Stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai
Tarp darbo, šeimos ir kitų pareigų stresas yra bendra gyvenimo dalis. Tačiau, nors tai yra kažkas, su kuriuo vis kartojame, laikas nuo laiko stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Susirūpinimas ir pernelyg didelis darbas gali sukelti nesveiko gyvenimo būdo įpročius, dėl kurių atsiranda daugiau streso, o tai sukelia labai žalingą ciklą. Pavyzdžiui, jei dirbate labai trumpu terminu, galite netinkamai pasirinkti, ką valgyti, pasikliaujant cukrumi ir kofeinu, kad per dieną patektumėte.
Deja, šie maisto pasirinkimai gali sukelti daugiau streso per ilgą laiką ir kitas problemas. Toliau pateikiamas įprastų blogų įpročių, kuriuos žmonės kartais mėgsta nuvilti ir nerimauti, sąrašas:
Streso sukeltas Įpročiai
- Kavos per daug gėrimas: deginant žvakę abiejuose galuose, galite pailsėti per keletą puodelių kavos per dieną, kad išlaikytumėte save.
- Neteisingų maisto vartojimas. Iš dalies dėl padidėjusio kortizolio , streso hormono, stresuotų žmonių dažnumo reikalauja maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų, cukraus ir druskos. Daugelis pasidarys bulvių traškučiais, ledais ar kitais neskiepytais maisto produktais po grubios dienos.
- Praleisti maitinimą: kai jūs žongliuojate dešimt dalykų iš karto, valgio sveiką maistą dažnai sumažėja prioritetų. Galite rasti sau praleisti pusryčius, nes jūs einate vėlai arba nevalgote pietų, nes jūsų užduočių sąraše yra per daug.
- Negarbus munching: Ir atvirkščiai, stresas taip pat daro mus linkęs į emocinę maistą, kur mes valgome nepaisant to, kad nėra alkanas, bet valgyti, nes jausmas yra malonus.
- Pamiršus vandenį: su užimtais gyvenimais lengva pamiršti išgerti vandenį. Tiesą sakant, gera dalis amerikiečių nenaudoja vandens ir gauna vandenį tik iš soda ar kavos.
- Greitas maistas. Žmonės šiais laikais maitina namie mažiau nei praeityje, nes lengviau važiuoti greito maisto ar eiti į restoraną, nei eiti namo ir ką nors virti. Deja, tai brangi ir dažnai būna nesveika .
- Crash dietos: dėl svorio padidėjimo dėl streso , kai kurie žmonės sąmoningai maitina maistą mažiau nei reikia, arba bando naudoti pavojingas mieles, kad prarastų perteklių. Dietos, kurios nėra subalansuotos vaisių ir daržovių, baltymų ir sveikų angliavandenių, ilgainiui gali būti blogos jūsų sveikatai, net jei jos atrodo patrauklios trumpalaikės.
Blogų įpročių poveikis jūsų sveikatai
- Kvapų cukraus disbalansas: kai jūs nevalgote pakankamai maisto arba nevalgote maisto su būtinomis maistinėmis medžiagomis, galite patirti cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Šie svyravimai gali sukelti nuotaikos svyravimus, nuovargį, silpną koncentraciją ir kitas neigiamas pasekmes per trumpą laiką ir didesnės sveikatos problemos, kaip antai hiperglikemija.
- Kofeino šalutinis poveikis: per didelis kofeinas gali sukelti blogą koncentraciją, mažesnį produktyvumą, miego sutrikimus ir padidėjusį kortizolio kiekį kraujyje, taip pat kitus neigiamus padarinius.
- Netinkamos sveikatos pasekmės: netinkama mityba taip pat gali sumažinti imunitetą, todėl jūs esate labiau linkęs į ligas, tiek nepilnametines, tiek pagrindines. Kaip jūs galite įsivaizduoti, tai gali sukelti kitų problemų, įskaitant padidėjusį streso lygį, nes esate sergantis, kai artėja didelis projektas.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasirinktumėte sveiką maistą, nesvarbu, koks yra jūsų tvarkaraštis.
Štai 10 būdų, kaip užtikrinti geresnę mitybą, kad galėtų dirbti netgi judriausių žmonių, sąrašas. Išbandykite kai kuriuos ar visus iš jų, ir jūs turite pajusti, kad jausite sveikas, produktyvesnis ir mažiau įtemptas.
Šaltinis:
Sapolsky, R. "Kodėl mes valgome greito maisto, kai mes norime?" "Wall Street Journal", 2013 m.