Naudinga priemonė, kai esate priblokšti
Teigiami teiginiai yra puikus įrankis perprogramuoti savo nesąmoningą protą nuo neigiamo mąstymo iki teigiamo. Idėja yra teigiami teiginiai apie tai, ką norėtumėte matyti, pasireiškę ir pakartokite juos pakankamai, kad jie taptų jūsų mąstymo ir matymo pasaulio dalimi. Tai veikia taip pat, kaip ir neigiamas savarankiškas pokalbis, bet taip, kad jums naudinga.
Norėdami pateikti savo teigiamus teiginius, naudokite šias gaires:
- Pažiūrėkite į savo ketinimus: pagalvokite apie tai, ką jūs bandote sukurti savo gyvenime. Tai reiškia, pažvelkite į galutinį produktą, elgesį, požiūrį ir požymius, kuriuos norėtumėte pamatyti save, kad galėtumėte ten patekti. Ar norėtumėte jaustis labiau taikos? Ar norėtumėte praktikuoti daugiau sveikų gyvenimo būdo įpročių ? Ar norėtumėte būti labiau palaikomasis draugas ? Galbūt norėsite parašyti į žurnalą ir "BrainStorm", kad išsiaiškintumėte, kas jums svarbu, ir paisykite to, ko norite sukurti savo gyvenime.
- Kurti pastabas: kai jūs suprasite, ko jūs siekiate, pabandykite įdėti šią idėją į keletą paprastų teiginių, atspindinčių tai, ko norite sukurti. Sakyk frazes pareiškimus, tarsi jie jau yra teisingi , o ne kad tu norėtum, kad jie būtų teisingi. Pavyzdžiui, teiginys "Aš jaučiuosi ramią dieną kiekvieną dieną" būtų geriau nei "aš noriu jaustis labiau rami". Tai yra tai, kad jūs programuojate savo pasąmonę, kad tikėtumėte teiginius ir tai padėtų jas atskleisti. tikrovė. Jūs nesistengiate ko nors norėti , jūs bandote tai padaryti.
- Būkite tikri, kad jie teigiami: teigiamai tariant, įsitikinkite, kad jie teigiami ! Tai reiškia pasakyti, ką norite pamatyti ir patirti, o ne tai, ko nenorite matyti ir patirti. Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakė: "Aš nenoriu jausti streso" ar netgi "Aš nustojau jaustis streso", naudokite "Aš jausiu ramybę". Kartais jūsų mintis neužregistruoja neigiamos. ir jis tiesiog girdi sąvoką "stresas", kurią bandai išvengti.
- Padarykite juos realistiškus: jūsų pasąmonė gali pasinaudoti teigiamais teiginiais, kurie ištiesia ir išplečia jūsų perspektyvą, tačiau, jei jūs stumite dalykus pernelyg toli, jūsų "vidinis teisėjas" žengia ir paneigia teiginius. Būtinai įsitikinkite, kad jūsų teiginiai yra realistiški, tačiau tikiuosi, kad ir jūsų teigiami teiginiai. Pavyzdžiui, teiginys "Kiekvieną dieną visaip, aš vis geriau ir stipresnis" ir tt " gali jaustis kaip per daug išsišakojimo, ir jūsų pasąmonė gali pamiršti skirtis. Tačiau "Aš mokuosi nuo savo klaidų" arba "Aš esu dėkingas už viską, ką turiu savo gyvenime", gali jaustis labiau "realus" jūsų pasąmoningam protui. Eksperimentuokite ir sužinokite, kas jums tinka.
- Naudokite "Mine": jei norite gauti tam tikrų teiginių, skirtų stresui jūsų gyvenime mažinti, padidindami ramiąsias mintis, saugumo jausmus ir stiprinant savęs efektyvumą, galite susipažinti su savo streso valdymo patvirtinimais . Kai kurie paprasti prisiminti įtraukti: "Aš ketinu mėgautis šiandien" ir "Aš galiu valdyti tai, kas ateina pas mane".
Kai pamatysite savo teiginius, čia yra keletas įdomių būdų teigiamiems teiginiams įtvirtinti jūsų gyvenime:
- Kartojimas: turbūt labiausiai populiarus būdas panaudoti teiginių galią - paprasčiausiai pakartoti juos įprastai. Pakartotinai juos raumeniškai kelis kartus ryte ar vakare gali būti veiksminga; garsiai pakartodami juos dar veiksmingiau, nes tu to girdi šitaip.
- "Do-it-yourself" įrašymas: galite įrašyti save, pakartoti teigiamus teiginius ir žaisti kaip vairuojate, skaityti ryte ar atlikti kitus veiksmus. Pasikalbėkite ramiu balsu, galbūt grokite savo mėgstamą raminančią muziką fone, ir jūs turite įrašą pritaikytą specialiai jūsų poreikiams!
- On Post-Its: įdomus būdas naudoti teiginius - tai įdėti juos į postą, kad jūs apsistotų aplink savo namus (ant šaldytuvo, vonios kambario veidrodžio ir kitose vietose, kuriose galėtumėte juos pamatyti), kad pateiktumėte teigiamų pranešimų Per dieną. Šis metodas gali būti veiksmingas savarankiškai arba gali būti naudojamas kartu su kitais patvirtinimo būdais kaip sutvirtinimas.
- Savarankiškai hipnozė: norint iš tikrųjų didinti teiginių veiksmingumą, galite jas naudoti savaiminio hipnozės pagalba . Tai yra būdas iš tikrųjų juos įtvirtinti savo pasąmoningame mąstymo procese daug greičiau nei pakartoti juos įprastoje sąmonėje.
Nors ne visi teigiami teiginiai yra naudingi - jei dėl jų yra pernelyg nerealus, mūsų protas gali kovoti su jais - dauguma jų gali padėti jums geriau suprasti ir padėti jums sukurti atsparumą ir malonumą jūsų gyvenime. Tai labai naudinga palyginti mažai laiko investavimui. Ir labiausiai, jie linksmi!
Šaltinis:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Moduliai stiprinimas mokymosi jaunų ir vyresnių suaugusiųjų. Psichologija ir senėjimas , 2013 m. 35-46 metai.