Nesvarbu, ar jums buvo atsisakyta reklamos biure, ar nepavyko gauti maratono, nesijaučiant blogo. Daugelis žmonių norės išvengti nesėkmės, todėl jiems nereikia jausti skausmingų emocijų.
Žinant, kaip sugebėti įveikti sveiką būklę, tam tikra baimė gali būti nesėkminga, ir tai gali sumažinti skausmą, todėl galite sugrįžti geriau nei anksčiau. Čia yra 10 sveikų būdų, kaip susidoroti su nesėkme.
1 - pasidalink savo emocijomis
Nesėkmę lydi įvairios emocijos; sumišimas, nerimas, pyktis, liūdesys ir gėda, kad pavadintų keletą. Šie jausmai yra nepatogu, o daugelis žmonių darys viską, ką gali, kad išvengtų emocinio diskomforto.
2017 m. Tyrimas, paskelbtas Elgesio sprendimų priėmimo žurnale, sako, kad neturėtumėte pabandyti sugadinti blogo po nesėkmės. Mokslininkai atrado, kad labiausiai naudinga galvoti apie savo emocijas, o ne pačią nesėkmę.
Leisti sau jaustis blogai yra motyvuojantis. Tai gali padėti jums daug sunkiau rasti geresnių sprendimų, kad kitą kartą pagerintumėte.
Taigi, eik į priekį, paimk savo emocijas. Patvirtinkite, kaip jaučiatės ir leiskite sau jaustis blogai . Pažymėkite emocijas ir leiskite jiems patirti.
2 - pripažinti nesveikus bandymus mažinti skausmą
Jums gali būti pagunda pasakyti: "Aš iš tikrųjų to nepadariau, bet bet kokiu atveju", bet sumažins jūsų skausmą. Atsiribdydamasis savimi arba užpildydamas tuštumą, kurį jaučiatės su maistu ar alkoholiu, jūsų skausmas negydys. Šie dalykai suteiks jums tik laikiną pagalbą.
Pripažįsti nesveiką būdą, kaip pabandysite vengti ar sumažinti skausmą savo gyvenime. Kalbant apie elgesio įgūdžius, kurie daro daugiau žalos nei naudos, tik jūsų padėtis pablogės.
3 - praktikuoti sveikos praktikos įgūdžius
Skambinimas draugui, gilus kvėpavimas, burbulų vonia, vaikščiojimas ar žaismas su jūsų augintiniu yra tik keletas sveiko elgesio įgūdžių pavyzdžių. Tačiau ne kiekvienas sugebėjimas dirbti yra kiekvienam, taigi svarbu rasti jums reikalingus gebėjimus spręsti.
Jei kovojate su blogais įpročiais, kai esate pabrėžęs, kad rūkote ar valgote greta esančių maisto produktų, sukurkite sveikų elgesio įgūdžių sąrašą ir pakabinkite jį žinomoje vietoje. Tada naudokite savo sąrašą, kad primenate sveikesnes strategijas, į kurias galite kreiptis, kai jaučiatės blogai.
4 - Pripažinti netikrus įsitikinimus apie nesėkmę
Jūs galbūt sukūrėte kai kuriuos neracionalius įsitikinimus apie nesėkmes jūsų gyvenime. Galbūt jūs manote, kad nesėkmė reiškia, kad esate blogas arba kad niekada nepavyks. Arba galbūt manote, kad niekas tau nepatinka, jei nepavyks.
Tokių įsitikinimų tipai yra netikslūs. Ir jie gali užkirsti kelią jums daryti dalykus, kur jums gali nepavykti.
5 - Sukurkite realistinius mintis apie nesėkmes
" Apetit" paskelbtame 2010 m. Tyrime nustatyta, kad žmonės dažniau sabotavo save, kai jie buvo įsitikinę, kad jie padarė klaidą.
Vienu eksperimentu diktams, kurie buvo maitinami pica, buvo pasakyta, kad jie visiškai išpūstų savo mitybą. Tie, kurie manė, kad jie buvo visiškai neveiksniai, iš karto valgė 50 proc. Daugiau slapukų nei asmenys, kurie nevajaudavo dietos.
