Psichosocialinis stresas yra labiau pavojingas nei jūs galite žinoti
Psichosocialinis stresas daugeliui atvejų dažnai kenčia ir gali patirti didelę žalą. Tai yra kognityvinio įvertinimo (jūsų psichinės interpretacijos) rezultatas, kas yra pavojus, ir ką galima tai padaryti. Paprasčiau tariant, psichosocialiniai streso rezultatai, kai mes žiūrime į suprantamą socialinę grėsmę mūsų gyvenime (reali ar net įsivaizduojama) ir suprantame, kad mums gali tekti išteklių, kurių mes neturime.
Pavyzdžiai psichosocialinio streso gali apimti viską, kas verčia mus suvokti grėsmę mūsų socialinei padėčiai, socialinei pagarbai, pagarbai ir (arba) pripažinimui grupėje; grėsmė mūsų savigarbai; ar grėsmė, kurią, mūsų nuomone, nekontroliuojame. Visos šios grėsmės gali sukelti streso reakciją organizme. Tai gali būti keletas labiausiai apmokestinančių stresorių, su kuriais susidoroti, nes jie gali priversti mus pajusti nepatvirtintą ir atsikratyti. Dėl to tai gali būti sunkiau susidoroti.
Kai psichosocialinis stresas sukelia streso reakciją, organizmas išleidžia streso hormonų grupę, įskaitant kortizolį , epinefriną (arba adrenaliną) ir dopaminą, dėl kurio atsiranda energijos sprogus ir kiti kūno pokyčiai (žr. Šį straipsnį apie kovą) arba skrydžio atsakas daugiau.) Streso hormonų sukelti pokyčiai gali būti naudingi trumpuoju laikotarpiu, bet ilgainiui jie gali būti žalingi. Pavyzdžiui, kortizolis gali pagerinti organizmo funkcionavimą, didinant turimą energiją (todėl galima kovoti ar pabėgti), bet gali sukelti imuninės sistemos slopinimą, taip pat daugybę kitų padarinių.
Epinefrinas taip pat gali mobilizuoti energiją, bet sukelia neigiamus psichologinius ir fizinius padarinius su ilgalaikiu poveikiu. Štai kodėl svarbu valdyti psichosocialinius stresus mūsų gyvenime, kad atsakas į stresą būtų įjungiamas tik prireikus. Taip pat svarbu išmokti įtampų reljefo metodus, siekiant veiksmingai pakeisti atsaką į stresą, kad neturėtume ilgai trunkančių stresų ar lėtinių stresų .
Yra keletas psichosocialinio streso valdymo būdų, nes jie apima išorės veiksnius (su kuriais susiduriame) ir viduje (mūsų mintis apie tai) ir gali paveikti daugelį mūsų gyvenimo sričių. Štai keletas strategijų, kurios gali padėti.
Plėtoti konfliktų sprendimo įgūdžius
Konfliktas yra beveik neišvengiama santykių dalis. Žmonės susidurs su nesutarimais ir ketina nori skirtingų dalykų. Tai, kaip mes valdome konfliktą, gali sukelti didelį psichosocialinį stresą, tačiau, jei galite dirbti su savo konflikto sprendimo įgūdžiais, tai gali padėti bent pusę lygybės: galite pakeisti tai, ką jūs atnešiate į situaciją, galite išsklaidyti kai kuriuos neigiamus požymius, ir jūs galite modelio sveikesnį elgesį. Tai gali žymiai sumažinti įtampą, kurią jaučia visi dalyviai.
Išbandykite šiuos sveikuosius konflikto sprendimo būdus.
Sutelkti dėmesį į pagalbinius draugus; Venkite dramos
Jei tu galvoji apie tai, tu žinai, kam tu gali pasitikėti, kad padėtų tau ir kas tu negali. Tiesiog praleiskite daugiau laiko tiems, kurie daro tavo gyvenimą lengvesnį, ir sutaupys laiką, praleistą tiems, kurie verčia jus pajusti stresą, gali sumažinti daugybę jūsų patiriamo psichosocialinio streso. Tai nebus išpjauti visą dramą, kurią patirsite, bet ji gali sustabdyti daugybę jos.
Štai kaip išspręsti stresinius santykius.
Pabandykite pasikeisti perspektyvoje
Kartais mes jaučiame pyktį ar jai gresia dalykai, kurie mums daug neveikia, ir stresas, kurį mes manome kaip rezultatą, nėra būtinas. Keičiant, kaip žiūrite į kažką, arba tiesiog perkeliate tai, į ką sutelkiate dėmesį, gali pasikeisti streso lygis - tai gali padaryti kažką panašaus į didelį dalyką. Kalbant kitokiu požiūriu, viskas gali jaustis mažiau įtempta.
Štai keletas būdų, kaip pakeisti savo perspektyvą, siekiant sumažinti stresą.
Raskite streso valdymo strategijas, kurios jums tinka
Rasti būdus, kaip valdyti savo bendrą streso lygį, gali padėti jums mažiau reaguoti į psichosocialinį stresą ar bet kokį konkretų stresorių.
Svarbiausia yra surasti kažką, kas gerai tinka tau ir kažkas, kas tinka jūsų gyvenimui ir asmenybei.
Štai keletas strategijų, kurias galite naudoti stresui sušvelninti.
Šaltiniai:
Lazarus, RS (2005). Emocijos ir tarpasmeniniai santykiai: asmeniškai orientuota emocijų koncepcija ir susidorojimas. Asmenybės leidinys, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Liepa 2002). Psichoneuroendokrinis poveikis išteklius aktyvinančiam streso valdymo mokymui. Sveikatos psichologija, 26 (4), 456-463.