Gerinant miegą, svarbu įveikti priklausomybę
Miego sutrikimas yra bendras abstinencijos simptomas žmonėms, kurie yra priklausomi nuo narkotikų ir alkoholio. Tai gali kelti nerimą ir sukelti padidėjusį nerimą. Nors išnykimo nemiga yra įprasta, yra būdų, kaip su juo kovoti, ir pabandyti geresnį nakties miegą.
Kaip priklausomybė ir atstatymas veikia miegą
Miego sutrikimai gali atsirasti dėl bet kokios rūšies priklausomybės.
Nacionalinis narkotikų vartojimo institutas teigia, kad nemiga dažniausiai pasireiškia tiems, kurie atsigauna nuo heroino, receptinių opioidų, kokaino ir piktnaudžiavimo alkoholiu. "Miego sutrikimas" yra marihuanos, receptinių stimuliatorių ir nikotino pašalinimo simptomai.
Kadangi kiekvienas žmogus ir kiekviena priklausomybė yra skirtingi, tai, kiek jums gali kilti problemų miegoti ar miegoti, gali skirtis.
Žmonės, atsigavusieji nuo priklausomybių, gali nebegali grįžti į įprastus miego režimus šešis mėnesius ar ilgiau. Tačiau pradinės kelios pašalinimo dienos gali būti ypač neramus. Be to, miego trūkumas daro patirtį nepatogus.
Taip yra dėl to, kad jūsų kūnas yra iš normalaus ritmo. Laikas, kurį praleido vartoti narkotikus ar per daug gerti, pakeitė jūsų kūno darbą ir dažniausiai pasireiškia miego sutrikimai. Atkūrimo metu jūsų kūnas dar kartą keičiasi ir bando priprasti prie medžiagos.
Tik natūralu, kad jūsų miego režimai vėl bus sutrikdyti.
Laisvos priežastys, kaip pašalinti nemalonus
Geros naujienos yra tai, kad daugeliui žmonių pasikartojanti nemiga yra laikina. Tai yra vienas šalutinis poveikis išvalyti kūną ir grįžti į "įprastą" gyvenimą.
Kuo labiau drausmingai laikotės geros miego higienos gairių, tuo greičiau išnyks jūsų išnykimo nemiga.
Laikui bėgant, jūsų miego modeliai grįš į normalų lygį, o gana dažnai paprasčiausi dalykai, kuriuos galite padaryti, yra geriausi.
- Nustatykite miego ritualus. Daugybė išieškojimo - tai blogų įpročių pakeitimas sveikais. Kai kalbama apie miegą, galite pabandyti eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu arba nuleisti ramiai, pavyzdžiui, skaityti prieš miegą. Viskas, kas ramina ir atsipalaiduoja prieš miegą, padės.
- Iš naujo nustatykite savo dienos rutmus. Priklausomybė gali būti sunki jūsų natūralaus miego ciklo metu, o jūsų kūnas gali priprasti prie daugumos nakties. Vienas iš būdų kovoti su tuo - akis, be akių nuo saulės, atsidurti lauko dienos šviesoje dienos pradžioje. Nežiūrėkite į saulę.
- Pirmiausia išbandykite natūralų požiūrį. Prieš miegą gerkite šiltą puodelį raminančios, be kofeino arbatos, pabandykite meditaciją ir palaikykite aktyvią dieną. Tai tik keletas natūralių požiūrių, kuriuos galite imtis, kad pagerintumėte miegą.
Kadangi žmogus turi priklausomybę, pirmiausia rekomenduojama išbandyti šias strategijas. Laikykis ir derinkite metodus, jei reikia. Tikėtina, kad greitai pamatysite miegą.
Miego vaistų atsargumo priemonės
Priklausomybė gali sukelti kitą priklausomybę. Labiausiai svarbu, kad bandytumėte išvengti dalykų, galinčių tapti jūsų pasirinkto vaisto pakaitalu.
Tai ypač aktualu ankstyvosiose stadijose, kai jūs einate per pasitraukimą, ir jūs labiausiai gundė rasti greitą pagalbą.
Stenkitės vengti savarankiškai gydytis su kitais vaistais, kol išgyvenate pašalinimą. Tai apima be recepto (OTC) miego pagalbą, marihuaną ir alkoholį.
Pasitarkite su savo gydytoju, ar trumpalaikis paskirtų vaistų vartojimas gali padėti jums miegoti pirmąsias kelias dienas. Kai kurie vaistiniai preparatai taip pat padeda sumažinti kitus nutraukimo simptomus . Tai labai būdinga vaistui, kurį jūs išsiunčiate, taip pat vaistą, kurį vartojate.
Vadovaukitės savo gydytojo nurodymais su laišku .
Jokiomis aplinkybėmis negalima vartoti daugiau nei paskirta ar ilgiau, nei numatyta. Galite susirgti ar tiesiog sukurti pakaitinę priklausomybę.
Kodėl geras miegas yra atsigavimo raktas
Gerų miego įpročių nustatymas - kaip sunku, kaip tai gali būti - anksti atsigaivinti gali padidinti jūsų galimybes išvengti atkryčio. Jūs girdėsite šį patarimą buvusiems narkomanams, atsigaivins alkoholikų ir, greičiausiai, savo gydytojus ir patarėjus.
Su priklausomybe nuo kokaino žiurkių tyrimas parodė, kad miego sutrikimai padidino atsinaujinimo tikimybę. Tie gyvūnai, kurie galėjo mažiau pertraukų ir miegoti ilgiau, mažiau tikėtina, kad pasirodys kokaino troškimas. Tyrėjai teigia, kad tokia pati asociacija, net ir po to, kai pasitraukimo laikotarpis, palaiko miego gydymą žmonėms, turintiems priklausomybę nuo kokaino.
Tai labai pagrįsta hipotezė, nes miegas yra vienas iš sveiko kūno raktų. Galų gale, tai vienas iš narkomanijos įveikimo tikslų. Nors šiuo metu gali atrodyti neįmanoma, viskas, ką galite padaryti, norint gauti pakankamai miego, gali padėti atkurti ilgą laiką.
> Šaltinis:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Miego reguliuoja kokaino troškulio inkubaciją. Neurologijos leidinys. 2015 m. Rugsėjo 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI 2015 05 15 2015.
> DuPont RL. "Ar pacientams, vartojantiems medžiagų vartojimo sutrikimų, turėtų būti nurodyti benzodiazepinai?" Nr. Žurnalas priklausomybės medicina. 2017 m. / Balandžio; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Nacionalinis narkotikų prevencijos institutas. Paprastai piktnaudžiaujama narkotikų diagrama. 2016 m.