Socialinėse žiniasklaidos priemonėse yra įvairių tipų įrašų, ir beveik visi žmonės mato populiariausias pranešimų kategorijas. Yra politinių postų, kurios gali būti stresinės. (Tiesą sakant, neseniai atliktas Amerikos psichologų asociacijos tyrimas parodė, kad daugelis iš mūsų patiria politinių postų ir diskusijų, su kuriais mes susiduriame, didžiulį stresą mūsų gyvenime dominavimas.) Yra "nuolankūs paslaptys", kurie gali būti juokingi, bet ir stresą.
(Dar kartą šis tyrimas rodo, kad socialinis palyginimas, kurį skatina socialinė žiniasklaida, gali būti realus streso šaltinis ir gali paskatinti mus jaustis blogai, palyginus mūsų įprastą gyvenimą su geriausiomis kitų gyvenimo sąlygomis, kurios sudaro daugumą kai kurių žmonių įrašų.) Diskusijos gali tapti konfliktais, o daugelis postų gali jausti stresą skaityti, net jei tuo metu mes to nesuprantame. Dauguma to, ką mes praleidžiame savo laiko skaitydami socialinę žiniasklaidą, gali mums labiau jaustis labiau įtemptai, nei mažiau.
Ir tada yra įrašai, kuriuose vaizduojami mieli gyvūnai. Tai įrašo tipas, kurį tikėjotės paskelbti savo saldus teta, arba galbūt jūsų draugas, kuris yra ekstremalus gyvūnų mėgėjas. Tai taip pat vienas posto tipas, kuris dažnai yra nepakankamai įvertinamas ir vertinamas kaip nepakankamai svarbus ir esminis. Tačiau galbūt mes turėtume daugiau laiko praleisti laiką, žvelgdami į šiuos aukštyniuosius vaizdo įrašus.
Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali ne tik pakelti nuotaikas, bet ir padėti mums ilgainiui sustiprinti atsparumą stresui. Jei tai neturi jūsų dėmesio, tai turėtų.
"Cute Animal" vaizdo įrašų byla
Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kokia nauda yra žiūrėti mielų gyvūnų nuotraukas, ir ši nauda gali būti platesnė nei manoma.
Nors nė viename tyrime nėra išsamios nuotraukos, studijų grupė, atrodo, rodo ryšį tarp mielių gyvūnų filmų ir mažiau streso, o galbūt ir daugiau pasitenkinimo daugeliu gyvenimo sričių. Apsvarstykite:
Gyvūnų nuotraukos ir santuokinė palaima . Vienas Floridos valstijos universiteto James McNulty tyrimas parodė, kad jie galėtų pagerinti sutuoktinių pasitenkinimą mielgių gyvūnų nuotraukomis. Konkrečiau kalbant, jie paėmė 144 poras, kurios buvo susituokusios mažiau nei penkerius metus ir turėjo baigti santuokos pasitenkinimo tyrimus. Tada jie paprašė, kad jie peržiūrėtų vaizdus sraute tris kartus per savaitę šešias savaites. Eksperimentinės grupės dalyviai visada matė vaizdų srautą, į kurį įtrauktas jų partneris suporuotas su mieli gyvūnai vaizduojamais vaizdais, arba žodžiai "nuostabūs", o kita grupė matė jų partnerių nuotraukas, suporuotas su neutraliais objektais, pvz., Mygtukais. Po šešių savaičių su mieli gyvūnai kartu su savo sutuoktiniais turėjo daugiau teigiamų automatinių atsakymų savo sutuoktiniams. Be to, jie parodė daugiau pasitenkinimo savo santuokomis ir patobulinimais, kurie buvo didesni nei kontrolinių grupių. Šie duomenys netgi nustebino tyrėjus, bet parodė, kad yra tikra nauda, jei matysite mielių gyvūnų nuotraukas, ir tai gali padėti žmonėms jaustis pozityviau apie kitus dalykus (ir žmones) jų gyvenime.
