti priešingą būdą ir naudoti atsipalaidavimo būdus, kad išjungtumėte nerimą keliančias mintis, kol nebus lengviau susidoroti.
Tai gali apimti sąmoningumo meditaciją, jogos kvėpavimo pratimus ir psichinio kūno skenavimą, pagal kurį jūs sutelkti dėmesį į kūno jutimo pojūtį, o ne į mintis, kurių negalite apriboti. Įtraukdami šiuos metodus į savo kasdienę veiklą, galite ne tik įgyti įgūdžių, bet ir imtis aktyvesnio požiūrio į jūsų būklę.