Daugelis žmonių mano, kad visi stresai yra blogi, bet galbūt girdėjote, kad yra "gero streso" ir "blogo streso". Ar žinote, ką žmonės reiškia tuo? Mes retai girdime, kad žmonės sako: "Aš tikrai jaučiu įtampą, ar ne?" Bet jei mūsų gyvenime neturėtume įtempto streso - "gero streso" įvairovės - mes jaučiamės nesaugūs ir nepatenkinti. Jei mes apibrėžiame stresą kaip viską, kas pakeičia mūsų homeostazę, už gerą ar blogą, tada geras stresas, jo įvairių formų, yra gyvybiškai svarbus sveikam gyvenimui.
Tačiau geras stresas gali virsti blogu stresu ir atvirkščiai. Štai ką jūs turite žinoti apie gerą stresą.
Geras stresas vs. Blogas stresas
Vadinamasis "geras stresas" ar tai, ką psichologai vadina " eistrese ", yra stresas, kurį jaučiame, kai jaučiame jaudulį. Mūsų pulsas pagreitėja, mūsų hormonai pasikeičia, bet nėra jokios grėsmės ar baimės. Mes manome, kad tokio pobūdžio stresas važiuojame kalneliais, ginklais reklamai ar pirmą dieną. Šio gero streso sukelia daugybė priežasčių, todėl mes jausime gyvi ir jaudiname apie gyvenimą.
Kito tipo stresas yra ūminis stresas. Tai gaunama iš greitų staigmenų, kuriems reikia atsakymo. Ūmus stresas taip pat sukelia kūno reakciją į stresą , tačiau sukelti ne visada yra laimingi ir įdomūs. Tai mes paprastai galvojame apie "stresą". Ūmus stresas pats savaime nėra sunkus, jei radome būdus, kaip greitai atsipalaiduoti. Pasibaigus streso veiksniui, turime grąžinti mūsų kūną į homeostazę arba priešlaikinio streso būseną, kad būtų sveika ir laiminga.
Streso rūšis, kurią turime nerimauti, yra lėtinis stresas . Šio tipo stresas atsiranda, kai mes nuolat susiduriame su stresiniais veiksniais, kurie sunkiai veikia ir jaučiasi neišvengiami. Stresinis darbas ar nelaimingas namų gyvenimas gali sukelti lėtinį stresą. Tai mes paprastai galvojame apie rimtą stresą . Kadangi mūsų kūnas nėra skirtas lėtiniam stresui, ilgą laiką mes galime susidurti su neigiamu poveikiu sveikatai (tiek fiziniu, tiek emociniu).
Gero streso šaltiniai
Gerai, grįžk prie gero streso. Žinodamas apie skirtingus streso tipus, prasmingiau įgyjant daugiau įtampos į savo gyvenimą. Kadangi jūs iš tikrųjų galite gauti per daug net gero streso tipo, svarbu pasirinkti savo gyvenimo veiksmus, kurie padėtų jums jaustis gerai, laimingi ir susijaudinę apie gyvenimą. Taip pat yra gera idėja iškirpti tiek daug veiklos, kaip jūs galite, kad nusausinti jus, arba sukelti lėtinio streso patirtį. Vienas geras būdas įvertinti, ar veikla yra verta jūsų laiko, yra atkreipti dėmesį į tai, kaip jausmas jausmingas. Ar manote, kad jaudina jaudulys? Ar tai "nori" veikla arba "reikia" veikla? Įsitikinkite, kad jūsų "trokštama" veikla - tai viskas, ką jūs tikrai norite padaryti, ir jūsų "būtinybė" yra visiškai būtina. (Skaitykite šį straipsnį, norėdami gauti daugiau idėjų apie tai, kaip įtvirtinti įtampą savo gyvenime, o tai - prioritetų nustatymas ir gyvenimo plano kūrimas ar koregavimas.)