Mood Lifts ir atsparumas stresui. Kitas tyrėjų tyrimo Barbaros Fredricksono tyrimas parodė, kad, pakeliant nuotaiką, kažkas vadinamas " teigiamo poveikio skatinimu ", žmonės gali išplėsti savo gyvenimo būdus, kuriuos jie mato savo gyvenime, todėl jie gali geriau suvokti turimų turimų išteklių ir šių išteklių panaudojimo. Šis procesas gali lemti daugiau teigiamų nuotaikų, didesnio išteklių kūrimo ir, iš esmės, "didėjančio teigiamumo spiralės", kuris lemia didesnį pasipriešinimą stresui, be daugelio kitų dalykų. (Moksliniai tyrimai parodė, kad daugybė dalykų yra susiję su šia kryptimi, taigi tai labai naudinga). Visa tai gali sukelti beveik viskas, kas mus įgauna į teigiamą emocinę būseną, bet, atrodo, mieli gyvūnų žiūrovai tinka šiam sąskaitui.
Vaizdo klipai yra puiki nuotaika. Galiausiai, teigiamos įtakos indukcijos pasaulyje (dėl to Fredricksono studijose sukūrėme išteklių kūrimą) mokslininkai studijavo, kokie metodai geriausiai veikia. Jie nustatė, kad dėkingumo žurnalas gali padidinti teigiamą poveikį, taip pat gali parodyti gerus dalykus su mumis, meilės malonės meditacijas ir daugelį kitų dalykų. Tačiau teigiami vaizdo įrašai yra vienas iš stipriausių geros nuotaikos induktorių. Vienoje kelių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad vaizdo įrašai daro didesnį poveikį nuotaikai nei muzikai ar kelioms kitoms nuotaikos indukcijos technologijoms. Tai reiškia, kad vaizdo įrašai apie dalykus, kuriais kyla nuotaika ir mieli gyvūniniai vaizdai, yra tokie, gali sukelti šiuos "aukštyn teigiamus spiralius" ir pasitenkinimą gyvenimu bei atsparumą stresui, kurį jie atneša. Tai verčia juos verti laiko, per kurį jie žiūri, bent jau saikingai.
Mieli gyvūnai didina produktyvumą: Gerai, grįžkite prie gyvūnų vaizdo įrašų tyrimo. Japonijos tyrinėtojas Hiroshi Nittono teigė, kad tyrimo dalyviai, kurie žiūrėjo į šuniukų ir pandos kamuoliukų nuotraukas, taip pat kaklo katės vaizdo įrašus, patyrė ne tik nuotaiką, bet ir padidina jų produktyvumą. Tyrime dalyviai atlikdavo kelias užduotis, reikalaujančias įgūdžių ir koncentracijos (įskaitant stalo žaidimą, "Operacija") prieš ir po kūdikio gyvūnų, suaugusių gyvūnų ir neutralių daiktų, pavyzdžiui, maisto, nuotraukų peržiūros. Tie, kurie peržiūrėjo mielas kūdikio gyvūno nuotraukas, buvo gerokai geriau nei kitos dvi grupės. Manoma, kad produktyvumo augimas buvo susijęs su keletu veiksnių, įskaitant nuotaikos pakilimą (kuris puikiai tinka ankstesniems Fredricksono tyrimams) ir tai, kad filmai padėjo žmonėms susiaurinti jų dėmesį.
Taigi, nors malonumas, kurį rasite peržiūrint mielų gyvūnų vaizdo įrašus, gali būti jo paties apdovanojimas, daugelis žmonių gali nenorėti dalytis šiais vaizdo įrašais, nes jie gali atrodyti nesvarbūs, palyginti su rimtesniu ar ego populiarėjančiu turiniu, kurį galėtume išleisti ten. Kai kurie žmonės gali jausti laiko švaistymą žiūrėti vaizdo įrašus, kai pasaulyje vyksta svarbesni dalykai. Tačiau streso valdymas ir emocinis savęs rūpinimasis yra labai svarbūs mūsų gebėjimui ne tik gerai veikti mūsų gyvenime, bet ir būti pakankamai atsparūs, kad jie galėtų būti tarpusavyje. Tai daro šį "pūkuotą" pramogą, galbūt šiek tiek mažiau viliojantį.
