Ką jūs nežinote apie stresą, gali jus pakenkti!
Stresas yra visuotinė patirtis - neišvengiama žmogaus būklei būdinga dalis, tačiau pernelyg daug nesaugomo streso gali pakenkti sveikatai ir gerovei. Pastaraisiais metais streso lygis didėja, o veiksmingas streso valdymo metodas tampa daugelio žmonių privalumais. Būdami ryškūs, su sveikata susiję žmonės, daugelis iš mūsų mokosi daugiau apie stresą ir kaip tai efektyviai valdyti.
Tačiau tam tikri klaidingi supratimo apie stresą ir stresą valdymas vis dar išlieka, o šie klaidingi supratimai neigiamai veikia daugelio žmonių gebėjimą sušvelninti stresą jų gyvenime. Toliau pateikiami kai kurie iš labiausiai paplitusių ir labiausiai kenksmingų streso klaidingų supratimų, kuriuos girdžiu.
Streso valdymas yra viskas, kaip pašalinti stresą iš jūsų gyvenimo
Daugelis, jei ne dauguma žmonių, apie kuriuos kalbėjau apie stresą, linkę manyti, kad streso valdymas yra prilygstantis streso šalinimui visame gyvenime. Taip, tai yra svarbus streso valdymo aspektas, bet ne, tai nėra visas tikslas. Tiesa ta, kad nebūtų nei įmanoma, nei pageidaujama pašalinti visą stresą iš savo gyvenimo. Viena vertus, norint optimaliai funkcionuoti, mums reikia mažiausiai šiek tiek streso; mums reikia iššūkio, kad augtų. Taip pat yra stresoriaus (vadinamo eistreso ) potipis, kuris iš tikrųjų yra naudingas jūsų sveikatai ir gyvybingumui, jei jūs neturite per daug dozių.
(Skaitykite daugiau apie streso tipą, kuris tau yra naudingas čia.) Galiausiai nebus įmanoma iškirsti visų stresų, o jūs, tikėtina, sukursite daugiau streso!
Kodėl šis klaidingas supratimas yra žalingas: jei manote, kad visų stresų išnykimas yra tikslas, praleisite kitų formų streso valdymo naudą.
Jūs taip pat galite sukurti aukštesnį streso lygį sau, siekdami tikslo, kurio neįmanoma pasiekti.
Geresnis požiūris: sveikiau pripažinti, kad stresas yra gyvenimo dalis, o tada stengiasi pašalinti tai, ką galite padaryti, ir kurti strategijas, skirtas stresorių, kurių negalite pašalinti iš savo gyvenimo, valdymo.
Su tinkamu požiūriu niekada nereikės jaudintis
Daugelis žmonių mano, kad teisingas požiūris yra vienintelis skirtumas tarp įtampos ir ramybės. Šią idėją palaiko daugybė knygų ir ekspertų. Negalima manęs neteisingai - požiūris gali pakeisti labai didelį streso lygį. (Žiūrėkite šį psichologinių streso šalinimo būdų sąrašą ir pamatysite, ką aš galiu suvokti.) Tačiau pernelyg didelis stresas ima sumokėti rinkliava, net jei jis susiduria su "sunkumais", o ne "grėsmingu", net jei jūs į jį kreipkitės - ir ją įveikti, net jei turėtumėte geriausią požiūrį į pasaulį ir patyrėte situaciją kaip teigiamą. Jei jūsų situacija reikalauja atsakymo ir imasi bet kokių pastangų išlaikyti emocinę pusiausvyrą (jei žinote, kad susiduriate su iššūkis), stresas vis dar ima sumokėti, nors nebūtinai tokiu pat laipsniu.
Kodėl šis klaidingas supratimas gali pakenkti: žmonės gali klaidingai įsitikinti, kad jei jie būtų geriau elgęsi, nė viena sudėtinga patirtis, su kuria jie susiduria, neturėtų įtakos, todėl jie nedirba pakankamai stipriai, kad išliktų teigiami; šis įsitikinimas gali sukelti neigiamus savęs vertinimus. Jie taip pat gali nesugebėti atpažinti ir valdyti streso padarinių, kuriuos jie patiria (kol žalos jau bus padarytos), jei jie patiria nepasitenkinimą.
Geresnis požiūris: vis dar stengiasi išlaikyti teigiamą požiūrį ir galvoti apie savo gyvenimą stipriu požiūriu. Tačiau nepamirškite, kad netgi pernelyg didelis streso pranašumas gali sukelti fizinį krūvį ir ypač rūpintis jūsų kūnu, kai jūs susiduriate su iššūkiais gyvenime, net jei nesijaudinkite.
Tiesiog sužinokite tinkamus metodus ir jūsų stresas bus praeityje
Streso valdymo būdai, tokie kaip fizinis krūvis , meditacija ir teigiamas mąstymas, gali sumažinti streso patiriamą elgesį ir sustiprinti atsparumą stresui. Tačiau nė vienas metodas negali visiškai pašalinti streso, kurį galite patirti gyvenime.
Kodėl šis klaidingas supratimas yra žalingas: jei žmonės tikisi, kad bet kokia streso valdymo technika pašalins visą stresą arba netgi gerai veikia visomis aplinkybėmis, jie gali nuspręsti, kad ši technika neveikia jų ir atsisako. Jie taip pat gali manyti, kad su jais kažkas yra "klaidingas", kad jie vis dar jaučia įtampą ir tampa nusiteikę ir dar labiau pabrėžiami
Geresnis požiūris. Turėkite omenyje, kad negalima pašalinti visų stresų net naudojant geriausius metodus - ir tai gerai. (Atminkite tai, apie ką kalbėjome anksčiau, apie tai, kaip jums reikia tam tikro streso savo gyvenime, kad būtumėte sveiki ir laimingi?) Atkreipkite dėmesį į tai, kad streso valdymas yra pusiausvyros išlaikymas - tai, kas vyksta ir pasiekiama toje vietoje, kur jūs darote ką turi būti padaryta ir su ja sutikta. Stresai gali šiek tiek atsikratyti pusiausvyros, tačiau atsipalaidavimo būdai padės jums grįžti į ramybės ir subalansuotumo vietą; pagrindinis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tai, kad kartais reikia truputį sugrįžti į pusiausvyrą po stresoriaus hitų, ypač jei tai yra kažkas didelis kaip santykių pabaiga, darbo praradimas, sunki liga ar mirtis šeima. Kai kurie stresoriai yra neišvengiami, o streso valdymo metodai negali tai užkirsti, tačiau jie gali padėti mums geriau susidoroti. Svarbi baigiamoji pastaba yra ta, kad streso valdymo metodai gali būti puikiai veiksmingi, tačiau jie turi būti praktikuojami, kad būtų naudingi - jūs negalite užsiimti pamokų meditacijoje, pavyzdžiui, tada gaukite naudos už visą likusį savo gyvenimą be fakto reguliariai medituoti. Panašiai yra ir pratimai , vizualizacijos , kvėpavimo pratimai ir kiti veiksmingi metodai. Jie gali pasipriešinti stresui, tačiau jie visiškai neapsaugo visų neigiamų streso padarinių. (Vis dėlto, šie streso valdymo būdai suteikia pakankamai naudos , kad tikrai verta juos praktikuoti taip dažnai, kaip ir jūs galite.) Tinkami metodai gali padėti, bet jie neapsiriboja stresu ir turi būti reguliariai naudojami.