Kaip tai veikia jūsų protą ir kūną
Yra keletas skirtingų dalykų, kuriuos žmonės gali padaryti savo sąmonės būsenoms keisti, nuo hipnozės ir psichoaktyvių vaistų vartojimo iki napo. Nors kai kurie metodai, pavyzdžiui, narkotikų vartojimas, gali būti kenksmingi, kiti, įskaitant hipnozę, miegą ir meditaciją, gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Meditacija taip pat yra sąmonės keitimo technika, kuri parodė, kad turi daug naudos psichologinei gerovei.
Kas tiksliai yra meditacija?
Meditacija gali būti apibrėžiama kaip metodų rinkinys, skirtas skatinti aukštą supratimo ir dėmesio centre.
Kai kurie pagrindiniai dalykai, apie kuriuos reikia atkreipti dėmesį apie meditaciją:
- Meditacija tūkstantmečius praktikuojama kultūrose visame pasaulyje
- Beveik kiekviena religija, įskaitant budizmą, induizmą, krikščionybę, judaizmą ir islamą, turi meditacinės praktikos tradiciją
- Nors meditacija dažnai naudojama religiniams tikslams, daugelis žmonių praktikuoja tai nepriklausomai nuo bet kokių religinių ar dvasinių praktikų
- Meditacija taip pat gali būti naudojama kaip psichoterapinė technika
- Yra daug įvairių meditacijos tipų
Meditacijos tipai
Meditacija gali pasireikšti daugybe skirtingų formų, tačiau yra dviejų pagrindinių tipų: koncentruotos meditacijos ir protingumo meditacijos.
Kaip šios dvi meditacijos formos skiriasi?
- Koncentruota meditacija , jūs visą savo dėmesį sutelkiate į tam tikrą objektą, reguliuodami viską, kas aplink jus. Tikslas yra iš tikrųjų patirti tai, į ką jūs sutelkiate dėmesį, nesvarbu, ar tai yra jūsų kvėpavimas, konkretus žodis ar mantra, kad pasiektumėte aukštesnę būklę.
- Atminties meditacija apima, be kita ko, abu protingumo streso mažinimas (MBSR) ir kognityvinis terapija (MBCT). Atminkimas gali nukreipti į skirtingus dalykus, pvz., Depresiją, o tai reiškia, kad jo dėmesys gali skirtis nuo praktikos iki praktikos. Apskritai tai reiškia, kad esate žiūrėjęs apie dabartinę akimirką ir įsitraukęs į save, atpažįstant ir priimdamas save.
Meditacijos poveikis ir privalumai
Tyrimai parodė, kad meditacija gali turėti tiek fiziologinius, tiek psichologinius padarinius. Kai kurie teigiami fiziologiniai padariniai yra sumažėjęs fizinio sužadinimo laipsnis, sumažėjęs kvėpavimo greitis, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, smegenų bangų pokyčiai ir sumažėjęs stresas.
Kai kurie kiti psichologiniai, emociniai ir su sveikata susiję meditacijos privalumai yra šie:
- Padidėjęs savimonė
- Geresni streso valdymo įgūdžiai
- Pagerinta emocinė gerovė
- Geriau valdyti ligos simptomus, įskaitant nerimo sutrikimus, depresiją, miego sutrikimus, skausmo sutrikimus ir aukštą kraujospūdį
- Darbo atminties ir skysčių intelekto gerinimas
- Pokyčiai įvairiuose dėmesio aspektuose
Sąmonė dažnai lyginama su srovę, keičiasi ir keičiasi sklandžiai, kai ji praeina per reljefą. Meditacija yra viena sąmoninga priemonė pakeisti šio srauto eigą ir savo ruožtu keisti, kaip jūs suvokiate ir reaguoja į aplinkinį pasaulį. Nors ekspertai iki šiol visiškai nesupranta, kaip meditacija veikia, tyrimai aiškiai parodė, kad meditaciniai metodai gali turėti teigiamą poveikį bendrai sveikatai ir psichologinei gerovei.
Šaltiniai:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Psichologinio streso ir gerovės meditacijos programos [internetas]. Rockville (MD): Sveikatos priežiūros tyrimų ir kokybės agentūra (JAV); 2014 m. Sausio mėn. (Palyginamojo efektyvumo apžvalgos, Nr. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Psichologijos atradimas. Niujorkas: verta leidėjų.
"Mayo Clinic" (2014 m.). Meditacija: paprastas, greitas būdas sumažinti stresą. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditacija ir teigiama psichologija. CR Snyder ir SJ Lopez (Eds.), Teigiamos psichologijos vadovas . Niujorkas: Oksfordo universiteto spauda.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective meditacija įjungia numatytojo režimo tinklą ir sritis, susijusias su atminties paieškos ir emocinio apdorojimo funkcijomis . Žmogaus neurologijos sienos, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086