Išbandykite šias sveikas alternatyvas emociniam valgymui!
Kaip kas nors, kas žiūri jų svorį, pasakys, kad badas yra tik viena iš daugelio priežasčių, dėl kurių žmonės valgo. Tie, kurie linkę emocionaliai maitintis, yra ypač pažeidžiami dėl netinkamos dietos pasirinkimo. Jei esate emocinis maistas, galite atsirasti valgyti, kad galėtumėte susidoroti su nepatogiomis emocijomis, valgydami maistu kaip atlygį, kai esi laimingas, ir trokšdami saldumynų ar nesveikų užkandžių, kai pabrėžėte.
(Nesijaudinkite, jūs ne vieni!) Šios idėjos gali padėti jums sumažinti emocinę mitybą ir vystyti sveikesnius mitybos įpročius netgi tada, kai tai yra pabrėžta!
Pirmasis: sąmoningumas yra raktas
Aš paminėjau tai pirma, nes supratimas gali būti pats galingiausias pokyčių aspektas, net jei kitos strategijos išvardytos taip pat yra labai veiksmingos. Skaitymas šiame straipsnyje yra puikus pirmas žingsnis supratimo; jūs aiškiai žinote, kad tai yra klausimas, kurį norėtumėte ištirti, ir jūs mokote save. Dabar žingsnis yra žingsnis, kai vis daugiau suvoki, kaip problema iškyla asmeniškai už jus. Emocinį mitybą kartais vadina "beprotiška mityba", nes mes dažnai nemąstome apie tai, ką darome, ir leisk mums netekti sąmonės ar diskų. (Atsižvelgiant į tai, kad valgote - daugiau apie tai vėliau - gali būti naudinga čia, ir tai reiškia, kad jūs suprantate, kaip valgote). Tačiau prieš tai, kai galite praktiškai valgyti mitybą į praktiką, svarbu žinoti, kaip jaučiatės prieš valgį.
Apgaulė yra geriau suprasti, kodėl valgote valgydami. Vienas iš būdų prisiregistruoti su savimi yra palaikyti maisto žurnalą fizinio žurnalo formoje arba kaip programą, kurią galite įdiegti į savo telefoną. Jei turite apsilankyti, ką valgote prieš valgydami, galite suvokti, kad valgote dėl netinkamų priežasčių, o tada galite pereiti prie kito požiūrio, kad galėtumėte susidoroti su savo jausmais.
Kai sugriausite įprotį nerimastingai pasiekti maistą, bus lengviau įdėti kitą metodų sąrašą.
Raskite atsipalaidavimo būdus
Esant stresui, jūsų kūnas, greičiausiai, sukelia aukštesnį kortizolio lygį, streso hormoną, dėl kurio žmonės trokšta saldaus ir sūrus maisto - tai daiktai, kurie paprastai mums nėra naudingi. Jei reguliariai kyla stresas ir nerandate būdų, kaip greitai atsipalaiduoti savo kūnui, kortizolis gali sukurti tokią norą, taip pat prisidėti prie kitų sveikatos problemų . Galite padėti tokie užsiimantys asmenys , kurie gali įtvirtinti stresą, galite sukurti paprastą streso valdymo planą arba rasti streso sutrikimų, kurie atitiktų jūsų konkrečią situaciją, naudojant streso nugaros asmenybės įrankį .
Susidoroti sveikuose keliuose
Daugelis žmonių naudoja maistą, kad susidorotų su nepatogiomis emocijomis, tokiomis kaip pyktis, nusivylimas, baimė ir kiti jausmai. Nors mums reikia maisto išgyvenimui, yra sveikesnių būdų, kaip susidoroti su emocijomis:
- Pasikalbėkite su draugu. Socialinė parama gali padėti išspręsti jūsų jausmus, prireikus gauti paramą ir pereiti į priekį. (Tiesiog neatitikink savo draugo " The Cheesecake Factory"! )
- Pabandykite registruotis. Nustatyta, kad žurnalo apdorojimas savo jausmus turi daug naudos sveikatai ne tik valdant stresą. Kai jaučiate, kad pasiekėte nesveiką maistą, užpilkite vietoje.
- Pratimas. Kūno judėjimas yra puikus būdas atsikratyti garo ir gauti endorfinų, o tai yra daug sveikesnė nei persivalgymo būdas.
Susiduria su jūsų problemomis
Jei naudojate maistą, kad sugriežtintumėte savo jausmus sudėtinguose santykiuose, pabandykite pasitikėti . Jei maistas yra jūsų vienintelis gydymas netikėtoje darbo vietoje, pabandykite ieškoti būdų, kaip rasti pasitenkinimą savo darbu ar gauti kitokį. Sumažinkite stresą savo gyvenime ir jums nereikės maisto, kuris padėtų jums susidoroti.
Naudokite "Mindfulness" pratimus
Daugelis žmonių sėkmingai atsisakė noro arba labai sumažino "streso" maisto kiekį, kurį jie valgė, praktikuojant apgalvotą maistą.
Žvilgsnis taip pat gali padėti žmonėms išmintingai elgtis į savo norą veikti be jų mąstymo. Prisiminimų pratybos yra paprasta išmokti ir puikiai, kad apskritai skatintų atsparumą stresui, todėl jūs tikrai negalite prarasti.
Išbandykite sveikas alternatyvas
Jei šie metodai visiškai nepanaikina jūsų emocinių mitybos norų, eikite į priekį ir mėgaukitės - bet naudokite sveikesnę kainą. Drink Perrier vietoj soda; munch ant veggies arba sveiki užkandžiai vietoj lustai; išgirskite vieną mažą tamsaus šokolado gabalėlį, o ne gurkšnodami visą kavos parduotuvėje esantį šokoladinį kekselį (tai padės jums gyventi ilgiau!). Visi šie dalykai gali būti naudingi jums, todėl jūs vis tiek išeinate į priekį, nesijaudinkite visiškai nepasiturinčių.