Naujų metų ar bet kurio laiko įgūdžių nustatymas
Kiekvienais metais žmonės - gal netgi jūs - gali pasirinkti kitų metų rezoliucijų sąrašą. Paprastai tai yra įpročiai, kuriuos jie bandys padaryti kiekvieną dieną, arba įpročiai, kuriuos jie stengiasi vengti tiek, kiek jie gali. Deja, daugelis šių rezoliucijų yra pamiršti iki kovo mėn. Pagrindinė priežastis yra tai, kad apgaulingai sunku sukurti ar paneigti įsišaknijusius "šalto kalakuto" įpročius.
Nors pastangos priimti rezoliuciją rodo puikų teigiamą ketinimą, geresnė alternatyva yra sukurti naujus ateities tikslus . Ir tai padeda jiems dirbti palaipsniui, o ne tikėtis nedelsiant pasikeisti. Tikslai yra geresnis planas nei rezoliucija dėl kelių pagrindinių priežasčių:
Standus vs skystis:
Rezoliucijos lieka tokios pačios: "Aš einu miegoti anksti". "Aš nustojaiu valgyti tam tikrų šiukšlių." "Aš eisiu į sporto salę reguliariai, nors net ir dabar neveikiu". Jei tai yra šiek tiek didelių pokyčių , ji gali jaustis kaip didžiulė pasikeitimai, nesudaroma. Tačiau tikslus galima spręsti pakopomis, pradedant nuo kūdikio žingsniais ir didėjant sunkumams, nes tampa labiau pripratę prie pokyčių. Dėl to tikslai realistiškesni dėl ilgalaikių pokyčių .
Poveikio jausmo ir nesėkmės prasmė:
Tikslai suteikia jums kryptį, į kurią trokšta, bet su kūdikio žingsniais, kuriuos galite imtis savo tikslo link, vis tiek galite jaustis kaip kažką įvykdę ir esate teisingame kelyje, o tai, savo ruožtu, leis jums judėti teisinga kryptis.
Kai sugadinsite standų skiriamąją gebą, lengviau jaustis kaip nesėkmė ir atsisakyti.
Pakeitimų apimtis:
Rezoliucijos paprastai yra priemonės tikslas, tačiau, jei jūs pastebite pernelyg sudėtingą pertvarkymą, tai dažniausiai atsisakoma ir pamirštama. Jei tikslai yra, jei suplanuoto pokyčio nustatymas yra per sunkus, galite tikslą pritaikyti žemesnio intensyvumo lygiui arba nukopijuoti planą, bet pasirinkti naują elgesį, kad išbandyti vis tiek būtų tokio paties galutinio rezultato, o ne prarasti tikslo žvilgsnis.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad norite įsitraukti į geresnę formą. Galite priimti rezoliuciją eiti į sporto salę penkis kartus per savaitę. Bet jei jūs pastebėsite, kad tiesiog nekenčiu sporto salės, tikriausiai nebus laikytis jūsų rezoliucijos ir nebūsite arčiau savo tikslo. Tačiau, jei atliksite "daugiau pratybų", galite nuleisti treniruoklių salę, bet kiekvieną rytą persijungti į pėsčiomis per savo apylinkes ir vis tiek tenkinti savo tikslą.
Dabar, kai žinote, kodėl dažnai trikdo rezoliucijas ir tikslai yra labiau realistiški, pateikiami keli patarimai, kaip nustatyti tikslus, kuriuos galite pasiekti:
Laikykis savo ateities.
Pagalvokite apie tai, ką turėtumėte savo idealiu gyvenimu ir kur norėtumėte būti du, penkis ar net dešimt metų ir pamatyti, ar jūsų tikslai priartina jus prie šios nuotraukos. Jei taip, tai yra geri tikslai. Jei galite išlaikyti savo nuomonę apie tai, kur galėtumėte pasiekti jūsų tikslus, lengviau juos laikytis.
Pagalvokite apie plačius pokyčius, o ne apie konkrečius elgesio būdus.
Pavyzdžiui, sprendžiant "Sukurti streso valdymo praktiką" suteikiama daugiau galimybių augti ir keistis, negu "Kas jogą kiekvieną rytą". Nors norėtumėte pritaikyti savo plačius tikslus į konkrečius elgesio modelius, nusprendę kurti streso valdymo praktiką , galite eksperimentuoti ir leisti jums keisti kursą, jei nustatysite, jog joga jums neveikia.
Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte pridėti prie savo gyvenimo, o ne į tai, ko norėtumėte atmesti.
Pavyzdžiui, užuot užsibrėžę tikslą "valgyti mažiau nesveiką maistą", sutelkti dėmesį į "valgyti sveikesnį maistą". Jūs galite nesąmoningai jaustis labiau atimta, jei manote, kad kažką nuimkite, o ne pridėjote kažką gero, o jei pakeisite nesveiką maistą savo dietoje sveikam maistui, tas pats tikslas bus pasiektas. Be to, paprastai elgesys paprastai yra lengvesnis nei sustabdyti elgesį.
Sukurti įpročius
Kai nustatysite savo tikslus, laikykitės savo proto priešakyje. Laikykite juos savo dienos planuoklyje, įtraukite juos į savo ekrano užsklandą arba perkelkite juos iškilioje aplinkoje aplink namus.
Tada suskirstykite juos į mažesnius tikslus ir pagalvokite apie tai, kokių veiksmų turite imtis, kad pasiektumėte šiuos tikslus. Tada, ir tai yra svarbiausia, sukurti įpročius, kurie gali padėti jums pasiekti jūsų tikslus . Pagalvokite apie tai, kokių konkrečių įpročių jūs galite išlaikyti, kad atliksite didesnius jūsų gyvenimo pokyčius, jei juos išlaikysite, ir įtrauksite juos į savo tvarkaraštį paprasčiausiai, kaip galėtumėte manyti, kad juos išlaikysite. Pavyzdžiui, jei norėtumėte būti tinkamesni, įsipareigokite užsiimti protingu laikotarpiu (galite jį padidinti, kai įprotis tampa labiau įsišaknijęs, bet šaudykite už kažką, kas padės jums jaustis, bet ne išnaudota, ir kažkas galite laikytis) ir priskirti laiką kiekvieną dieną, kai praktikuojate šį įprotį. Tai geriausiai tinka, jei šis laikas yra susijęs su esamu įpročiu, pvz., Prieš pat dušu arba keliaujant namo iš darbo.
Galiausiai atlyginkite sau kažkam nedidelei, kad ir toliau laikytumėtės, kol nepadarysite pakankamai pažangos siekdami savo tikslų, kad pažanga tampa jos paties apdovanojimu. Ir nepamiršk, kad pokytis nevyksta per naktį, bet, kaip jūs dirbate kuriant jums svarbius dalykus, ateis pokyčiai, ir tai bus ilgalaikė. Prisiminkite tai ir mėgaukitės gyvenimu, kurį turėjo gyventi!