Teigiamas išlaikymas gali pagerinti streso valdymą, našumą ir jūsų sveikatą
Ar žinote ką nors, kas, atrodo, visada turi šypseną ir teigiamą mintis? Ar jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie yra pilni optimistiškumo? Optimistai laiko sunkumus kaip "mokymosi patirtį", ir netgi labiausiai apgailėtinos dienos visada turi pažadą jiems, kad "rytoj greičiausiai bus geriau".
Jei visada matote ryškesnę dalykų pusę, galite pajusti, kad gyvenime gyvena daugiau teigiamų įvykių nei kiti, atsiduriate mažiau įtemptai ir net gaunate daugiau naudos sveikatai.
Tai ne tavo vaizduotė.
Tyrėjai, tokie kaip Martin Seligmanas, jau daugelį metų studijuoja optimistus ir pesimistus, ir jie nustatė, kad optimistinis pasaulio požiūris turi tam tikrų pranašumų.
Optimizmo privalumai
Geresnė sveikata
Tyrime, kuriame dalyvavo 99 Harvardo universiteto studentai, optimistai, būdamas 25 metų amžiaus, buvo gerokai sveikesni 45 ir 60 m. Amžiaus nei tie, kurie buvo pesimisti. Kiti tyrimai siejami su pesimistišku aiškinamuoju stiliumi, kai infekcinės ligos yra dažniau, prastesnė sveikatos būklė ir ankstesnis mirtingumas.
Didelis pasiekimas
Seligmanas ištyrė sportinių komandų paaiškinimus ir nustatė, kad labiau optimistiškos komandos sukūrė daugiau teigiamos sąveikos ir atliko geresnius rezultatus nei pesimistiniai . Kitas tyrimas parodė, kad pesimistiški plaukikai, kurie buvo manyti, kad jie padarė blogiau nei jie, buvo linkę į būsimą blogą veiklą. Optimistiškai plaukikai neturėjo šio pažeidžiamumo.
Tyrimai, kaip tai padarė, atvedė kai kurias kompanijas nepasinaudoti optimistų samdymu - praktika, atrodo, atlygina.
Tvarumas
Optimistai nepasiduoda taip paprasta, kaip pesimistai, ir dėl to jie labiau linkę pasiekti sėkmės. Kai kurie optimistiški verslininkai, pavyzdžiui, Donaldas Trumpas, bankrutavo (net kelis kartus), bet sugebėjo išlikti ir sugadinti milijonus.
Emocinė sveikata
Atliekant klinikinių depresijos pacientų tyrimą nustatyta, kad 12 savaičių kognityvinis terapija (kuri apima žmogaus refleksiją) yra geriau veikusi nei narkotikai, nes pokyčiai buvo ilgesni negu laikinas nustatymas. Pacientai, kuriems optimizmas buvo toks mokymas, turėjo galimybę efektyviau valdyti ateities nesėkmes.
Padidėjęs ilgaamžiškumas
Retrospektyviai ištyrus 34 sveikus Hall of Fame žaidėjus, kurie grojo tarp 1900 ir 1950 m., Optimistai gyveno žymiai ilgiau. Kiti tyrimai parodė, kad optimistiniai krūties vėžio pacientai turėjo geresnių sveikatos rezultatų nei pesimistiški ir beviltiški pacientai.
Mažiau streso
Optimistai taip pat linkę patirti mažiau streso, nei pesimistai ar realistai. Kadangi jie tiki savimi ir savo sugebėjimais, jie laukia gerų dalykų. Jie mato neigiamus įvykius, nes nesunkiai įveikti nereikšmingi nesėkmiai ir žiūrėti teigiamus įvykius kaip tolesnių gerų dalykų įrodymą. Patikėdami save, jie taip pat rizikuoja ir sukuria daugiau teigiamų įvykių savo gyvenime.
Be to, tyrimai rodo, kad optimistai yra aktyvesni streso valdymui , skatindami požiūrius, kurie sumažina ar pašalina stresorius ir jų emocines pasekmes.
Optimistai streso valdymui dirba dar sunkiau, todėl jie yra mažiau pabrėžti.
