Introvertai dažniausiai yra neteisingai suprantami mūsų visuomenėje. Jie nepatinka žmonėms, ir jie ne tik nori būti palikti vieni. Tačiau jie susiduria su stresu tam tikrose situacijose, kurios patyrė patrauklumą daugeliui ekstrovertų. Nors šie skirtumai nėra absoliutūs, jie gali svyruoti nuo vos pastebimų iki ekstremalių, priklausomai nuo to, kur kažkas patenka į intraverto-ekstroverto spektrą - jie svarbūs suprasti ir intravertus, ir ekstrovertus.
Skirtumai tarp Extroverts ir Introverts
Extrovertai linkę būti įsitikinę, dominuojantys ir turi didelį stimuliavimo poreikį, o introvertai yra labiau menkinti ir reikalauja daugiau laiko. Nors introvertai dažnai patraukia žmones tiek, kiek jie yra ekstroverstai, jie dažnai yra labai geri draugai tiems, kuriems jie rūpinasi, juos nudžiūvo žmonių sąveika, o ekstrovertai juo įkvepia. Tai reiškia, kad introvertai dažniau gali vengti planų su kitais, nes jie gali nežinoti iš anksto, jei jie turės pakankamai energijos tą dieną. Jie taip pat gali palikti socialinius renginius anksčiau ir mažiau dalyvauti renginyje; dauguma introvertų nori kalbėtis su vienu ar mažesniu grupe, o ne sutelkti minios dėmesį.
Introvertai gali būti mažiau linkę inicijuoti planus nei jų ekstrovertiški partneriai, ir jie greičiausiai gali atšaukti planus su kitais, net jei jie naudojasi kitų žmonių kompanija.
Jie labiau linkę kruopščiai galvoti apie dalykus, prieš dalydami savo mintimis su kitais, kur ekstrovertai gali gerai išprovokuoti savo mintis ir idėjas. Jiems dažnai labiau įtakoja kitų nuotaikų nuotaikos, dėl kurių gali atsirasti "užkrečiamųjų" streso reakcijų. Su viskuo, intravertai vis dar myli žmones, giliai rūpinasi savo draugais ir reikalauja ryšio tiek pat, kiek ekstroverstu; jie tiesiog gali gauti daugiau iš ramios nakties su draugu nei garsiai šalis su dideliu minia.
Ir tai gerai.
Potencialūs įsilaužimo į invertus veiksmai
Deja, dėl introvertų, pastebima tendencija pranešti apie žemesnį laimės ir pasitenkinimo gyvenimu lygį. Tyrėjai, tyrę "Big Five" asmenybės bruožus, nustatė, kad tie, kurie yra aukštesni už introvertį ir priešiškumą, gali dirbti streso valdyme ir apskritai laimės, kur natūraliai gali kilti ekstrovertai.
Kodėl tai svarbu
Kadangi introvertai ir ekstrovertai gali gyventi šiek tiek kitaip (ir mūsų visuomenė linkusi labiau orientuotis į ekstrovertus), introvertai gali pasinaudoti tam tikromis streso valdymo strategijomis, pritaikytomis konkrečiai jų ramiam pobūdžiui. Jei esate introvertas (arba jei myliu jį), svarbu suprasti kai kuriuos poreikius ir bruožus, kurie yra labiau introvertiški. Tiesą sakant, tie, kurie yra didesni ekstroverste, dažniausiai yra mažiau pabrėžiami kaip tėvai. Tai gali būti dėl to, kad ekstroverstai yra labiau įkvėpti, nei nusausinti grupės veikla, susijusi su auklėjimu, arba tai gali būti dėl kitų veiksnių. Bet kuriuo atveju, mažiau įtemptas tėvas gali sukelti mažiau įtemptų vaikų, todėl svarbu, kad introvertuose būtų rasti veiksmingi streso valdymo būdai.
Ką galima padaryti?
Yra daugybė strategijų, kurios gali padėti introvertėms valdyti stresą, kuris ateina su gyvenimo būdu, kuris jiems geriausiai tinka.
Toliau pateikiami skyriai gali padėti introvertams neutralizuoti kai kurias įjautrumo problemas, susijusias su introvertumu, pvz., Sumažėjusi tendencija ieškoti žmonių sąveikos, nors stipri socialinė parama yra susijusi su didesniu laimės lygiu ir pasitenkinimu gyvenimu. Galiausiai, skaitykite toliau pateiktus skyrius, kad galėtumėte sužinoti apie introverto pranašumus - yra keli!
Introvertuose būdingi patarimai
Introvertai gali praktikuoti bet kokį streso valdymo būdą, kuris, žinoma, praktikuojasi, bet kai kurie metodai gali būti patrauklesni į introvertus. Kiti metodai labiau tinka introvertui.
