Gydymas stresas yra paprastas ir vertingas įgūdžių rinkinys
Gydant stresą kartais gali būti sunku žinoti, kur pradėti netgi. Ar galite išspręsti problemą dėl galvos? Ar jums tiesiog reikia pakeisti tai, kaip jūs galvojate apie stresorius, su kuriais susidūrėte? Ar yra tam tikras būdas, kaip jūsų stresas ištirpsta, kad streso susidorojimas taptų neprotingu? Ir kaip jūs pasirenkate tinkamą būdą spręsti stresą?
Yra keletas skirtingų strategijų, kurias žmonės gali panaudoti stresui įveikti, ir kiekviena strategijos sprendimo strategija suteikia unikalią naudą. Spręsdami stresą naudingos dvi pagrindinės strategijos:
Solution-Based Coping With Stress
Kai kas nors naudoja į sprendimus orientuotą streso įveikimo strategiją, jis stengiasi nustatyti savo gyvenimo sritis, kurias galima pakeisti, ir laikytis plano, kuris pasikeis. Sprendimas pagrįstas įveikimas apima stresorių pašalinimą ( streso išstūmimo nutraukimas, toksiško partnerio suskaidymas, įtempto grafiko išstūmimas ir kt.), Kaip priemonė pašalinti stresą, kurį jie gali sukelti, prieš juos atnešdami. Tai gali būti labai efektyvus būdas įveikti stresą, o daugelis nemalonių emocijų, kurias mes patiriame kartu su streso nerimu , pykčiu , nusivylimu, rodo, kad reikia keisti, jei įmanoma.
Tačiau kartais mes susiduriame su stresinėmis situacijomis, kai negalime pakeisti mūsų gyvenimo ir negalime pašalinti stresorių, kuriuos patiriame.
Pvz., Mes galime dirbti darbe, kurios negalime lengvai palikti, ir reikia kartu su sunkiais darbuotojais; galime pastebėti, kad mūsų partneris sukelia stresą, bet vis tiek verta apsistoti; galime pastebėti, kad kiekviena mūsų užimto grafiko veikla yra gyvybiškai svarbi ir negali būti pašalinta. Tokiais atvejais mes vis dar turime galimybę įvertinti įtampą spręsti stresą.
Vertinimas pagrįstas pasipriešinimas stresui
Ši streso įveikimo strategija apima tai, kaip mes jaučiame apie stresorius, su kuriais susiduriame visą dieną. Vertinimo pagrindu įveikiančios strategijos apima kognityvinį restruktūrizavimą , teigiamą mąstymą ir humorą . Paklausęs savęs, ar kažkas iš tikrųjų turi sukelti stresą, ar būti tiesiog priimtinas kaip gyvenimo dalis, rasti juoką dėl sunkios situacijos juokingumo ar rasti tą asmenį, kuris, atrodo, susidoroja su stresu tam tikru būdu ir tiria jų požiūrį, tai visos veiksmingos strategijos, kurios apima įvertintą elgesį su stresu.
Vienas ne apie šias streso susidorojimo strategijas: kartais sunku žinoti, kada ka nors gali (ir turėtų būti) pakeisti, ir kada tai turėtų būti sprendžiama psichiškai per priėmimą. Tiesą sakant, garsioji ramybės malda, kuri buvo tokia naudinga tokiose programose kaip "AA" ir daugelio žmonių kasdienis gyvenimas, yra apie šiuos du streso įveikimo būdus: "Dieve, duok man jėgų pakeisti tai, ką galiu, kantrybę priimti ką aš negaliu pakeisti, ir išmintį sužinoti skirtumą. "
Todėl, rekomenduojant streso įveikimo planą, rekomenduoju metodą, kuris paprastai apima ir strategijos, ir streso valdymo metodus.
Žr. Šį streso straipsnį, kuriame pateikiami streso valdymo plano kūrimo specifika, arba slinkite žemyn dėl papildomų išteklių.
Šaltinis:
Lazarus, R. Stresas ir emocijas , 2006.