Kaip pasakyti, kad pasiekėte išgelbėjimo tašką

Feeling išsekęs fizinės energijos?

Jei susiduriate su dideliu streso kiekiu savo gyvenimo būdo , svarbu išlaikyti supratimą, kad ateityje potencialiai išpūstos išpūtimo problemos nebus imtasi veiksmų, kad būtų išvengta jos. Svarbus pirmas žingsnis - sužinoti, su kuo susiduriate. Nors terminas "išdegimas" dažnai yra atmestas diskusijose apie stresą, ar jūs tikrai žinote, ką reiškia ir kaip tai sukelia?

Kas yra išsekimas?

Burnout yra reakcija į ilgalaikį ar lėtinį stresą darbo vietoje ir būdingi trys pagrindiniai aspektai: išsekimas, cinizmas (mažiau identifikuojamas su darbu) ir jausmai dėl sumažėjusių profesinių sugebėjimų. Paprasčiau tariant, jei jaučiatės išsekęs, pradėsite neapykantos jūsų darbą ir pradėsite jaustis mažiau sugebanciu darbe, tuomet atsiranda perdegimo požymių.

Stresas, kuris prisideda prie perdegimo, gali būti daugiausia susijęs su jūsų darbu, tačiau jūsų bendrojo gyvenimo būdo stresas gali prisidėti prie šio streso, taip pat gali prisidėti asmenybės bruožai ir minčių modeliai, tokie kaip perfekcionizmas ir pesimizmas .

Terminas "išdegimas" yra palyginti naujas terminas, pirmą kartą įterptas 1974 m. Herbert Freudenbergerio knygoje " Burnout: High Cost of High Achievement" . Jis iš pradžių apibrėžė išsekimą kaip "motyvacijos ar paskatos išnykimą, ypač kai atsidavimas dėl priežasties ar santykių nepateikia norimų rezultatų".

Nors perdegimas nėra pripažintas klinikinis psichiatrijos ar psichologinis sutrikimas, tarp perdegimo ir diagnozuojamų būklių, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai ar nuotaikos sutrikimai, yra panašios savybės. Tačiau išsekimas yra daug paplitęs. Pavyzdžiui, apskaičiuota, kad 25-60 proc. Praktikuojančių gydytojų patiria išdegimą.

Tai taip pat silpnesnė, laikino pobūdžio ir aiškiai sukelia situaciniai stresoriai, o ne biologiškai įpareigotas cheminis disbalansas. (Tai tokia rūšis, kaip depresijos neklinikinė, mažiau intensyvi pusbrolis, kuri tiesiog atvyksta apsilankyti ir palieka, kai sumažina stresą savo gyvenime.)

Burnout simptomai

Gali būti sunku atpažinti, kai slysta nuo lėtinio streso būklės iki perdegimo. Bendras perdegimo požymis yra tada, kai jaučiate, kad atsisakote, arba jūs tiesiog negalite motyvuoti save įdėti į (dažnai didelių) pastangų, kurių reikia norint atlikti darbą, kurio reikia iš jūsų - ar rūpintis. Taip pat gali būti ženklas, dėl kurio gali kilti baimės, kad vykstate į darbą. Daugiau klasikinių simptomų yra šie:

Nualinta fizinė energija

Ilgalaikis stresas gali fiziškai nutekėti, dėl ko jūs ilgai jaučiatės pavargęs arba nebeturi energijos, kokio jūs kada nors padarėte. Išlipti iš lovos į veidą kitą tą pačią dieną sunku. Jei tai sunki, tai taip pat gali būti depresijos ar fizinės ligos požymis, todėl pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad yra kažkas daugiau rimtų. Tačiau jei nustatysite bendrą vengimo prasmę, tai gali būti perdegimo požymis.

Emocinis išsekimas

Tai yra tada, kai jaučiatės nekantrus, mistinis, nepaaiškinamai liūdnas ar tiesiog nusivylęs lengviau nei paprastai.

Jūs jaučiate, kad negalite elgtis taip paprasta, kaip tu gali. Vėlgi, jei minkštimas tampa pakankamai sunkus, kad paveiktų jūsų santykius ar sugebėtų atlikti jūsų darbą, tai gali būti gera idėja kalbėti su kuo nors.

Sumažėjęs imunitetas nuo ligos

Kai streso lygis yra didelis ilgą laiką, jūsų imuninė sistema kenčia . Žmonės, kurie kenčia nuo išsekimo, dažniausiai gauna iš savo kūno pranešimą, kad kažkas turi pasikeisti, ir šis pranešimas yra didesnis jautrumas peršalimams, gripui ir kitoms nedidelėms ligoms (o kartais ir kai kuriems ne taip smulkiems ) .

Mažiau investicijų į tarpasmeninius santykius

Kitas galimas perdegimo požymis yra šiek tiek atšaukiamas iš tarpasmeninių santykių.

Galite jausti, kad turite mažiau duoti, ar mažiau domitės linksmais ar tik mažesne kantrybe žmonėms. Tačiau dėl kokios nors priežasties žmonės, išgyvenantys išgyvenimą, dažniausiai gali matyti poveikį jų santykiuose.

Vis labiau pesimistinė perspektyva

Išgyvenant išgyvenamumą, sunku susijaudinęs apie gyvenimą, sunkiau tikėtis geriausių, sunkiau leisti dalykus nulenkti nuo nugaros ir sunkiau "apskritai atrodyti ryškioje pusėje". Jūs taip pat galite jaustis be motyvacijos ar nugalėti apskritai, mažiau įsitikinę, kad galite padaryti ką nors geriau. Kadangi optimistiškumas yra puikus streso šaltinis, tiems, kurie kenčia nuo perdegimo, sunkiau ištraukti iš jų, kaip paprastai.

Padidėjęs neaktyvumas ir neveiksmingumas darbe

Išgyvenus darbo vietoje, sunkiau atsikratyti lovos ir susidurti su tuo, kas iš pradžių buvo tvirta. Tai gali būti sąmoninga apsauga nuo išsekimo, tačiau patiriantys asmenys dažniau būna mažiau veiksmingi ir dažniau būna namuose. (Tai taip pat gali būti dėl padidėjusios ligos, atsirandančios dėl sumažėjusio imuniteto , kaip buvo aptarta anksčiau). Tai yra dalis priežasties, kodėl darbuotojams reikėtų praleisti šiek tiek laiko, kol jie pradės degti, ir kodėl darbdaviams reikia susilaikyti nukreipti savo darbuotojus į žemę; jie gali nepasileisti taip greitai!

Kas sukelia išsekimą?

Burnout turi daug priežasčių. Jie patenka į pagrindines kategorijas, susijusias su darbo struktūra, gyvenimo būdo ypatumais ir individualiomis asmenybės savybėmis.

Jei manote, kad esate išgyvenimo rizikoje, galite ištirti savarankiškos priežiūros priemones ir rasti pasitenkinimą dabartiniu darbu . Ir jei manote, kad jūsų simptomai labai paveikia jūsų gyvenimą, ir jums reikia pagalbos, yra daug gydymo būdų, kurie gali padėti, ir kalbėti su profesionalu gali būti gera idėja.

Šaltiniai:

Alarcon G; Eschleman KJ; Boulingas NA. Asmenybės kintamųjų ir išsekimo santykiai: metaanalizė. Darbas ir stresas. 2009; 23 (3): 244-263. 20 p.

Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Darbo pertraukimas. Metinė psichologijos apžvalga . 2001; 52: 397-422.