Sumažinti simptomus, mokydamiesi veiksmingiau spręsti stresą
Jei turite pasireiškiančią asmenybės sutrikimą (BPD), gali būti sunku reguliuoti savo emocijas ir spręsti stresines situacijas. Jūsų rutinos sutrikimai gali visiškai sugadinti ramybės jausmą, todėl svarbu parengti strategijas, kurios padėtų efektyviai valdyti šiuos įprastus streso veiksnius. Turėdami planuojamų situacijų, kurias galite kontroliuoti, galėsite geriau pasiruošti situacijoms spręsti.
Štai keletas patarimų, kaip sumažinti kontroliuojamus stresorius savo gyvenime.
Padarykite tvarkaraštį
Vienas iš pagrindinių streso mažinimo būdų yra tvarkyti savo tvarkaraštį . Daugelis iš mūsų gyvena kasdien, nuolat stengiasi išlaikyti savo įsipareigojimus. Jei planuojate atsigręžti į savo atmintį, tai greitai tampa labai chaotiška ir viskas nyksta per įtrūkimus.
Norint organizuoti, jums nereikia išgalvotų technologijų ar brangiam planuotojui; tik paprastas kasdienis kalendorius ar popieriaus darbų sąrašas yra viskas, ko jums reikia. Bent kartą per savaitę užsirašykite visus numatytus ar terminus, su kuriais susidūrėte. Tada įrašykite užduotis, kurias norite užbaigti kiekvieną dieną. Laikykite kalendorių su savimi, kad galėtumėte parašyti naujas užduotis ar prisiimtus įsipareigojimus. Kiekvieną rytą peržiūrėkite dieną ir įsitikinkite, kad žinote, ko tikėtis. Tai padės sumažinti staigmenas ir nereikalingą stresą.
Gaukite organizuotą
Kai susiduriate su BPD , net mažos rūpesčiai namuose gali jums jaustis blogiau.
Vienas žingsnis, kurį galite imtis, - išvalyti ir tvarkyti savo gyvenamąją erdvę . Atsižvelgiant į dabartinę jūsų vietos būklę, tai gali būti maža ar labai didelė užduotis. Nesistenkite viską iš karto spręsti; tai tik sustiprins jūsų ligą ir padidins jūsų streso lygį. Vietoj to nustatykite penkiolikos minučių laikmatį ir vienu metu atkreipkite dėmesį į vieną mažą plotą.
Nedaug laiko atliksite nustebinančią pažangą ir padės sukurti užsakymo jausmą.
Sužinokite, kaip pasakyti "ne"
Paskutinis būdas sumažinti stresą - tai praktiškai besiplečiantis įgūdis ir dažniau sakant "ne" . Jei turite ribinį asmenybės sutrikimą, galite pastebėti, kad eikite per sunkius periodus, kad žmonėms būtų pasakyta "ne". Praėjus tam tikram laikui, kai tiek daug reikalaujama dėl savo laiko, gali atsirasti per daug reaguojančių, kai prašoma priimti ką nors kita. Jūs ne vieni šiame leidinyje. Žmonės su BPD yra linkę įstrigti nepakankamai komunikacinėse spąstelėse, kurios skatina šį "atgal" ir "ketvirtojo ciklo" etapą.
Kai sakote "taip" kiekvienam prašymui, jūs atsidursite už nepasitenkinimą, nusivylimą ir daugiau streso. Praktika tariant "ne" mažiems prašymams. Pavyzdžiui, jei kas nors paprašys paleisti jiems užduotį, pabandykite pasakyti: "Aš labai gaila; Aš tiesiog pelėsiu dabar. Aš turėsiu praeiti šį laiką. "Tai tinka socialiniams įsipareigojimams , kuriuos jūs nenorėtumėte įvykdyti, susitikimus ir pan. Niekada pasakykite" ne "viskam, bet praktikuojame iš savo gyvenimo išmesdami keletą nereikalingų rūpesčių. Ši praktika bus naudinga, kai atsiras didesnių stresorių.
Prisiminkite - ne visi stresas yra blogas
Paskutinis ir svarbus dalykas yra tai, kad ne visi stresai yra blogi.
Tiesą sakant, mums reikia šiek tiek streso mūsų gyvenime, kad mus laimėtų ir užsiimtų. Todėl neleiskite šio patarimo stumti tave per toli į priešingą kraštutinumą - nesistenkite sumažinti streso iki izoliacijos ir nuobodulio. Tiesiog mažinkite kasdienius sunkumus ir suraskite daugiau pusiausvyros, kad galėtumėte valdyti BPD.
Šaltiniai:
Elliott CH, Smith LL, pasienio asmenybės sutrikimas, skirtas manekenams , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Lineahas MM. Įgūdžių mokymo instrukcija, skirta asmenybės sutrikimams gydyti. New York: Guilford, 1993.