Sumažinkite baimę ir nerimą, ištaisydami savo mintis
Gyvenime yra daugybė situacijų, kurias gali pabloginti netinkamos minties. Kai turite panikos sutrikimų , gali būti nesunku susimąstyti neigiamumo ir jūsų baimių . Net ir tada, kai neturite panikos ar nerimo sutrikimų, bet susiduriate su kasdieniu stresu, galite sukurti streso ir nerimo spiralę su baisiomis ir neigiamomis mintimis. Siekiant judėti, svarbu sustabdyti mintis, kurios sustiprina jūsų nerimą ir pakeičia tas mintis racionaliomis, teigiamomis.
Kai praktiškai mąstote teigiamai ir racionaliai kiekvieną dieną, šios patobulintos mintys gali lengviau ir automatiškai atsirasti. Laikui bėgant, galite sukurti naujus mąstymo įpročius ir siekti atkūrimo.
Stabdyti neigiamus mintis
Pirma, sustabdykite negatyvumą, kai tik jis įsivelia į galvą. Vietoj to, kad galvojau: "Aš ketinu atrodyti kvaila, jei aš einu tik į tą šalį", ištaisykite save tuo metu. Tai nėra naudinga ir tiksli mintis, ir tik jūs sužlugdys jus. Sąmoningai nusprendžia judėti pozityvesne kryptimi. Primenate, kad daugelis kitų žmonių atvyks atskirai ir kad jūs tikitės dalyvauti. Pasakykite sau, kad pamatysite savo draugus ir greičiausiai bus tinkamai. Tai padės jums geriau suprasti.
Jums gali būti naudinga išmokti teigiamų teiginių anksčiau, todėl esate pasiruošę, kai atsiranda situacijų. Žemiau yra keletas bendrų scenarijų variantų:
Kreipdamiesi į nerimą keliančią situaciją
Susidūrę su situacija, kuri kelia jums baimę, pvz., Keliaujant ar susitinkant su naujais žmonėmis, naudokitės šiais mintimis, kad ištaisytumėte dabartinę mąstymo liniją:
- Nerimas nėra pavojingas. Aš tiesiog nemalonu. Aš tai padarysiu.
- Mano galvoje nuotrauka nėra sveika ar racionali. Tai tik man yra neigiama.
- Aš jaučiuosi nerimas , bet kas taip? Aš žinau, kas tai jaučiasi, ir aš ją perpratinsiu
- Aš ketinu sutelkti dėmesį į tuos dalykus, kuriuos myliu perteikti mane per tai.
- Aš būsiu gerai.
Pasiruošimas Stresiniam įvykiui
Panikos sutrikimas gali būti ypač sunkus streso metu, pvz., Kai jums reikia pateikti viešą pristatymą arba eiti į tinklo renginį darbe. Nors jums gali būti pagunda paskambinti ligoniui arba apskritai išvengti situacijos, tai gali pakenkti jums ir jūsų karjerai. Vietoj to primename save apie šiuos teiginius:
- Aš padariau pranešimus anksčiau ir galiu tai padaryti ir.
- Kai tai pasibaigs, aš taip didžiuojuosi savimi.
- Jei aš ir toliau daryčiau, tai bus lengviau.
- Paskutinį kartą, kai aš pristatiau, visi sakė, kad aš padariau tikrai gerai.
- Jei aš gilinsiu kvėpavimą, tai padės man įveikti, kol aš einu.
Išlikti realistiška
Svarbu prisiminti, kad teigiamą mąstymą galima perimti pernelyg ilgai, todėl svarbu ir toliau racionaliai. Kai teigiami teiginiai tampa nerealūs, tai iš tikrųjų gali paskatinti daugiau nerimo, nes jūsų pasąmonė nurodo, kad šios idėjos nėra realios. Daugiau streso taip pat gali atsirasti, jei pradėsite įtikinti save, kad galite padaryti tai, ko jūs tikrai nesate pasiruošę, ir sunkumų patiriamų sunkumų realybė.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad pirmiau pateikti pavyzdžiai yra orientuoti į realius ir tikrus teiginius, kurie taip pat yra teigiami: ką gausite, ką praeityje atlikote, ką realiai pasiekiate. Tai yra kryptis, kurios reikia imtis su teigiamais teiginiais ir savianalizmis. Jie yra galingesni, kai jie yra realistiški.
Panikos priepuoliai gali būti labai kenksmingi ir trukdantys. Jie gali būti bauginančiai ir gali jus jaustis kaip jūs prarasti save. Tačiau per atsipalaidavimo būdus ir teigiamus teiginius galite prisiminti, kas yra racionalus, kad galėtumėte susidoroti su savo simptomais.
Jei pastebėjote, kad jūsų panikos sutrikimo simptomai nėra veiksmingai valdomi, gali būti naudinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris specializuojasi panikos ir nerimo sutrikimų atvejais.
Per gydymą ir vaistus, panikos sutrikimas yra labai išgydoma liga. Išsamus gydymo planas gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę.
Šaltinis:
Richards, T. "Pasipriešinimo pasireiškimai nerimo". "Nerimo tinklas 2014".