Galiausiai, kai kurios strategijos yra svarbios norint išvengti natūralios tendencijos praleisti tam tikras veiklas, kurios jums gali būti naudingos, ir tai natūraliai gali būti ekstrovertiška. Štai keletas idėjų, kurias reikia apsvarstyti.
- Praktikos meditacija. Meditacija gali paskatinti jūsų atsparumą stresui, kai jis yra ilgalaikis, ir gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavęs ir trumpuoju laikotarpiu. Yra daug būdų medituoti, tačiau apskritai tai yra rami praktika. Tai leidžia jums padidinti savo sugebėjimą susikaupti į centrą, kai jaučiatės dėl jūsų aplinkos ar aplinkinių žmonių streso.
- Patekti į žurnalą. Rašymas žurnale yra puikus būdas apdoroti savo emocijas ar išmėginti protą, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamą. Žurnalavimas suteikia keletą sveikatos ir streso valdymo privalumų , kuriuos įrodė tyrimai. " Emocijų apdorojimo žurnalo" , " sutapimo žurnalo" ar " Dėkingumo" žurnalo priežiūra yra tik keletas būdų, kaip rašyti kaip būdą apdoroti, įsivaizduoti ir išsiaiškinti. Žurnalistika gali atnešti didelę įtampą visiems ar kitiems, tačiau tai ypač tinka introvertui.
- Patikrink savo mintis. Neigiamos mintys gali padidinti jūsų streso patirtį. Extrovertai dažniau mąsto labiau teigiamai, tačiau galima sukurti teigiamus minčių modelius. Štai keletas streso mažinimo būdų, kaip pakeisti pasakojimą ir sustiprinti atsparumą stresui.
- Aktyviai ugdyk gerus nuotaikų. Moksliniai tyrimai parodė, kad teigiamas poveikis - geros nuotaikos pasisekimas yra susijęs su laimėjimu ir atsparumu. Deja, intravertai dažniausiai turi mažiau teigiamą poveikį kasdieniame gyvenime, tačiau tai taip pat gali būti pakeista. Sužinokite daugiau apie tai, kaip jūsų teigiamo poveikio lygis gali įtakoti jūsų streso patirtį ir rasti būdų, kaip išgauti teigiamą poveikį jūsų kasdieniame gyvenime. Tai lengviau, nei galėtumėte mąstyti, kai į jį atkreipsite dėmesį.
- Tvarkykite savo erdvę. Introvertai mėgsta turėti savo erdvę, vietą eiti ir papildyti. Jei jūsų erdvė yra chaotiška, tai tampa vis sudėtingesnė. Nors valymas gali būti ne pati patraukliausia veikla, kuria galite užsiimti, išlaikyti "laimingą vietą" sau gali būti naudinga streso valdymui, todėl visiškai verta pamąstyti apie valymą, kaip įtempį ir palaikyti ramią savo erdvę . savo.
- Išreikšti savo dėkingumą. Nors extrovertai gali automatiškai išreikšti savo dėkingumą tiems, kuriems jie rūpi (ir net tie, kuriuos jie gali tiesiog patenkinti netyčia), introvertai gali rasti, kad šie žodžiai būtų mažiau natūralūs. Išreikšdami dėkingumą jūsų gyvenime esantiems žmonėms - jūsų gyvenime esantiems žmonėms - gali būti naudinga gerinti jūsų pasitenkinimą gyvenimu ir stiprinti jūsų santykių pasitenkinimą. (Žmonės mėgsta jausmą vertinti, ir tai gali padėti kitiems išreikšti savo dėkingumą ir už jus.) Taigi, leisk žmonėms žinoti, kada tu jų vertina, ir kodėl. Taip pat galite laikyti dėkingumo žurnalą, kad išplėtumėte savo tendenciją pastebėti šiuos dalykus.
- Sukurti optimizmą. Buvo nustatyta, kad "Extroverts" dažniausiai yra optimistiški ir dažniau vertina problemas. Tai suteikia pranašumą. Tie, kurie žiūri į gyvenimo sunkumus kaip "iššūkį", o ne "grėsmę", linkę būti mažiau įtemptai ir aktyviau sprendžiant su jais. Tie, kurie realistiškai optimistiškai linkę, taip pat yra sėkmingesni. Laimei, tam tikru mastu galima sukurti optimizmą. Jei esate introvertas, galite prisiimti sau pranašumą valdant stresą ir gyvenime, aktyviai ugdydami savo tendenciją optimizmo link .
