Poilsio perfekcionizmo ženklai, padariniai ir sprendimai
Atostogų įtampa yra viena iš pagrindinių atostogų priežasčių. Suprantama, kad mes norime, kad viskas būtų tobula mūsų artimiesiems ir sau. Jie (ir mes) nusipelnė geriausių, ar ne? Turime geriausius ketinimus. Bet ar tai atsitiko dėl neįprastų atostogų palaimų standartų, parduotų mums per įvairias rinkodaros kampanijas, į pernelyg dideles atminimo laisves, kurias mes stengiamės (arba perteikti) iš savo vaiko, ar tiesiog įprasto gyvenimo perfekcionizmo per atostogas ir pritaikytas atostogoms, atostogų perfekcionizmas yra pernelyg dažnas.
Atostogų perfekcionizmo požymiai
Perfekcionistams dažnai manoma, kad jie tik aukšti pasiekimai, tačiau yra keletas pagrindinių skirtumų. (Skaitykite daugiau apie perfekcionistų apibrėžiančias savybes .) Atostogų perfekcionizmu skirtumai turi būti susiję su laimingu ir pasitenkinimu.
Puikios atostogos gali būti susijusios su atostogų veikla, kuri sukurs ilgalaikius prisiminimus. Taip gali būti atostogų perfekcionizmas. Bet jei atostogos bus aukšto lygio, jei viskas nepadės, viskas gerai - dėmesys skiriamas visoms įdomioms, įdomioms veikoms. Ne taip su atostogų perfekcionizmu - atostogų perfekcionistui, jei viskas nepadarys (ir daroma tobulai), tai yra stresinė, nuvilianti patirtis. Be to, atostogų aukšto lygio studentai linkę sumažinti kampus čia ir ten, kad viskas būtų padaryta. (Jei tai skamba gerai, žiūrėkite šias atostogų nuorodas konkrečioms idėjoms.) Atostogų perfekcionizmas vis dėlto reiškia visišką išeitį visose laisvalaikio veiklos srityse.
Atostogų perfekcionizmas reikalauja aukštų reikalavimų ir mažai malonumo.
Atostogų perfekcionizmo pavyzdžiai
Jūs galėtumėte susidoroti su atostogų perfekcionizmu, jei:
- Kiekviena dovana turi būti paruošta rankomis, o jūs net nepermiesite šio proceso!
- Atostogų atmintis yra du puslapiai, vieni išdėstyti ir apima visus savo metų duomenis kartu su ranka užrašyta pastaba kiekvienam asmeniui jūsų 100 adresų sąraše. (Pastaba: jei jums patinka tai daryti, puikiai; jei jis jaučiasi įtempęs arba jūs užsikimšate, kad to nepadarėte tokiu būdu, tai labiau tikėtina, kad bus tobulas veiksmas.)
- Jūs praleidote visą dieną į atostogų patiekalus ir negalite mėgautis, nes jūs nerimaujate, kad jūsų receptai nėra pakankamai išsamūs.
- Jūs atidedate pagrindines veiklas, nes norite atlikti nuostabų darbą, tačiau neturite laiko skirti veiklos, kurią, jūsų nuomone, nusipelno. Veikla neatsisakoma, o jūs jį įveikti.
- Vaikai atrodo išnaudoti ir pabrėžė gruodžio pradžioje, nes tai viskas per daug!
- Jūs darote daugybę daug dalykų šventėms švęsti ir dauguma jų nepatinka, nes manote, kad jūsų pastangos nėra pakankamai geros.
Atostogų perfekcionizmo pasekmės
Pagrindinė atostogų perfekcionizmo pasekmė - atostogų stresas. Tas stresas gali jausti jus ir visus aplink jus. Vietoj to, kad pasimėgauti atostogų sezona kaip dalinimosi ir šventimo laikotarpiu, atostogų perfekcionizmas verčia žmones jaustis prastesnėmis, perpildytomis ir nelaimingomis. Ir šie jausmai gali jaustis tų aplinkinių. Iš esmės, atostogų perfekcionizmas atleidžia žmones iš labai džiaugsmo ir pasitenkinimo, kurį jie siekia pasiekti pirmiausia. Bet tai neturi būti tokiu būdu.
Atostogų perfekcionizmo sprendimai
Atostogų perfekcionizmas gali būti įveiktas, ir jūs atsipalaidavote, kai supaprastinsite savo atostogų sezoną ir atsipalaiduosite savo standartus - ir savo sprendimus apie save.
Štai ką daryti.
Susipažink su atostogų perfekcionizmu
Dabar, kai pažįstate atostogų perfekcionizmo požymius, šiek tiek labiau apžvelkite savo mąstymo ir elgesio modelius ir pastebėsite, ar esate atostogų perfekcionistas. Tiesiog žinant, tai gali būti svarbi pagalba. Gerai nykščio taisyklei, jei manote, kad turite ką nors padaryti pagal tam tikrą (aukštą) standartą arba nuvilti žmones, tai tikriausiai atostogų perfekcionizmas. Jei jūs tai darote, nes jums tikrai patiks (ir jūs nepakankamai įtempėte, jei ji nepasikartos puikiai), tikriausiai ne.
Iš naujo apžiūrėk savo mintis
Praktikos truputį kognityvinio restruktūrizavimo , atkreipdami dėmesį į tai, ką pasakojate sau, kai imatės perfekcionizmo požiūrio ir iššaukiate šias mintis.
Ar bijo, kad atostogos nebus įdomus jūsų šeimos nariams, jei niekuomet nepadarysite tobulo? Užuot galvoję apie tai, kaip jūsų nuotaika (priblokšta ar laiminga) gali paveikti jų laimę.
Praktikos neefektyvumas
Tiksliai iššūkis sau padaryti šiek tiek netobulai. Paimkite sparčiuosius klavišus, atlikite daugiausia dalykų - gerai. Pažiūrėkite, kaip jis jaučiasi, ir praktikuojate susidoroti mažais žingsniais. Tai leis jums jaustis labiau kontroliuoti savo padėtį, nepadarius tobulumo ir palengvinti kai kuriuos jūsų atostogų perfekcionisto nerimą. Ir atminkite, kad Kalėdų eglutė "Charlie Brown" - netobulas medis, kuris vis dar dekoruotas rūpestingai - buvo vienas iš labiausiai ypatingų medžių vaikams, kurie jį mylėjo.
Raskite palaikymą, jei to reikia
Jei manote, kad patirijate stresą ar nerimą dėl atostogų perfekcionizmo, galbūt norėsite pasikalbėti su geru draugu apie tai. Jei patiriamas streso ir nerimo lygis, kuris jaučiamas nevaldomas, galbūt norėsite pasikalbėti su profesionalu - daug ką galima padaryti, kad padėtų.
Bottom line-atostogų perfekcionizmas gali sugadinti sezono džiaugsmą jums ir tavo artimiesiems. Galite atsikratyti streso, kuris atsiranda iš jo, ir tiesiog mėgaukitės atostogomis.