Paprasti pakeitimai, padėsiantys jums atsikratyti emocionalių kalnelių
Borderline asmenybės sutrikimas (BPD) dažnai siejamas su emociniais didėjimais ir mažumais, impulsyviu elgesiu ir jautrumu. Daugelis žmonių, turinčių BPD, patiria intensyvų emocinį nestabilumą arba labai didelius svyravimus tarp jausmingo jausmo, depresijos ar liūdesio. Galbūt pastebėsite, kad jūsų emocijos gali greitai pasikeisti, reaguojant į kai kuriuos įvykius, pvz., Nesutinkant su draugu.
Dažnai jūsų emocinės reakcijos gali būti neproporcingos įvykiui, kuris sukelia emocijas, pavyzdžiui, jausmas toks liūdnas, kad pradedate verkti dėl labai mažų nepatogumų.
Nors kai kurie vaistiniai preparatai gali padėti sumažinti jūsų emocinį nestabilumą, galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kuris gali žymiai paveikti šį simptomą. Tokie pakeitimai gali sumažinti jūsų emocijų dažnumą ir intensyvumą bei pagerinti bendrą sugebėjimą reguliuoti emocinius atsakus .
Prieš pradedant bet kokį gydymo planą, skirtą emociniam nestabilumui spręsti, būtinai pasitarkite su savo terapeutu apie tai, kas vyksta, kad įsitikintumėte, jog nekliudote gydytis. Ji gali netgi padėti jums su šiais pakeitimais padėti valdyti savo emocijas.
Sumažinkite emocinį nestabilumą geresnio miego
Ar jūs kada nors pastebėjote, kad, kai jaučiate pavargę, jums labiau tikėtina, kad jaudins mažesni dalykai? Labas nakties miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte emocinį nestabilumą ir sumažintumėte dirglumą.
Jei kyla sunkumų krentant ar miegant, galite padaryti kai kuriuos dalykus, kad pagerintumėte miegą ir padėtumėte išgyventi savo dienas su mažiau emocinėmis sumaištimis, pvz., Praktikuojant gerą miego higieną ir laikydamiesi įprastos tvarkos. Daugiau idėjų, kaip pagerinti miegą, rasite žemiau pateiktame vaizdo įraše.
- Patarimai geresniam miegui
Sumažinti emocinį nestabilumą su pratimais
Ne paslaptis, kad jūs fiziškai ir protiškai pajutę, kai jūsų kūnas bus aktyvus. Pratimai ne tik kovoja su daugybe fizinių sveikatos problemų, susijusių su BPD , bet ir yra puikus būdas išlaikyti stabilesnę emocinę sistemą. Jei neturite treniruočių programos, toliau pateiktas straipsnis gali padėti jums pradėti. Pradėkite mažai ir dirbk savo keliu, kad gautumėte pratimų naudos, neprarandydami savęs.
- Pradėti pratimų programą
Sumažinti emocinį nestabilumą per dietą
Kai jaučiatės blogai, labiau tikėtina, kad jūsų mityba paslys. Neigiamos emocijos gali paskatinti valgyti nesveiką maistą, valgyti valgyti arba praleisti maistą. Galite rasti sau pasukti į komfortą maistą, kad padėtų jums spręsti stresą ar depresiją. Deja, tai gali virsti žiauriu ciklu, nes netinkamas maistas taip pat daro įtaką nuotaikai, o jūs jaustis dar blogiau. Jei jums reikia pagalbos grįžti į kelią, naudodami sveiką mitybą, peržiūrėkite šiuos patarimus iš mūsų "Guide to Nutrition":
- Valgykite sveikesnę dietą
Sumažinti emocinį nestabilumą pasitelkiant gerą savęs rūpestį
Geriausias būdas sumažinti emocinius pakilimus ir nuosmukius yra įsipareigoti rūpintis savimi.
Su visais reikalavimais, su kuriais susiduriate, tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau laikas, kurį išleidžiate savikontrolės programai, atsipirks, jei galėsite pagerinti savo emocinę gerovę. Atsižvelgdami į laiko atsipalaidavimui, meditacijos ar pasimatymo sau, savęs rūpinimasis gali padėti jums valdyti simptomus.
Nors šie patarimai gali padėti jūsų emociniam nestabilumui, būtinai pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kai kuriais atvejais šie veiksmai yra nepakankami, kad padėtų, o jums gali prireikti gydymo ar vaistų, kad galėtumėte valdyti simptomus.
Šaltinis:
Lineahas MM. Įgūdžių mokymo instrukcija, skirta asmenybės sutrikimams gydyti . Niujorkas: "Guilford Press"; 1993 m.