Išraiškingas rašymas gali būti naudingas papildomai prie terapijos.
Žmonėms, turintiems psichologines problemas, tokias kaip pasienio asmenybės sutrikimas, buvo įrodyta, kad įvairūs išraiškingi rašymai turi teigiamą poveikį. Žmonės naudojo žurnalą kaip priemonę išgyventi savo jausmus ir gijimą per šimtmečius. Jei kovojote su psichine liga, išraiškingas rašymas gali būti naudingas jūsų gydymo papildymas.
Kas yra išraiškingas rašymas?
Išraiškingą rašymą sunku apibrėžti, nes tai iš esmės yra tas, ko nori. Nėra sudėtingų taisyklių ar išsamių stiliaus gairių. Tai tiesiog rašymas apie jūsų asmeninę patirtį, siekiant geriau suvokti ir suprasti savo suvokimus, jausmus ir atsakymus.
Išraiškingas rašymas gali būti įvairių formų. Pavyzdžiui, galite išsaugoti tradicinį popierinį dienoraštį arba galite pradėti tinklaraštį, kuris veikia kaip internetinis žurnalas. Vieną dieną galite parašyti prozoje, kitomis dienomis galite parašyti poeziją. Pasirinkite, ko jums labiausiai patinka. Yra įrodymų, kad išraiškingas rašymas yra naudingas, ar jūs bendrinate šį rašymą su kitu asmeniu, taigi, jei norite, kad jis būtų privatus, tai yra visiškai gerai.
Kodėl man atrodo, kad išraiškingas rašymas yra naudingas?
Tyrėjai nėra visiškai tikri, kodėl išraiškingas rašymas yra naudingas, tačiau yra keletas teorijų, kurios gali paaiškinti, kodėl tai veikia.
Pirma, jis gali dirbti, nes jis padeda suprasti, kas vyksta jūsų gyvenime. Tai gali būti būdas geriau suprasti įvykių reikšmę ir suprasti, kaip jūs norite atsakyti.
Išraiškingas rašymas taip pat gali padėti išreikšti išreikštas emocijas apie įvykius. Tiems, kuriems būdingas ribinis asmenybės sutrikimas, tai gali būti naudingas būdas valdyti intensyvius jausmus ir pažaboti žalingus impulsus.
Galiausiai, išraiškingas rašymas, kuris bendrinamas su kitais, gali suteikti jums socialinės paramos jausmą. Jaučiuosi gerai, kad galėtumėte pasidalyti savo raštu ir gauti teigiamų atsiliepimų ar kiti praneša, kad jie susidūrė su panašiomis aplinkybėmis.
Ką turėčiau parašyti?
Galite rašyti apie viską, ko norite. Paprastai žmonės renkasi rašyti apie asmeniškai svarbius įvykius. Jie dažnai yra įvykiai, kurie yra bent jau šiek tiek emocingi arba yra asmeniškai svarbūs dėl daugelio priežasčių.
Pvz., Galite parašyti apie įtemptą įvykį, kuris vyksta jūsų gyvenime arba svarbų įvykį jūsų vaikystėje. Galbūt jūs norite parašyti apie tai, kaip suvokiate savo santykių aspektus, savo darbo gyvenimą ar savo dvasinį gyvenimą.
Tema nėra tokia svarbi, kaip rašote apie tai. Išraiškingas rašymas turbūt labiausiai naudingas, kai jūs rašote apie gilesnę tema. Tai reiškia, kad, o ne rašyti apie paviršiaus ar paviršiaus savybes įvykio, jūs tikrai įsimenate emocinius įvykio aspektus.
Pavyzdžiui, paklauskite savęs:
- Kaip tu jautiesi skirtinguose įvykio taškuose?
- Ką tu galvojai?
- Kokie fiziniai pojūčiai turėjote?
- Kaip šis įvykis paveikė tai, kaip jūs matote save, kitus žmones, pasaulį ar savo ateitį? Ką šis įvykis dabar reiškia tau?
Pradėti su išraiškingu rašymu
Jei anksčiau niekada nepatyrėte išraiškingo rašymo, iš pradžių ji gali jaustis šiek tiek keista ar nepatogi. Tai tikrai įgūdis, kuris reikalauja šiek tiek praktikos, kol ji pradeda jaustis patogiai. Prieš pradėdami, tai gali padėti patikrinti keletą kitų pavyzdžių.
Šaltiniai:
Frattaroli J. "Eksperimentinis atskleidimas ir jo moderatoriai: metaanalizė". Psichologinis biuletenis . 132 (6): 823-865, 2006.