Kai atsidursi galvojote, kad esate beviltiška priežastis arba kad bandyti dar kartą nenaudokite, pakeiskite savo mintis. Priminkite save apie realesnes mintis apie nesėkmes, pavyzdžiui:
- Galiu valdyti nesėkmę.
- Galiu išmokti iš savo nesėkmių.
- Nesėkmė yra ženklas, dėl kurio aš uždraudžiau padaryti kažką sunkiai
Jums gali prireikti pakartoti frazę ar patvirtinimą sau apsisaugoti nuo neigiamų minčių ar sustiprinti save, kad galite sugrįžti.
6 - Priimkite tinkamą atsakomybės lygį
Svarbu priimti tikslią atsakomybės už jūsų nesėkmę lygį. Per daug atsakomybės prisiėmimas gali sukelti nepagrįstą kaltinimą save. Kita vertus, kaltindami kitus žmones ar apgailėtinas aplinkybes dėl jūsų nesėkmės, jūs negalėsite mokytis iš jo.
Kai galvojat apie savo nesėkmę, ieškokite paaiškinimų, o ne pasiteisinimų. Nustatykite priežastis, dėl kurių nepavyko, ir pripažinkite, ką kitą kartą galite atlikti kitaip.
7 - Mokslinių tyrimų garsūs gedimai
Nuo Tomo Edisono iki Walt Disneyo nėra garsių gedimų trūkumo. Praleiskite šiek tiek laiko, ieškodami žinomų žmonių, kurie nepavyko. Jūs tikriausiai pastebėsite, kad jie daug kartų nepavyko.
Daugelis sėkmingų žmonių nuolat trenkiasi. Aktoriai atmetami už vaidmenis, sportininkai gauna iš komandos, o verslo savininkai atsisakoma pasiūlymų.
Pažiūrėkite, ką jie padarė, kad sugrįžtumėte atgal. Galite išmokti įgūdžių, kurie gali padėti jums savo gyvenime.
8 - paklauskite savęs, ką galite išmokti
Nesėkmė gali būti puikus mokytojas, jei esate atviras mokytis. Ar padarėte klaidą? Ar padarėte daugybę klaidų?
Pagalvokite, ką kitą kartą galėtumėte elgtis kitaip. Tada jūs užtikrinsite, kad jūsų nesėkmė taptų gyvenimo pamoka, padėjusi jums kažką išmokti.
9 - Sukurkite planą judėti pirmyn
Nepamirškite savo nesėkmės vėl ir vėl, nieko blogo. Neleiskite sau atsigaivinti visko, kas nutiko. Gyvenimas dėl jūsų problemų ar pertvarkymas jūsų klaidų leis jums įstrigti.
Vietoj to, pagalvokite apie tai, ką kitą kartą atliksite kitaip. Sukurkite planą, kuris padės jums praktiškai pritaikyti informaciją, kurią jūs įgijote.
10 - Veidui jūsų baimės dėl nesėkmės
Jei praleidžėte didžiąją dalį savo gyvenimo, išvengdami nesėkmės, ji gali jaustis tikrai baisi, kai ji baigiasi. Tačiau, susidūrus su baimėmis , tai gali būti diskomforto mažinimo raktas.
Praktika pasislenka už jūsų komforto zonos ribų. Atlikite tai, kas gali atleisti jus arba išbandyti naujus dalykus, kuriuose galėtumėte žlugti. Laikui bėgant, jūs sužinosite, kad gedimas nėra toks blogas, kaip jūs galite įsivaizduoti.
Žodis iš
Kartais gedimas tampa silpnas. Jei stengiatės veikti po to, kai kažkas nepavyko, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesinę pagalbą.
Nesvarbu, ar jūs išgyvenote nesėkmingą santuoką, ar nesėkmingai dirbote, pokalbis su psichinės sveikatos priežiūros specialistu gali padėti jums grįžti atgal.
> Šaltiniai
> Nelsonas N, Malkoc SA, Shiv B. Emocijos žino geriausias: emocinio ir kognityviojo atsako į nesėkmę pranašumas. Elgesio sprendimų priėmimo žurnalas . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Hermanas CP, Deo R. Gaukite didesnę pyrago gabaliuką. Poveikis valgymui ir emocijoms suvaržytais ir neribojamais maitininkais. Apetitas . 2010; 55 (3): 426-430.