Vienas sudėtingas streso aspektas yra tas, kad jis gali susikaupti: silpnai streso veikos gali būti pernelyg didelės, kai kyla per daug streso kitose srityse. Laimei, taip pat tiesa, kad gali susikaupti nedideli streso atsilikimo spūsti ir tai gali padidinti atsparumą. Tačiau vienas iš potencialių iššūkių, su kuriais susiduria daugelis žmonių, kai jie patiria įtampą ir užsiėmimą, yra tai, kad jiems trūksta laiko ar energijos, kad būtų galima praktiškai atlikti labiausiai stresą mažinančių ir atsparumo ugdymo veiklas.
Pavyzdžiui, pratybos yra itin veiksmingas streso šaltinis ir netgi gali sukurti energiją ilguoju laikotarpiu, tačiau daugeliui žmonių sunku susitvarkyti su treniruotėmis, kai jie jau yra išnaudotos. Meditacija gali būti labai ramūs veiksmai, kurie taip pat gali sukurti atsparumą, tačiau kartais tyliai sėdintys asmenys, atrodo, gali sustiprinti stresines mintis. (Yra abiem šiais klausimais keli būdai, bet daugeliui žmonių paprasčiau atsisakyti.)
Štai kodėl yra tokia puiki naujiena, kad laimės sprogimai gali padidinti atsparumą stresui. Pavyzdžiui, daugybė dalykų, kurie gali pakelti nuotaiką - žaisdami su augintiniu, žiūrėdami į juokingą vaizdo įrašą ar net valgydami šokoladą, greitai ir lengvai pritaikomi į vieną dieną. Šios patirties malonumas gali išplėsti naudą, kurią jau turėsite. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai iš tikrųjų veikia, ir aš pasidalinsiu su jumis dar kelios strategijos, kaip pakelti nuotaiką.
Psichologė Barbara Fredricksonas per tai, kas vadinama išplėstine teorija apie teigiamas emocijas, pradėjo tyrimo sritį, kurioje nustatyta, kad tokios teigiamos emocijos kaip džiaugsmas, pasitenkinimas ar dėkingumas duoda savarankišką ir ilgalaikę naudą. Atveju padidėjusi nuotaika (arba padidėjusi laimė) išplečia savo perspektyvą ir elgesio repertuarą ir kuria ilgalaikius asmeninius išteklius, įskaitant dėmesingumą, atsparumą, glaudesnius santykius ir netgi geresnę fizinę sveikatą, žemesnį depresijos lygį ir aukštesnį lygį, jei patenkina gyvenimą.
Mėgaukitės laimės privalumais
Ką visa tai susiję su streso valdymu? Ši mokslinių tyrimų šaka rodo, kaip yra sujungtos laimės ir streso atsipalaidavimas: nedideli veiksmai, kuriais siekiama pakelti nuotaiką, gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų atsparumui stresui. Kiekvieną kartą, kai atliksite kažką gražaus savęs, jūs žengsite žingsnį link mažiau jaudinamų jausmų dabar ir ateityje ir mėgaukitės kitomis naudomis! Štai dar keletas to, ką reikia pasakyti apie šios srities mokslinius tyrimus.
- Geros nuotaikos lemia padidėjusius išteklius . Keli tyrimai parodė, kad teigiamos emocijos sukuria didesnę tikimybę kurti išteklius socialiniam ryšiui palaikyti ir padidinti jūsų sugebėjimą valdyti stresą. Nors neigiamos emocinės būsenos gali sukelti "tunelio vizijos" patirtį, kai žmonės daug dėmesio skiria neigiamai, kad jie praleidžia savo gyvenimo galimybes, laimingesni žmonės labiau linkę kurti asmeninius išteklius, kurie yra susiję su atsparumu stresui, įskaitant asmeninę atsparumą , tarpasmeniniai ištekliai, tokie kaip palaikomi draugai, ir praktiniai ištekliai, tokie kaip saugi finansinė situacija. Dėl tokio išteklių padidėjimo atsiranda dažniau pasitaikančių nuotaikų, sukurta aukštesnė spiralė, dėl kurios atsiranda nauda sveikatai, laimės ir pasitenkinimo gyvenimu.
- Šie šaltiniai yra daug : 99 koledžų studentų, išmatuotų nuotaika per praėjusią savaitę, tyrimas, kuriame dalyvavo asmenybės testų ir klausimynų baterija, nustatyta, kad teigiama nuotaika prognozuoja didesnius išgyvenimo ir atsparumo išteklius (kaip parodė aukštesni GPA ir kiti pasiekimai), didesnis kokybės santykiai, geresnė sveikata ir didesnis atsparumas. Tie, kurie turi daugiau neigiamų nuotaikų, šiuose rajonuose užaugo mažiau.
- Teigiamas nuotaikas gali padėti pagerinti emocinę sveikatą . Vienas tyrimas netgi nustatė, kad geros nuotaikos padidėjimas (taip pat žinomas kaip " teigiamas poveikis ") gali atsikratyti nepatogių ar baisių būsenų, būdingų nuotaikos sutrikimams, tokiems kaip nerimas, depresija ar šizofrenija. : jei jūs patirsite šiuos sutrikimus, taip pat svarbu dirbti su savo terapeutu arba pasikalbėti su savo gydytoju; tai nereiškia, kad pakeis profesionalo patarimą, bet jį papildys.)
- Bottom line: Galiausiai literatūros apžvalga, daugelio tyrimų studija, parodė, kad teigiamas nuotaikas ir teigiamas mąstymas padidina gebėjimą valdyti stresą sveikais būdais, dėl kurio atsiranda didesnių sveikatos padarinių, tokių kaip padidėjęs imunitetas ir ilgaamžiškumas, taip pat patobulinti gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip didesnis pasitenkinimas darbu .
Taigi, kaip įtemptas ir užsiėmęs žmogus gali įveikti šiuos gerus nuotaikos į supakuotą grafiką, gali būti įdomu? Yra keletas strategijų, kurios dirba, o žinoma veikla jus laimingos (žinoma, yra keletas neigiamų padarinių), yra puiki vieta pradėti.
Šaltiniai:
Fredricksonas, B. (2001). Teigiamų emocijų vaidmuo teigiamoje psichologijoje: teigiamų emocijų teorija, išplėsta ir plėtojama. Amerikos psichologas 56 (3), 218-226.
Fredricksonas, BL (2004). Išplėstinė teorija apie teigiamas emocijas. Londono Karališkojo draugijos filosofiniai sandoriai. B serija, Biologiniai mokslai , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., Finkel, S. (2008). Atviros širdys kuria gyvenimą: teigiamas emocijas, sukeltas per meilės gailestingumo meditaciją, kurti pasekminius asmeninius išteklius. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys , 95 (5), 1045-1062.
Garlandas, E .; Fredricksonas, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. ir Penn, D. (2010). Teigiamų emocijų viršuje esančios spiralės nukreiptos į neigiamumo spiralius: išplėstos ir pastatytos teorijos ir afektinio neurologijos įžvalgos, susijusios su emocijų disfunkcijų ir psichopatologijos defekijų gydymu. Klinikinės psichologijos apžvalga, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Teigiamas mąstymas įveikti stresą ir sveikatą: Literatūros apžvalga. Mokslinių tyrimų ir apmąstymų švietime leidinys, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; ir Andersonas, AK (2007). Teigiamas poveikis padidina dėmesingos atrankos plitimą. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. ir Falkenstern, M. (2012). Poveikio poveikis išteklių plėtrai: parama plėsti ir tobulinti. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.