Jūs ne visada galite kontroliuoti aplinkybes, kurias gyvenimas išmeta, tačiau galite kontroliuoti, kaip gerai pasirūpinsite savimi. Tai yra gyvybiškai svarbus siekiant atsparumo šiems streso veiksniams gyvenime, kuriuos negalite pašalinti dėl kelių priežasčių. Kai esate pernelyg pavargęs, valgote blogą mitybą arba paprastai nuleidžiate, tikriausiai būsite labiau reaguoja į stresą savo gyvenime. Jūs netgi galite sukurti daugiau problemų sau, reaguodami blogai, o ne reaguodami į ramios jėgos vietą.
Ir atvirkščiai, kai rūpinosi savo kūnu ir protu, galite būti labiau atsparus viskam, kas ateina, naudok išteklius, kuriuos turite savo gyvenime, ir kuo mažiau reaguoti į stresą, su kuriuo susidursite. Tinkamai rūpindamasi savo kūnu, siela ir protas gali išlaikyti jus optimaliomis formomis, kad galėtumėte susidoroti su stresu , o tai suteikia jums kuo daugiau atsparumo, kad padėtų jums valdyti tuos nekontroliuojamus dalykus gyvenime. Toliau pateikiama keletas svarbių pagrindinių savikontroliavimo strategijų, kurios gali tinkamai veikti ir pasiruošti gyvenimo iššūkiams.
1 - pakankamai miego
Miegas yra labai svarbus jūsų emocinei ir fizinei gerovei. Miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą spręsti stresą, būti produktyvus ir tinkamai funkcionuoti . Deja, užimtas grafikas ir stresas gali padaryti miegą lengviau. Tarpas, turintis pernelyg mažai laiko miegoti, sunkiai užmigti ir prastos kokybės miego iš streso, ne visada lengva gauti tinkamą uždarą akį, bet tai yra gyvybiškai svarbu.
Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte miego įpročius, pasinaudodami laiko valdymo strategijomis, kad išskaidytumėte daugiau laiko, ieškotų atpalaidavimo būdų, kad padėtumėte miegoti ir visą naktį gauti kokybišką miegą. Ir jei jūs iš tikrųjų negalėsite pakankamai miego naktį, nepamirškite mažesnės galios !
2 - išlaikyti tinkamą mitybą
Daugelis žmonių nežino, kiek tai tiesa, bet bloga mityba gali iš tikrųjų padaryti jus labiau pažeidžiama nuo streso . Ironiška, kad stresas (ir tai, kas jūsų gyvenime sukelia tai) gali jums sunkiau išlaikyti sveiką mitybą, dėl ko gali padidėti stresas. Jei esate per daug užsiėmę, gali būti sunku rasti laiko valgyti sveiką maistą, o jūs gali būti labiau linkę valgyti nesveika "patogumo" maisto produktus, kurie gali sustiprinti stresą. Esant pernelyg užimta, taip pat gali sukelti stresą, o jausmas, kurį sukelia stresas, taip pat gali sukelti netinkamą maistą, taip prisidedant prie pikto ciklo. Nors drąsūs grafikai gali apsunkinti tinkamą mitybą , bloga dieta nėra neišvengiama. Sužinokite, kaip išlaikyti sveiką mitybą, kai pabrėžėte . Jūs galite nustebinti, kiek streso galite elgtis, kai jūsų kūnas yra gerai maitinamas.
3 - Reguliariai treniravosi
Pratimai gali būti puikus jums fiziškai ir protiškai. Tai suteikia streso išmetimą ir padeda išlaikyti sveiką kūną. Tai taip pat padeda organizmui išlaisvinti endorfinus, kurie padidina jūsų bendrą gerovę. Sužinokite apie teigiamą fizinių pratimų poveikį stresui sušvelninti ir rasti išteklius, kad galėtumėte pradėti nuo jums tinkamos veiklos. (Patarimas: naminiai gyvūnai puikiai tinka draugams!)
