Įrodyti metodai, kurie tikrai dirba
Ar tikrai įmanoma pagerinti atmintį? Jei kada nors atsidūrėte pamiršote, kur palikote raktus arba išbraukėte informaciją apie svarbius testus, tikriausiai norėjote, kad jūsų atmintis būtų šiek tiek geresnė. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo atmintį .
Akivaizdu, kad naudojant tam tikrą priminimo sistemą gali padėti. Nustatydami internetinį kalendorių, kuris siunčia priminimus į telefoną, galite sekti visus šiuos susitikimus ir susitikimus. Kasdieninių užduočių sąrašų kūrimas gali užtikrinti, kad nepamirštumėte svarbių užduočių, kurias reikia atlikti.
Bet ką reikia apie visą svarbią informaciją, kurią jūs turėtumėte iš tikrųjų cementuoti į ilgalaikę atmintį ? Tai reikės tam tikrų pastangų ir netgi reikės keisti ar dramatiškai pakeisti įprastą mokymosi tvarką, tačiau yra keletas strategijų, kurias galite panaudoti, kad išnaudotumėte savo atmintį.
Prieš atlikdami kitą didelį egzaminą būtinai patikrinkite kai kuriuos išbandytus metodus, kaip pagerinti atmintį. Šie 11 mokslinių tyrimų patvirtintų strategijų gali veiksmingai pagerinti atmintį, sustiprinti atšaukimą ir didinti informacijos saugojimą.
1 - Dėmesio
Dėmesys yra vienas iš svarbiausių atminties komponentų. Norint, kad informacija perkelta iš jūsų trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį, turėtumėte aktyviai lankyti šią informaciją. Stenkitės mokytis toje vietoje, kurioje nerizikinga, pavyzdžiui, televizija, muzika ir kiti nuotoliai.
Atsikratyti blaškymosi gali būti iššūkis, ypač jei jūs esate apsuptas šurmuliuotos kambario kambario ar triukšmingų vaikų. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra atidėti trumpą laiką, kad būtumėte vienišas. Paklauskite, ar jūsų kambariobėjai davė jums šiek tiek vietos, ar paprašykite savo partnerio pailsėti per valandą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo darbą.
2 - Vengti cramming
Studijų medžiaga per daug sesijų suteikia jums laiko tinkamai apdoroti informaciją. Moksliniai tyrimai nuolat parodė, kad studentai, kurie mokosi reguliariai, gerokai patobulina medžiagą nei tie, kurie visą savo mokymą atlieka vienoje maratono sesijoje.
3 - Struktūra ir organizavimas
Tyrėjai nustatė, kad informacija yra surengta atmintyje su susijusiomis grupėmis. Jūs galite pasinaudoti šia galimybe struktūrizuojant ir organizuojant medžiagas, kurias studijuojate. Pabandykite sugrupuoti panašias sąvokas ir terminus kartu arba apibendrinkite savo pastabas ir vadovėlių rodymus, kad padėtumėte su grupe susijusių koncepcijų.
4 - Naudokite Mnemoninius įrenginius
Mnemoniniai prietaisai - tai metodas, kurį studentai dažnai naudoja, norėdami padėti atsiminti. Mnemonika yra tiesiog būdas prisiminti informaciją. Pavyzdžiui, jūs galite susieti terminą, kurį reikia prisiminti, naudodami bendrą žinomą dalyką. Geriausi manekenai yra tie, kurie naudoja teigiamus vaizdus, humorą ar naujumą. Galite sugalvoti grojimą, dainą ar pokštą, kad prisimintumėte konkretų informacijos segmentą.
5 - parengti ir repetuoti
Norint atgauti informaciją, turite koduoti tai, ką mokate į ilgalaikę atmintį . Vienas iš efektyviausių kodavimo būdų yra žinomas kaip parengiamoji repeticija. Šio metodo pavyzdžiu būtų skaityti pagrindinio termino apibrėžimą, ištirti šio termino apibrėžimą ir tada perskaityti detalesnį šio termino apibūdinimą. Pakartojus šį procesą keletą kartų, jūs turbūt pastebėsite, kad daug lengviau atsiminti informaciją.