Aiškinamasis stilius paaiškintas
"Aiškinamasis stilius" arba " priskyrimo stilius " reiškia tai, kaip žmonės paaiškina savo gyvenimo įvykius. Yra trys aspektai, kaip žmonės gali paaiškinti situaciją. Tai gali įtakoti tai, ar jie linkę būti optimistais ar pesimistais:
Stabilus ir nestabilus: Ar gali laikas keisti dalykus, ar dalykai neatsiejami nuo laiko?
Global vs. Local: Ar situacija atspindi tik vieną savo gyvenimo dalį ar visą jūsų gyvenimą?
Vidinis vs išorinis: ar manote, kad įvykius sukėlė jūs arba išorinė jėga?
Realistai palyginti aiškiai mato dalykus, bet daugelis iš mūsų nėra realistai. Daugelis iš mūsų, tam tikru laipsniu, optimistiškai ar pesimistiškai priskiria mūsų gyvenimo įvykius. Paveikslas atrodo taip:
Optimistai
Optimistai paaiškina teigiamus įvykius, kurie įvyko dėl jų (vidinių). Jie taip pat juos laiko įrodymais, kad būsimi teigiami dalykai ateityje (stabilūs) ir kitose jų gyvenimo srityse (visame pasaulyje). Priešingai, jie mato neigiamus įvykius, nes nėra jų kaltės (išorės). Jie taip pat žiūri į juos kaip atskirus, kurie neturi nieko bendra su kitais jų gyvenimo sritimis ar būsimais įvykiais (vietos).
Pvz., Jei optimistas įgyja reklamą, ji greičiausiai tiki, kad tai yra ta, kad ji geri savo darbo vietoje ir ateityje gaus daugiau naudos ir skatinimo.
Jei ji perduodama reklamai, tai tikėtina, nes ji turėjo ne vieną mėnesį dėl lengvinančių aplinkybių, bet ir ateityje.
Pesimistai
Pesimistai galvoja priešingai. Jie tiki, kad jie sukelia neigiamus įvykius (vidiniai). Jie tiki, kad viena klaida reiškia, kad daugiau ateis (stabilus), o klaidos kitose gyvenimo srityse yra neišvengiamos (pasaulinės), nes jos yra priežastis.
Jie žiūri teigiamus įvykius kaip lokusus (vietinius), kuriuos sukelia dalykai, nepriklausantys jų valdymui (išoriniai) ir tikriausiai vėl nebus (nestabilūs).
Pesimistas matytų, kad reklama yra laimingas įvykis, kuris greičiausiai vėl nebus įvykęs, ir netgi gali jaudintis, kad ji dabar bus labiau rūpestinga. Tikimybė, kad bus perkelta į reklamą, gali būti paaiškinta kaip nepakankama. Todėl ji tikisi iš naujo perduoti.
Ką tai reiškia
Suprantama, jei esate optimistas, tai tinka jūsų ateičiai. Neigiami įvykiai greičiausiai nusileidžia nuo nugaros, bet teigiami įvykiai patvirtina jūsų įsitikinimą savimi, jūsų sugebėjimą gerus dalykus įvykdyti dabar ir ateityje, ir gyvenimo gerovei.
Laimei, pesimizmams ir realistams, šiuos mąstymo modelius galima išmokti tam tikru mastu (nors mes dažniausiai linkę būti linkę į mūsų mąstymo modelius). Naudodami praktiką, vadinamą " pažinimo restruktūrizavimu ", galite padėti save ir kitiems tapti labiau optimistiškai sąmoningai užginčijamas neigiamas, savaime ribojantis mąstymas ir jį pakeičia labiau optimistiški minčių modeliai.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip tapti optimistu , ir sužinokite, kaip populiarinti optimistinį vaiką.
Šaltiniai:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pesimistinis aiškinamasis stilius yra fizinių ligų rizikos veiksnys: trisdešimt penkerių metų išilginis tyrimas. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys , tomas 55 (1), liepos, 1988 m., P. 23-27.
Petersonas, C. (2000). Optimistiškumo ateitis. Amerikiečių psichologas, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispozicinis optimizmas ir įveikimas: metaanalitinė apžvalga. Asmenybės ir socialinės psichologijos apžvalga, 10, 235-251.