Sužinokite streso ir streso valdymo pagrindus
Girdime, kad terminas "stresas" yra taip dažnai apleistas, mes galime nesuvokti, kad žmonės reiškia skirtingus dalykus, kai jie diskutuoja apie stresą. Tiesiog koks yra stresas ir ką žmonės reiškia terminui?
Kas yra stresas?
Pirma, atsakymas į klausimą "Kas yra stresas?" Terminas "stresas" reiškia atsaką, kurį turite susidūrę su aplinkybėmis, verčiančiomis veikti, keisti ar prisitaikyti tam tikru būdu išlaikyti savo padėtį arba išlaikyti pusiausvyrą.
(Pačios aplinkybės žinomos kaip " stresoriai ", bet vėliau mes turėsime daugiau apie juos.)
Šis atsakas į stresą , taip pat žinomas kaip " kovos ar skrydžio" atsakas , sukelia daugybę netyčinių kūno keitimų, dėl kurių jūs gaunate papildomą energijos sprogo, kad galėtumėte kovoti ar pabėgti nuo suvoktų grėsmių. Tai buvo naudingas atsakymas mums ankstesniais laikais, kai didžiąją dalį stresų, su kuriais mes susidūrėme, buvo fiziniai. Šis fizinės energijos sprogus reikalingas, kad daugeliu atvejų liktų mūsų gyvas. Tačiau šiandien vis daugiau ir daugiau mūsų grėsmių yra psichologinis - darbo stresas , tarpasmeniniai konfliktai ir tt - ir šis atsakas į stresą, kuris iš tikrųjų gali mus priversti mažiau aiškiai suprasti, ne visuomet yra būtinas ar net naudingas.
Lėtinis stresas
Kai dažnai susiduriate su stresoriais ir pastebite, kad šitose situacijose esate mažai kontroliuojamas, kyla grėsmė patirti lėtinį stresą, kuris gali paveikti jūsų sveikatą daugeliu neigiamų būdų.
Atsižvelgdamas į ilgą laiką įjungtą streso reakciją ir nepasiekus kūno atgal į atsipalaidavimo būseną, jūsų sistema gali būti apmokestinta, tuo pačiu metu bus pernelyg intensyvi ir išeikvota. Tyrimai apie sveikatą ir stresą parodė, kad stresas gali būti priežastinis ar prisidedantis prie beveik visų pagrindinių ligų, nes lėtinis stresas gali sumažinti imunitetą.
Streso valdymo pagrindai
Nesvarbu, kokia yra streso kilmė jums, yra keletas pagrindinių žingsnių, kuriuos galite imtis norint įveikti stresą. Pabandykite spręsti stresą iš trijų kampų:
- Greitas streso šalinimas
Nors greitieji streso slopintuvai nėra patys išsamus streso valdymo planas, jie yra puiki pirmoji gynybos linija nuo lėtinio streso poveikio. Taip yra todėl, kad jie gali padėti jums išjungti jūsų kūno reakciją į stresą ir reaguoti į stresorius, su kuriais susiduria ramus (arba ramesnis), labiau atsipalaidavęs vieta. Tai padeda jums efektyviau spręsti streso problemas ir tuo pačiu metu išlaikyti sveiką. Paprasta greitojo streso šalinimo strategija apima kvėpavimo pratimus ar humoro naudojimą. - Adresas situacijai
Šis žingsnis yra šiek tiek labiau individualizuotas, tačiau streso valdymas yra svarbus raktas. Kaip jau buvo aptarta, pabrėžė, kad priblokšti žmonės ne visada yra geriausioje padėtyje sprendžiant problemas. Kai atsidursite ramesioje vietoje, galėsite spręsti, kas sukelia stresą jūsų gyvenime. Santykių stresas? Pabandykite susipažinti su kokybiškomis komunikacijos strategijomis ar tvirtais bendravimo įgūdžiais . Darbo stresas? Sužinokite, kaip rasti pasitenkinimą darbu šiuo metu, arba imtis žingsnių pereiti prie naujo darbo. Pinigų stresas? Jūs taip pat galite elgtis su tam tikrais streso valdymo metodais ir finansinių patarimų ištekliais. Kartais savaip sabotažas yra žaidime, ir jums reikia sužinoti keletą strategijų, kad nebebūtų jūsų blogiausio priešo .)
- Ilgalaikis streso valdymas
Kitas svarbus streso valdymo plano elementas yra tam tikras įprastas jūsų gyvenime veikiantis darbas, kuris papildo jus ir padeda jums tapti atsparesniu, kai susiduriate su stresu jūsų kasdieniame gyvenime. Užuot laukti tol, kol nepasitenkins stresu, jei atliksite tam tikrą stresą mažinančią veiklą, įprotis bus mažiau reaguoja į stresorius, kai juos išgyvensite, ir galėsite susidoroti su jais, kai susidursite su jais. Kai kurie iš šių įpročių apima meditaciją , pratybas ir įprastą įdomios pramogos praktiką. Taip pat galite išmokti strategijas, kad taptumėte emociniu požiūriu atsparus .