Nuo meditacijos iki leidimo trys labai veiksmingi streso valdymo būdai
Remiantis metine apkrova "Stresas Amerikoje", dauguma amerikiečių yra pabrėžti ir didelė dalis mano, kad jų gebėjimai įveikti yra nepakankami. Be to, jie praneša jausmą, kad stresas turi įtakos jų sveikatai, tiek fiziškai, tiek emociškai. Tyrimo rezultatai paprastai šiek tiek svyravo kiekvienais metais, tačiau išvados paprastai būna tokios pačios: žmonės turi rasti veiksmingų streso šalinimo būdų savo gyvenime ir susiduria su įvairiais stresoriais.
Labai tikėtina, kad šios išvados gali būti taikomos visų šalių žmonėms, nes visi mūsų gyvenime susiduria su stresu.
Kai žmonės jaučiasi vis labiau ir labiau įtemptai, nes kovoja su konkuruojančiais prioritetais, reikalauja tvarkaraščių ir nerimauja dėl pinigų, stresas yra daugiau nei išimtis. Kai visi šie dalykai vyksta, jūsų sveikatai gali būti sunku paveikti. Svarbu sveiką būdą tvarkyti savo streso lygį; Žemiau pateikiamos kelios strategijos, kurios gali padėti geriau kontroliuoti jūsų padėtį.
Ramios kovos strategijos
Pirma, naudinga ramiai užfiksuoti savo fiziologiją, kad galėtumėte pakeisti atsaką į stresą . Kai atsiranda jūsų streso reakcija, jūs apdorojote informaciją kitaip, o jūs galite jausti fiziškai ir emociškai apmokestinamą. Jei ši būsena ilgesnė, tai gali pasireikšti lėtiniu stresu.
Vienas iš naudingų patarimų, norint nuraminti save, - eiti į ramioje vietoje ir giliai, ilgai kvėpuoti. Įkvėpti, palaikykite penkias sekundes, tada lėtai iškvėpkite.
Pakartokite keletą kartų. Šis pratimas gali padėti nuraminti nervus ir sulėtinti lenktynių širdį.
Dėl kitų idėjų, išbandykite šias strategijas greitai nusiraminti arba šias 5 minučių trukmės streso šalinimo strategijas kai kurioms greito sprendimo strategijoms. Raminančios strategijos apima šiuos dalykus:
- Meditacija
- Kvėpavimo pratimai
- Aromaterapija
Emocijomis orientuotos kovos strategijos
Yra dviejų pagrindinių būdų įveikti strategijas: į emocijas orientuotos kovos strategijos ir į sprendimus orientuotos kovos strategijos. Tai apima sprendimo strategijas, tokias kaip išlaikyti humoro jausmą ir ugdyti optimizmą , kai padėtis nesikeičia, bet jūsų suvokimas tai daro. Šios strategijos puikiai tinka daugeliui minimų situacijų, kai jūs turite mažai galimybių kontroliuoti, kas atsitiks, ir jūs turite pamatyti savo stresorius kaip iššūkį, o ne grėsmę , arba pakeisti būdą, kaip reaguoti į jūsų aplinkybes. kad būtų išsklaidytos tam tikros streso problemos. Žr. Šį straipsnį apie streso įveikimą, kad galėtumėte sužinoti daugiau apie emocines strategijas. Toliau pateikti būdai yra emocinės terpės įveikimo pavyzdžiai:
- Žurnalavimas apie savo emocijas
- Praktika meilės gailestingumo meditacija, siekiant sustiprinti savigailą
- Naudodamiesi vizualizavimo strategijomis, kad padidintumėte teigiamus jausmus
Sprendimai orientuoti kovos strategijos
Kartais nieko, ką galite padaryti, kad pakeistumėte situaciją, bet dažnai rasite galimybę imtis veiksmų ir iš tikrųjų keisis aplinkybes, su kuriomis susidursite. Šių tipų į sprendimus orientuotos kovos strategijos gali būti labai veiksmingos siekiant sumažinti stresą ; dažnai nedidelis pokytis - tai viskas, ko reikia, norint padaryti didžiulę pasikeitimą, kaip jaučiatės.
Viena vertus, vienas pasikeitimas gali sukelti kitų pokyčių, todėl sukurta teigiamų pokyčių grandinė reakcija, atsiveria galimybės, o gyvenimas labai keičiasi. Be to, kai imamasi veiksmų, jausmas, kad yra spąstų be jokių galimybių - streso receptas gali greitai išsisklaidyti. Svarbu apgalvoti, kokius veiksmus imtis, nes kiekvienoje situacijoje gali būti reikalingas unikalus sprendimas, tačiau mažiau įtampa protas gali lengviau pasirinkti patį naudingiausią veiksmą. Šie sprendimai orientuoti metodai apima šiuos dalykus:
- Naudodami laiko valdymo strategijas, kai jaučiatės užblokuotas užimtas grafikas
- Kalbėkite su vyriausiuoju įgaliotiniu, jei jaučiate didžiulius poreikius ar priekabiavimą darbe
- Naudodamiesi konfliktų sprendimo strategijomis, kad sušvelnintumėte stresą santykiuose
Nors šie metodai gali būti daug laiko, jūsų streso mažinimas yra būtinas norint pagerinti jūsų gerovę, psichinę ir fizinę sveikatą. Jei jaučiate apsvaigimą, dirbkite pagal šias strategijas, kad nuramtumėte nervus ir leiskite sau atsipalaiduoti. Jei jūsų streso lygis nesumažėja, gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju arba savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti jums nustatyti būdus, kaip sumažinti jūsų stresą ir plėtoti mitybą, ir vykdyti planus išlaikyti savo sveikatą, kai vykdote kitus įsipareigojimus. Pasitelkiant streso strategijas ir gerą savęs rūpinimąsi pratimais, geru maistu ir daug miego, galite valdyti savo stresą sveikai be ilgalaikių problemų.