- Žinokite savo ribas ir gerbkite juos. Daugelis introvertų mano, kad reikia išlaikyti savo ekstrovertiškus draugus bandant atrodyti labiau draugiški. Jei galite pasipriešinti save labiau ekstrovertuoti nei jūs natūraliai tai būtų, tai nėra blogas dalykas. Tyrimai rodo, kad kai introvertai "veikia ekstrovertiškai", jie patiria laimės jausmų augimą. Tačiau taip pat svarbu žinoti savo ribas ir pasirinkti savo veiklą, kad nebūtų pernelyg sunku. Gerai įkrauti.
- Stenkitės būti labiau susitaikiusi, kai tai tinka jums. Kaip minėta, tyrimai rodo, kad introvertai tampa pozityviosios nuotaikos skatinimo, kai jie "nukreipia" į tikslą. Tas pats tyrimas parodė, kad introvertai nepakankamai įvertino teigiamų emocijų, kurias jie patirs, kai jie tai padarys. Taigi, kai jūs žinote apie mūsų ribas ir apribojimus kiek "socialinio laiko" galite elgtis, kol jūs išnaudosite, puiku idėja stumti sau šiek tiek daugiau, kad būtumėte draugiškesni žmonėms. Jūs galite nustebinti, kiek jums patinka tai!
- Praktikos savigarbos. Kadangi pasaulis kartais atrodo pritaikytas ekstroversijoms ir dažnai žmonės neteisingai vertins introvertus, svarbu tai, ką reiškia būti labiau introvertu ir apimti savo skirtumus. Mes visi turime savo stipriąsias ir silpnąsias puses, ir, jei galite paaiškinti žmonėms, kad juos myliu, bet gali būti didesnis poreikis "praleisti laiką", jie gali būti labiau priimami, kas jūs esate. Svarbiausia prisiminti, kad savigailos yra vertinga. Būti švelnus su savimi, taip pat su kitais, ir išreikšti užuojautą tokiomis praktikomis kaip meilės gailestingumo meditacija gali tikrai padėti.
Geros naujienos
Introvertai yra mažiau linkę slėpti neigiamas emocijas - ir dėl to mažiau įtempta. Vienas tyrimas ištyrė 404 Izraelio dalyvius ir jų modelius suklastoti ir nuslėpti savo emocijas. Šiame tyrime nagrinėjamas neigiamų emocijų slėpimo ir teigiamų pasekmių pasekmių poveikis, pastebėtas poveikis tiek pasitenkinimo santykiais, tiek fizine sveikata, ir nustatyta, kad introvertai mažiau linkę slėpti neigiamas emocijas jų santykiuose ir dėl to mažiau kenčia.
Tuo tarpu "Extroverts" greičiausiai slėpė neigiamas emocijas savo santykiuose ir labiau tikėtina, kad susidurs žemesnis pasitenkinimas santykiais ir neigiamas poveikis jų sveikatai, o šis poveikis buvo ryškesnis nei pasekmių teigiamų emocijų suklastojimui.
Tiesą sakant, teigiamų emocijų suklestėjimas nesukėlė tų pačių neigiamų pasekmių, parodydamas, kad "suklastotas iki jūsų" požiūris į laimę santykiuose gali būti geresnis požiūris nei nusivylimas, o ne kalbėjimas. Tai pats savaime yra svarbu žinoti, tačiau taip pat malonu, kad introvertai žino, kad jų natūrali tendencija kalbėti apie dalykus ilgainiui teikia naudą sveikatai ir labiau patenkina santykius.
Yra daugybė kitų įžvalgų pranašumų, todėl, atsižvelgiant į savo stipriąsias puses, o ne į jūsų silpnybes, ir subalansuoti dalykus tinkamais streso valdymo metodais, introvertai gali būti rami, lankstūs ir labai laimingi.
Šaltiniai:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: mokslo būklė, pasekmės praktikai. Amerikos tarybos šeimos praktikos leidinys Kovas / 2003 m. Balandis.
Fredricksonas BL. Teigiamų emocijų vaidmuo teigiamoje psichologijoje: teigiamų emocijų teorija. Amerikos psichologas, t. 56 (3), 2001 m. Kovo mėn., P. 218-226.
Garland EL. Fredricksonas, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Pennas, Davidas L. Viršutinės teigiamų emocijų spiralės nukreiptos į neigiamumo spiralius: išplėstos ir pastatytos teorijos įžvalgos ir afektinė neurologija dėl psichopatologijos emocijų sutrikimų ir trūkumų gydymo. Teigiamo klinikinės psichologijos klinikinės psichologijos apžvalga. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015 m.). Ilgalaikis tyrimas dėl abipusiškumo tarp asmenybės bruožų ir tėvų streso. Tarptautinis elgesio vystymosi leidinys, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T ir Medler-Iiraz H. (2016). Eterijų slėpimo ir suklastojimo kaina: ekstrovertų ir introvertų atvejis. Psichologijos leidinys, t. 150 (3), p. 342.