Šis prieštaringas metodas leidžia sustabdyti neigiamą mąstymą
Kai pasireiškia panikos (nerimo) priepuoliai , fiziniai simptomai dažnai yra baisūs ir paini. Tai, savo ruožtu, veda į intrusyvias, pasikartojančias mintis, kurios yra sutelktos į susirūpinimą ir abejones. Dėl šių minčių gali atsirasti bejėgiškumo, nerimo ar pasitikėjimo stokos. Tada jūsų elgesys gali pradėti atspindėti jūsų jausmus. Pvz., Galite išvengti naujų dalykų bandymų ar išvengti dalyvavimo veikloje, kurią anksčiau patikdavote.
Kas yra minties sustojimas?
Vienas būdas, kurį kai kurie žmonės naudoja tam, kad padėtų su įžeidžiančiomis neigiamomis mintimis ir susirūpinimą, kad dažnai kartu su panikos sutrikimu ir nerimo, yra vadinamas "sustojimu". Šio metodo pagrindas yra tai, kad jūs sąmoningai išduoda komandą, "sustabdyti", kai pasireiškia pakartotinis neigiamas , nereikalingos ar iškreiptos minties. Tuomet pakeiskite neigiamą miną kažkuo pozityviau ir realistiškiau .
Principai už minties sustojimo
Principai, kodėl manoma, kad sustojimo darbai yra gana paprasti. Trikdžiant įkyrusias ir nereikalingas mintis su "stop" komanda, ji primena ir atitraukia dėmesį. Fobinės ir obsesinis mintys dažniausiai būna atgaivina ar pakartoja jūsų mintis. Paslėptas nepažymėtas, jie tampa automatiniais ir dažnai pasitaiko. Jei naudojate minties sustojimą, sužinosite apie nesveiką minčių grandinę ir nukreipsite dėmesį nuo žalingų pasikartojančių mąstymo įpročių.
Be to, naudojant minties sustojimo metodą, gali atsirasti kontrolės jausmas. Kai laikomasi teigiamų ir raminančių teiginių, jūs sugriauti neigiamą mąstymo įprotį ir sustiprinti pasitikėjimo jausmą. Jei nesveiko mąstymo modeliai turi įtakos tai, kaip jūs jausitės ir kaip elgiatės, tai taip pat bus sveiki ir naudingi minčiai, tačiau, žinoma, gerokai geriau.
Minties sustojimas gali neveikti tau
Minties sustojimas gali būti veiksminga savipagalbos strategija, padedanti kai kuriems žmonėms įveikti neigiamą mąstymą ir įgyti naują požiūrį į gyvenimą. Tačiau šis metodas gali būti netinkamas visiems ir kai kuriais atvejais netgi gali sukelti grėsmę. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mano, kad bandydami nublokti nerimą kelią mąstymą, jie tik sustiprina, kol jie visi sprogsta arba tuoj pat skubės.
Daugelis psichologų nerekomenduoja manyti, kad pacientai sustoja, nes manoma, kad mintis, kad atsiranda, gali atsirasti daugiau žalos, o tai tiesiog tiesiogiai susijusi su neigiamomis mintimis. Tai gali sukelti atsakomybės jausmą ar kaltę asmeniui, turinčiam neigiamų minčių, be iš tikrųjų suprasti, iš kur mintis atsirado iš pradžių. Ir tiems, kurie turi rimtų psichinių ligų, nėra veiksminga pasakyti jiems tiesiog nustoti mąstyti blogas mintis.
Jei pastebėsite, kad jūsų neigiamas mąstymas ir nerimas tapo nepaprastai svarbūs, gali būti laikas pasikonsultuoti su gydymo paslaugų teikėju . Terapeutas gali padėti jums dirbti šiais klausimais ir kurti daugiau pažintinių elgesio strategijų , padedančių susidoroti su jūsų mintimis. Be to, jūsų gydytojas gali kreiptis, kai reikia, suteikiant jums galimybę naudotis papildomomis gydymo galimybėmis .
Žodis iš
Taip pat svarbu prisiminti, kad nors daugelis ekspertų mano, kad jūsų mintis įtakoja tai, kaip jaučiatės ir kaip elgiatės, tai nereiškia, kad jūsų mintis yra tik už jūsų neramus simptomai. Yra biologinių , aplinkosauginių ir kitų priežasčių , dėl kurių atsiranda jūsų ligos, kurią geriausiai gali išspręsti sveikatos priežiūros specialistas.
> Šaltiniai:
> Leahy, R. "Kodėl mąstymas sustoja neveikia" Psichologija Šiandien , 2010 m. Liepos mėn.
> Otte C. Kognityvinė elgesio terapija nerimo sutrikimų atveju: dabartinė įrodymų būklė. Dialogai Clin Neurosci. 2011 m. Gruodžio 13 d. (4): 413-21.