Tyrimai parodė, kad savanoriška veikla gali sumažinti stresą
Pagal kasmetinę Amerikos psichologų asociacijos apklausą, stresas yra pernelyg dažna patirtis, ir per daugelis iš mūsų jaučiasi pabrėžę, kad neapsiribojame savo gebėjimais. Tarp darbo, pinigų problemų, šeimos streso ir kitų įsipareigojimų, gali būti lengva jausti per daug darbo, nusivylė ir sudegė . Nors jūs galite praktikuoti stresą mažinančias technologijas, tokias kaip jogas ar meditacija , gali atrodyti, kad padėti kitiems, tuo pačiu metu, kai jis gali užsibrėžti tvarkaraštį "busier", taip pat yra galinga streso išleidimo forma, kuri netgi gali pagerinti jūsų fizinę sveikatą.
Kai atkreipiate dėmesį į kažkieno poreikius, moksliniai įrodymai rodo, kad jūsų streso lygis sumažėjo. Tai padeda sušvelninti streso poveikį jūsų kūnui, gerina jūsų fizinę sveikatą ir jūsų emocinę sveikatą. Mokslininkai tai remia.
Streso poveikis sveikatai
"Klinikinio psichologinio mokslo žurnalo" paskelbtame 2015 m. Tyrime nustatyta, kad streso poveikis sveikatai gali būti įmanomas, padedant kitiems. Nors tai buvo nedidelis tyrimas, jo rezultatai buvo atidaryti akimis. Tyrime dalyvavo 77 suaugusieji nuo 18 iki 44 metų amžiaus. Kiekvieną naktį jie gavo automatinį skambučių, primindami juos kasdien užpildytą klausimyną.
Kilus klausimynui buvo užduodami klausimai apie dienos stresinius įvykius , pvz., Kelionę, darbą ir finansus. Jis taip pat stebėjo naudingą elgesį ir nedidelius gerumo veiksmus bei susijusias emocijas. Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie atliko daugiau kasdienio gero elgesio, buvo mažiau linkę jausti įtampą.
Dienose, kai jie negalėjo daryti kokių nors gerumo veiksmų, jie pranešė apie daugiau streso ir neigiamumo. Tyrimas rodo, kad mes galime padėti mums valdyti stresą ir geriau jaustis, kai daro gerus darbus kitiems žmonėms.
Norint atlikti šią teoriją, reikės atlikti tolesnį tyrimą, tačiau jis turi daug žadančių padarinių tiems, kurie patiria didelį stresą.
Nedideli gerumo aktai, siekiant sumažinti stresą
Jums nereikės būti labai turtingi arba turi daug laisvo laiko, kad gautumėte altruizmo naudą. Net mažos gestos, tokios kaip durų laikymas svetimšaliams, galėjo sumažinti stresą . Štai keletas paprastų veiksmų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte kitiems ir galėtumėte sumažinti streso lygį:
- Mokėkite toliau: kai esate prie vairo, galite sumokėti už automobilį už jus. Kai jie pateks į langą, tai jiems bus labai netikėta staigmena ir reikalaujama tik nedidelė pinigų suma.
- Bendrinkite su kitais: kepkite pyragą ar kitą desertą ir atneškite jį į biuletenį, kad visi galėtų pasidalinti. Jūsų kolegos bus malonūs. Arba tiesiog pakelkite šiek tiek daugiau, kai esate pakavimo medžiagų. Atnešti papildomų ausų kamštelių į koncertą, papildomus audinius šalto ir gripo sezono metu arba dalintis visais, ko galite užsisakyti, yra paprastas būdas padėti kitiems.
- Išvalykite sieninę spintelę: išardykite savo spintelę arba rūsį ir padėkite senus drabužius, žaislus ir knygas netoliese esančiai pastate. Jūs padėsite žmonėms, kuriems reikia šių prekių, taip pat supaprastinkite savo namus. Jums taip pat bus priminta, kiek jūs turite ir kaip jums laimingas.
- Savanoris: Savanoriuokite savo įgūdžius vietiniam ne pelno siekiančiam asmeniui. Nesvarbu, ar esate fotografas, interneto dizaineris ar virėjas, ne pelno, visada reikia specialistų pagalbos ir dėkingi už pagalbą. Arba galite tiesiogiai dirbti su tais, kuriems to reikia, savanoriškai pasitelkdami benamių prieglaudą, gyvūnų gelbėjimo ar sriubos virtuvę. Jei tai yra daugiau laiko įsipareigojimas nei jūs turite, jūs visada galite tiesiog padovanoti savo pasikeitimą labdarai, kai jūs einate maisto produktų apsipirkimą, arba padėti mažesniais būdais, kaip tai.
- Pasidalykite meile: geriausi dalykai gyvenime yra nemokami, o tai susiję su šypsosiomis, apkabomis ir kitais gestais, kurie jums rūpi. Jūs neturite prisiimti laiko ar pinigų, kad kažkas kitam galėtų daryti kokį nors. Paprastas pečių išspaudimas gali leisti žmonėms žinoti, kad juos palaikote ir kad jums rūpi.
Norint pakeisti skirtumą ir padėti jūsų sveikatai, nereikia daryti didelių gestų. Nedideli gratieji veiksmai laikui bėgant gali atgauti didelę naudą už jūsų gerovę.
Šaltiniai:
Ansell, E. "Padėti kitiems slopina kasdieninio streso pasekmes". Klinikinė psichologinė mokslas, 2015 m.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistiniai socialinės pakraipos elgesys yra susietas su geresniu psichine sveikata. Psichosomatinė medicina . 2003 m. Rugsėjo / spalio mėn.