6 - Vizualizuoti sąvokas
Daugelis žmonių labai naudingas iš vizualizuotos informacijos, kurią jie mokosi. Atkreipkite dėmesį į nuotraukas, diagramas ir kitas grafikas savo vadovėliuose. Jei neturite vizualių patarimų, pabandykite sukurti savo. Nurodykite diagramas ar skaičiai savo pastabose arba naudokite žymes ar rašiklius skirtingomis spalvomis, kad grupuotumėte susijusias idėjas savo rašytinėse studijų medžiagose. Kartais netgi tiesiog reikia paminėti įvairių terminų atvirukus, kurie gali prisiminti, gali padėti suprasti informaciją.
7 - susieti naują informaciją su tais, kuriuos jau žinote
Kai studijuojate nepažįstamą medžiagą, paimk laiko galvoti apie tai, kaip ši informacija susijusi su tuo, ką jau žinote. Nustatydami naujų idėjų santykius su anksčiau esančiais prisiminimais , galite žymiai padidinti tikimybę atsiminti neseniai išgirtą informaciją.
8 - Skaitykite garsiai
Tyrimai rodo, kad skaitymo medžiagos garsiai žymiai pagerina jūsų atminimą apie medžiagą. Mokytojai ir psichologai taip pat atrado, kad studentai iš tikrųjų moko naujas sąvokas kitiems, skatina supratimą ir atšaukimą. Šį požiūrį galite naudoti savo studijose, mokydamas naujas koncepcijas ir informaciją draugui ar studijų partneriui.
9 - atkreipkite ypatingą dėmesį į sunkią informaciją
Ar kada nors pastebėjote, kaip kartais paprasčiau atsiminti informaciją skyriaus pradžioje ar pabaigoje? Tyrėjai nustatė, kad informacija gali būti svarbi atšaukiant, vadinamą serijos pozicijos efektu.
Atsisakant vidutinės informacijos gali būti sunku, galite išspręsti šią problemą, praleisdami papildomą laiką, peržiūrėdami šią informaciją. Kita strategija - pabandyti restruktūrizuoti tai, ko išmokote, kad būtų lengviau prisiminti. Kai susidursite su itin sunkia koncepcija, skirkite papildomą laiką informacijos įsiminimui.
10 - keiskite savo studijų programą
Kitas puikus būdas padidinti atšaukimą - kartais pakeisti savo studijų tvarką. Jei esate pripratęs mokytis vienoje konkrečioje vietoje, bandykite pereiti į kitą vietą kito studijų seanso metu. Jei studijuosite vakare, pabandykite praleisti keletą minučių kiekvieną rytą peržiūrėdami informaciją, kurią studijuojate praėjusią naktį. Pridedant naujovių elementą į savo studijų sesijas, galite padidinti savo pastangų efektyvumą ir gerokai pagerinti ilgalaikį atšaukimą.
11 - gauti kai miego
Mokslininkai seniai žinojo, kad miegas yra svarbus atminimui ir mokymuisi. Moksliniai tyrimai parodė, kad, išmokstant ką nors naujo, prakeikimas iš tiesų gali padėti jums greičiau išmokti ir geriau prisiminti.
Iš tikrųjų, viename tyrime nustatyta, kad miegas, kai mokosi ką nors naujo, iš tiesų veda prie fizinių smegenų pokyčių. Miego nepakankamoms pelėms po mokymosi užduoties pasireiškė mažiau dendritiško augimo, nei pelkių.
Taigi kitą kartą, kai stengsitės išmoksti naujos informacijos, apsvarstykite galimybę išgirsti gerą naktį po studijų.
> Šaltiniai:
> Forrin ND, MacLeod CM. Šis laikas yra asmeninis: atminties nauda išklausant save. Atmintis 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Studijos "Smart". gradPSYCH Magazine . Amerikos psichologijos asociacija. 2011 m. Lapkričio mėn .; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Miegas skatina atskirą šakos formavimąsi dendritų nugarėlių po mokymosi. Mokslas . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.