Daugiau Mood stiprintuvų
Be to, kad galėtumėte žiūrėti vaizdo įrašus apie mielas gyvūnas, yra ir kitų būdų, kaip paskatinti teigiamą poveikį ir leisti nuotaikų stimuliavimui suteikti jums gyvybes. Nustatyta (pagal kai kuriuos minėtus tyrimus), kad taip pat padidėtų nuotaika. Galite pabandyti šia veikla papildomai žiūrėti gyvūnų vaizdo įrašus arba kartais, kai neturite mielių gyvūnų naudingų. Jūs niekada negalėsite rasti per daug nuotaikos stiprintuvų.
- Dėkojame žurnalą: savo dienos pradžioje pateikite tris dalykus, dėl kurių esate dėkingi. Taip pat galite tai padaryti dienos pabaigoje, nurodydami įvykius, įvykusius tą pačią dieną arba žmones, kuriuos matėte, kurie sukelia dėkingumo jausmą . Galite tobulėti tiek, kiek norite, bet net trumpas sąrašas padės jums jaustis geriau apie savo gyvenimą ir suteiks jums nuotaikos, kurią galėsite nešiotis su savimi visą dieną.
- Teigiami vizualizacijos. Vienas tyrimas dalyviams praleido keturias minutes, parodydamas su jais susijusius teigiamus įvykius . Jie gali būti geri dalykai, kurie įvyko praeityje ar fantazijos renginiai, pavyzdžiui, lažybos loterijoje. Keturios minutės gali būti išgydomos detaliai, kaip jaučiate, kada tai atsitiko ar kaip jaučiatės. Prisimink arba įsivaizduokite sensorines detales, emocijas ir tai, kas bus toliau.
- Loving-Kindness meditacija: šis metodas buvo rodomas dar kartą ir vėl, kad būtų daug naudos laimės ir ryšio prasme. Iš esmės jūs įsivaizduojate jausmingą jausmą, ramią jausmą sau, pasireiškiantį pozityvumu. Tada jūs išplėsite gerus jausmus ir išplėskite juos tiems, kurie yra jūsų šeimoje ir artimiausiame drauge. Jūs išplėsti pažinčių ratą ir net priešus, kol jūs galvojate apie visus pasaulyje ir numato jiems teigiamus jausmus. Yra daugiau specifiškumo, kurį galite pritaikyti praktikai, tačiau galite sužinoti pagrindus . Tai gali užtrukti keletą minučių arba nuo 15 iki 20, priklausomai nuo to, kiek laiko jūs turite.
Yra ir kitų būdų, kaip padidinti nuotaiką (pratybų, gero draugo matymas, netgi puodelio arbatos), todėl eksperimentuokite. Tačiau tai puikus sąrašas, kurio prasideda, ir puiku idėja įtraukti šiuos dalykus į jūsų kasdienį gyvenimą. Ir mieli gyvūnai gali būti pirmas dalykas, kurį bandote.
> Šaltiniai:
> Fredrickson, Barbara L. Teigiamų emocijų vaidmuo teigiamoje psichologijoje: teigiamų emocijų teorija. Amerikos psichologas, t. 56 (3), 2001 m. Kovo 218-226 p.
> Ferreris, Grenenas ir Taberis. (i2015). Interneto įtakos turinčių indukcinių procedūrų veiksmingumas: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Emotion, 15 6, p 752-p762, 11 p.
> Garlandas, Ericas L.; Fredricksonas, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Pennas, Davidas L. Viršutinės teigiamų emocijų spiralės priešinasi mažėjančioms neigiamumo spiralėms: išplėstos ir pastatytos teorijos ir emocinės neurologijos įžvalgomis gydant emocijų disfunkcijas ir trūkumus psichopatologijoje. Teigiama klinikinė psichologinė klinikinė psichologinė apžvalga. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukušima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaii galia: mielių vaizdų peržiūra skatina kruopštų elgesį ir siaurina dėmesingą dėmesį. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362