Kaip geras stresas gali tapti blogo streso
Aš tai jau paminėjo du kartus: geras stresas gali būti blogas jums, jei patirsite per daug. (" Adrenalino narkomanai" tai žino iš pirmų rankų). Taip atsitinka dėl to, kad jūsų streso reakcija yra susijusi su bet kokiu kitu būdu, o jei priduriate, kad dėl lėtinio streso ar keleto kitų stresorių, vis tiek yra kumuliacinio poveikio: daug streso!
Štai kodėl svarbu būti suderintu su savimi ir sugebėti pasakyti, kada turėjote per daug. Jums gali nepavykti pašalinti bet kokio streso, tačiau dažnai būna tokių būdų, kaip sumažinti ar išvengti kai kurių stresų jūsų gyvenime, ir tai gali palengvinti poilsį. Visų pirma, jei galite išvengti labiausiai apmokestinamų streso formų , jūs turėsite daugiau atsparumo jūsų streso rūšims, kurios neišvengiamos.
Kaip blogas stresas gali tapti geru stresu
Ne visos blogos streso formos gali tapti geru stresu, bet jūs galite pakeisti savo suvokimą apie tam tikrus streso priežastis jūsų gyvenime ir šis suvokimo pokytis gali pakeisti jūsų streso patirtį!
Taip yra todėl, kad organizmo streso reakcija stipriai reaguoja į suvokiamas grėsmes; jei jūs nesuvokiate kažko kaip grėsmės, iš esmės nėra grėsmės atsako į stresą. Jei kažką suvokiate kaip iššūkį, baimė, kurią paprastai patirsite, gali virsti susijaudinimu ir tikėjimu, arba bent jau pastoviu išsipildymu. Dažnai galite keisti suvokimą, sutelkdami dėmesį į išteklius, matydami paslėptą situacijos naudą ir primindami save apie savo stipriąsias puses. Taip pat gali padėti įeiti į įprotį galvoti kaip optimistą . Kai tik dažniau ieškote dalykų kaip iššūkiai, jie tampa labiau automatiški.
Apskritai, svarbu turėti gerą stresą savo gyvenime. Stengdamiesi išstumti kiek galima lėtesnį stresą, keisdami savo streso suvokimą, kur galėsite, ir pridėti tam tikrų teigiamų veiksmų mišinyje skatinti eistresą, galite sukurti gerą pusiausvyrą gero streso į savo gyvenimą.
Daugiau gero streso šaltinių
Rekomenduojama, kad galėtumėte sužinoti daugiau apie gerą stresą. Kadangi hobiai yra puikus šaltinis tokiam sveikam stresui, jūs galite rasti didesnę pusiausvyrą, kai sužinosite daugiau apie tai, kaip į savo gyvenimą įtraukti hobis ir kaip tai turės įtakos tau. Tikslų nustatymas yra dar vienas puikus tokio sveiko streso šaltinis. Perskaitykite ir suraskite didesnę pusiausvyrą savo gyvenime:
- Jis yra svarbus streso šalinimo pomėgius
- 10 gerų pomėgių, skirtų stresui
- Tikslai: kaip nustatyti teisingus ir laikytis su jais
Šaltiniai:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Slaugos studentų stresas ir eostracija. Žurnalas "Išplėstinė slauga" . 2008 m. Vasario mėn.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Ar chroniški stresoriai sukelia fiziologinę disreguliaciją? Testuojant alostatinės apkrovos teoriją. Psichosomatinė medicina 2007 m. Lapkritis.
Li G, H. H. Hormesis, alostatinis buferinis gebėjimas ir fizinio aktyvumo fiziologinis mechanizmas: nauja teorinė sistema. Medicininės hipotezės , 2009 m. Gegužės mėn.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasas ir alostatinė apkrova: plečiant diskursą dėl streso ir širdies ir kraujagyslių ligų. 2008 m. Balandžio mėn. Klinikinės slaugos leidinys .
Simmons BL, Nelsonas DL. Eustress darbe: santykiai tarp vilties ir sveikatos ligoninės slaugytojose. Sveikatos priežiūros valdymo apžvalga , 2001 m. Ruduo.
Balta JB. Neveikia ar klestėti? Kognityvinis vertinimas sušvelnina solo būklės poveikį rezultatams. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis . 2008 m. Rugsėjo mėn.