Individuali streso pagalba būtent tau
Nors kūno fiziologinis streso atsakas - kova ar atsakas į skrydį - iš esmės yra universalus, tai, kaip stresas mums daro poveikį, yra unikalus kiekvienam individui, nes tai yra įvykiai, kurie pirmiausia sukelia stresą. Paprasčiau tariant, visi mes reaguojame į stresinius įvykius savo nuožiūra, o mūsų atsakas į stresą mus taip pat daro taip pat ir unikaliais būdais.
Kodėl tai?
Streso trigeriai
Visi mūsų gyvenimo įvykiai skiriasi. Nors ekstremalūs įvykiai, tokie kaip smurtinio nepažįstamo asmens fizinis išpuolis ar rimtos ligos diagnozė, sukelia stiprų streso atsaką beveik visiems, daugeliui kasdienių darbo ar namuose vykstančių įvykių patirs įtampa dėl kai kurių įdomių, sudėtingų ar netgi patrauklūs kiti. Kokia šių skirtumų reikšmė?
- Praeities patirtis
Mes visi gabename "bagažą" ir tai daro įtaką mūsų dabartiniams minčių modeliams ir kaip mes konceptualizuojame tai, kas vyksta šiandien. Šie minčių modeliai daro įtaką, ar mes matome kažką kaip teigiamą ar neigiamą, sudėtingą ar įtemptą ir tt - Temperamento ir asmenybės bruožai
Kai kurie iš mūsų tiesiog gimė labiau reaguoja į stresą nei kiti. Temperamento skirtumų galima pastebėti kūdikiams, kurie yra jaunesni nei vienos dienos amžiaus, ir šie požymiai įtakoja tai, kaip mus veikia gyvenimas. - Bendras gyvenimo būdas
Tie, kurie dirba užsiėmę ir stresą, paprastai turi mažiau atsargų, kad padėtų spręsti stresą. Jie taip pat linkę susidurti su daugiau veiksnių.
- Streso simptomai
Kai kurie iš mūsų skirtingai streso procesą, todėl tam tikri gebėjimų gebėjimai gali būti veiksmingesni arba apskritai netobulūs.
Atsparumo stresui skirtumai
Kaip mes reaguojamės į stresą, galime pakeisti streso poveikį mums. Nors kai kurie žmonės susiduria su stresine diena, pataikę į sporto salę arba apkabinant savo vaikus, kiti žmonės gali gerti per daug arba prilipdyti kitiems.
Be to, kai kurie žmonės mano, kad stresas yra nemalonus nepatogumus, o kiti yra visiškai priblokšti . Žinoma, elgesio su stresu sprendimas yra sveikesnis; neveiksmingas susidorojimas gali padidinti neigiamą streso poveikį. Kuo skiriasi skirtingi streso šaltiniai?
- Fiziologiniai veiksniai
Kaip kai kurie žmonės tiesiog gimsta labiau emociškai reaktyviai, kai kurie turi labiau jautrią fiziologiją ir nustato, kad stresas veikia jų kraujospūdį, sukelia galvos skausmą ar sukelia kitus fizinius atsakymus. Panašiai, jūsų kūno priežiūra sveikai mitybai, miego kokybei ir reguliariam praleidimui ar jos trūkumui gali turėti įtakos jūsų reakcijai į stresą. - Kovos metodai
Mes visi turime skirtingus būdus spręsti stresą, o kai kurie iš šių metodų yra sveikesni ir naudingesni nei kiti. Jei pastebėsite, kad pats vartojate alkoholį, emocinę mitybą ar reaguoja į stresą kitais ne tokiais sveikesniais būdais, tai laikas rasti naujų streso mažinimo būdų. Laikui bėgant, jie tampa automatinėmis ir pakeis jūsų nesveikų atsakymų. - Išmoktas elgesys
Kaip mes reaguoja į stresą mūsų gyvenime, formuoja mūsų ankstyvoji patirtis ir laikui bėgant. Mūsų įpročiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tie, kurie turi sveikas įpročius, linkę veiksmingiau spręsti stresą.
Apsauginiai veiksniai
Tam tikros funkcijos jūsų gyvenime taip pat gali jus šiek tiek izoliuoti nuo streso. Tie, kurie palaiko draugus ir kitus asmeninius išteklius, dažniausiai yra mažiau paveikti streso ir veiksmingiau spręsti jų stresą.
Kadangi negalime sustabdyti stresorių, nes jie yra gyvenimo dalis (ir mes nenorėsime pašalinti visų stresų, net jei tai įmanoma), veiksmingas streso valdymas daugiau dėmesio skiria mūsų veiksnių sumažinimui, mūsų atsakymų pakeitimui ir mūsų išteklius ir apsauginius veiksnius, kad mūsų poveikis būtų mažiau neigiamas. Kadangi stresas yra tokia individuali patirtis, svarbu turėti streso šalinimo planą, kuris jums tinka.
Šie ištekliai (taip pat ir anksčiau pateiktos nuorodos) gali padėti jums rasti būdų, kaip sumažinti įtampą, kuri geriausiai tinka jūsų asmeninei situacijai. Galbūt norėsite greitai nuversti kiekvieną šaltinį ir atmesti jums skirtą informaciją, arba daugiau dėmesio skirti kiekvienam ištekliui ir geriau integruoti principus į savo gyvenimą.
Streso atleidimo asmenybės testas
Šis savęs įvertinimo įrankis leis jums atsakyti į keletą klausimų apie jūsų gyvenimo būdą ir asmenybę, o paskui nukreipti jus į įtampą, kuris labiausiai tinka jūsų konkrečiai situacijai. Tai naudinga priemonė tiems, kurie nori pradėti metodus, kurie labiausiai tiktų jiems dirbti.
Avarinis streso šalinimas
Jei jaučiatės įsimylėjęs ir tiesiog norite kažką padėti greitai suvaldyti stresą, šie įrankiai gali padėti iš karto pakeisti atsaką į stresą, kad galėtumėte veiksmingiau spręsti iškilusius klausimus. (Jie gali suteikti gražų "greitą ištaisymą", kol galėsite gauti daugiau ilgalaikių streso valdymo strategijų.)