Kontroliuokite savo emocijas, o ne leisdami juos kontroliuoti
Daugelis žmonių, turinčių ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), kovoja su pagrindiniais emocijų reguliavimo įgūdžiais. Iš tiesų Marsha Linehanas, vienas iš pirmaujančių BPD mokslininkų, teigė, kad emocijų reguliavimo deficitas yra sutrikimo pagrindas. Bet kas yra emocijų reguliavimas ir kaip galite pagerinti savo emocijų reguliavimo įgūdžius?
Jei turite BPD ar susijusį asmenybės sutrikimą, naudokite šią apžvalgą, kad sužinotumėte daugiau apie tokį mokymą ir galimą naudą jums.
Kas yra emocijų reguliavimo mokymas?
Kol kas nėra jokios sutartos sąvokos "emocijų reguliavimas" apibrėžimas. Daugelis tyrėjų apibrėžia emocijų reguliavimą kaip gebėjimą sustiprinti arba sumažinti emocijas, jei reikia. Pavyzdžiui, jei jūs jaučiate susierzinę darbo susibūrimo viduryje, galite pabandyti atitraukti save nuo to, kas jus nuliūdino, galvojant apie kažką kita. Kai kurie ekspertai tai pavadintų "emocijų reguliavimo" pavyzdžiu.
Kiti tyrėjai naudoja daug platesnį emocijų reguliavimo apibrėžimą. Šie tyrėjai mato emocijų reguliavimą kaip plačią įgūdžių ir gebėjimų, kurie padeda išlaikyti emocinę sistemą sveiką ir veikiančią, rinkinį. Geras emocijų reguliavimas apima gebėjimą atpažinti, kad turite emocinį atsaką ir suprasti, koks atsakymas yra. Reglamentas taip pat apima priimant jūsų emocinius atsakymus, o ne atmesti juos arba reaguoti į juos su baimė.
Tai gali būti sunku ir žmonėms be BPD, nes tokios emocijos kaip pyktis ar liūdestis visuomenėje dažnai skatina.
Emocinis reguliavimas taip pat reiškia gebėjimą naudotis strategijomis, kurios leidžia sumažinti emocijų intensyvumą. Tai reiškia, kad jei kas nors jus išgąsdino, jūs nepasiduos norui fiziškai pritvirtinti prie jų arba skubėti ilgą epitetų eilutę.
Iš tiesų, kai esate nusiminusi, turėtumėte sugebėti įsitraukti į tikslų elgesį, jei gerai išmanysite emocijų reguliavimą. Galiausiai, šis metodas reiškia gebėjimą kontroliuoti impulsyvų elgesį, kai jis yra sutrikęs. Jei jaučiate, kad sunaikinote savo namuose, nes gavo nesėkmingų naujienų, sulėtinkite norą mesti viską ant grindų arba išardykite skylę sienoje.
Kadangi žmonės, turintys BPD, gali kovoti su kai kuriais ar visais šiame sąraše nurodytais įgūdžiais, ši platesnė emocijų reguliavimo apibrėžtis greičiausiai labiausiai padėtų apibūdinti reguliavimo trūkumus, kurie yra BPD. Laimei, jūs galite kurti trūkstamus emocijų reguliavimo įgūdžius.
Kaip pagerinti savo emocijų reguliavimo įgūdžius
Jei jums reikia dirbti su emocijų reguliavimo įgūdžiais, galite pabandyti atlikti daugybę pratimų, kurie gali padėti. Emocinio reguliavimo įgūdžių mokymas geriausiai atliekamas BPD terapeuto pagalba (pvz., Emocijų reguliavimo įgūdžių mokymas yra svarbi BPD dialektinio elgesio terapijos sudedamoji dalis), tačiau galite išbandyti keletą užsiėmimų, išskyrus gydymą:
Atminkimas yra tai, kad šiuo metu esate.
Protingi žmonės mokosi suvokti, kaip jie įkvepia, įtampą raumenyse ir net jų pulso greitį. Jie lėtai ir apgalvotai įkando savo maistą ir klauso savo kūno už užuominas, kad jie yra pilni. Jie gali objektyviai stebėti save sunkiais momentais, įsitikinę, kad net ir šie laikai praeis.
Šaltiniai:
Gratz KL, Roemer L. "Daugybinis emocijų reguliavimo ir disreguliacijos įvertinimas: vystymasis, faktorių struktūra ir sunkumų nustatymas emocijų reguliavimo skalėje" . Psichopatologijos ir elgesio įvertinimo leidinys , 26 (1): 41-54, 2004.
Lineahas MM. Įgūdžių mokymo instrukcija, skirta asmenybės sutrikimams gydyti . Niujorkas: "Guilford Press"; 1993 m.