4 - išlaikyti socialinę paramą
Socialinė parama gali išlaikyti jus sveikesnę ir laimingesnę, sukurdama streso apsaugą. Draugai gali pasiimti jus, kai esate liūdni, pateikdami įžvalgas, kai supainiotumėte, ir padėsite smagiai susitvarkyti, kai jums reikia atsikratyti garo. Sužinokite, kaip ugdyti palaikomą draugystę ir išplėsti savo socialinį ratą, kad jūs turėtumėte kažką atsilošti, kai pabrėžėte. Nepamirškite, svarbu palaikyti ausį, kai to reikia ir savo draugams! Sukurkite veiksmingus klausymo įgūdžius, kad galėtumėte geriau palaikyti savo draugus ir artimuosius.
5 - rasti pomėgius
Svarbu turėti tam tikrą "laiko praleidimą", o pomėgiai gali suteikti gražų atsipalaidavimą nuo streso ir padėti jums likti "tuo metu", kuris taip pat yra puikus būdas įtvirtinti įtampą. Piešimas ir sodininkystė yra puikūs streso sutrikimai, tačiau gali būti naudingos tik visko, ko jums patiks. Yra daugybė neįprastų streso sutrikimų, kurie gali būti įdomūs ir atsipalaiduoti nuo streso .
6 - Pamiršk sau
Pavyzdžiui, jūsų kūno priežiūra lauke - pvz., Spa gydymas gali stebinti jūsų vidinę būklę. Nepamirškite, kaip svarbu reguliariai pamaloninti save . Tai gali padėti jums jaustis puikiai apie save ir jaučiatės pasirengęs priimti pasaulį.
7 - Laikykis savo proto aštriu
Jei išlaikysite požiūrį, kad stresas yra iššūkis, o ne grėsmė, jūs sugebėsite tai spręsti. Išlaikydamas savo protą, jūs esate labiau pasirengęs išspręsti problemas ir priimti "iššūkius", kuriuos pristato gyvenimas. Galbūt norėsite pasinerti į mokymąsi apie temą, kuri jus žavi. Mokykla galėjo būti stresinė, kai jums nereikės nerimauti dėl lygių, mokymasis tampa būdas susikaupti ir sustiprinti savo mintis. Tokie žaidimai kaip kryžiažodžiai, "Sudoku" ir "trivia" iššūkiai gali būti įdomus žaisti ir atsipalaiduoti, kai jaučiate stresą.
8 - turi teisingą požiūrį
Didžioji dalis to, ką jūs patiriate gyvenime, gali jaustis labiau įtempta ar mažiau priklausoma nuo jūsų požiūrio. Žvelgiant į dalykus iš optimistiško proto, jūs galite ne tik sumažinti streso lygį, bet ir suteikti jums daugiau sėkmės gyvenime ir dar daugiau. Naudodami teigiamus teiginius, netgi galite pakeisti įtvirtintus neigiamus minčių modelius labiau teigiamiems . Ar esate optimistas? Jei nesate tikri, ši optimizmo ir streso mažinimo viktorina gali jums pasakyti.
9 - apdorokite savo emocijas
Vėliau jūsų emocijų išpilstymas gali sukelti emocinį sprogimą. Paprastai sveikiau klausytis savo jausmų, juos apdoroti ir bandyti jas suprasti. Apsvarstykite juos "pasiuntinius", kurie jums sako, kai kažkas neatitinka jūsų pasaulio. Puikus būdas apdoroti emocijas yra žurnalo aktas. Kai rašote apie savo jausmus ir galimus problemų sprendimo būdus, galite sumažinti stresą savo gyvenime ir netgi pamatyti naudą sveikatai.
10 - palaikykite dvasinę praktiką
Tyrimai rodo, kad gyvenimo būdas, įskaitant religiją ar dvasingumą, paprastai yra sveikesnis gyvenimo būdas. Daugelis žmonių, ypač senjorai, naudoja maldą kaip pagrindinę streso atsparumą ir emocinės sveikatos strategiją. Galite naudoti maldą, kad sustiprintumėte savo dvasinę pusę, arba naudojate meditaciją , nesijaudinkite maldos. Dvasinė praktika yra giliai asmeninė, ir, nepriklausomai nuo jūsų praktikos, ji turėtų ugdyti jūsų sielą.
> Šaltiniai:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mechanizmai už religijos ir dvasingumo įtaka psichinei sveikatai, gyvenimo kokybei ir gerovei. Religijos ir sveikatos žurnalas . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Patarimai, kaip valdyti nerimą ir stresą. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.