1 - Kada tu padirbk, ir kada tai sukelia gaisrą?
Jūs galbūt girdėjote patarimą: "padirbk, kol tai padarysi", taikomas verslui ar bendro pasitikėjimo savimi. Jis taip pat gali būti taikomas laimės sukeliančiai, stresą mažinančiai veiklai, pvz., Verčia šypseną, primygtinai reikalauja išeiti, arba pakartoti teigiamus teiginius. Bet ar ši veikla veikia, ar jos gali atsigręžti? Štai keletas tyrimų, paremtų situacijomis, kai suklastota, ir pavyzdžiai, kada tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
2 - Fake A Smile?
Gali būti, kad jūs girdėjote rekomendacijas abiem būdais: tinkleliu šypsena, kai jaučiate nelaimingą, gali tik pablogėti, o padirbta šypsena gali sukelti realų. Galbūt jūs netgi girdėjote apie tyrimus, kurie palaiko abi pozicijas. Taigi, kas tai yra?
Tiesą sakant, abiem atvejais yra tiesa. Kai tu šypsosi kaip būdas apsisaugoti nuojautos jausmus, tu gali pajusti blogybę. Mes visi kartais tai darome, kai mums reikia, kad būtume socialiai priimtini. Ir kai kurie tyrimai iš tikrųjų rodo, kad priversti šypseną netgi padėti depresijai žmonėms jaustis geriau. Bet jei visada susidursite su nelaimingumu, įkirsite šypseną ir apsimestumėte, kad nesuprantate, tai gali sukelti kitas problemas. Jis gali jaustis neautentifikuotas ir gali būti didesnio nejaučiančių jūsų jausmų modelio dalis. Jei suklastote šypseną, kad tie artimi žmonės, tie, kurie galėtų pasiūlyti paramą, nežinotų, kad kažkas yra negerai, tai gali padėti jums gauti socialinę paramą, kuri padėtų jaustis geriau. Taigi, šypsokis, kai jums reikia, bet leiskite sau būti realus, kai galėsite, ir apdorokite savo jausmus .
Tačiau, jei jūs jausitės neutraliai arba šiek tiek "žemyn", gali padėti šypsokis. Vienas tyrimas paprašė dalykų klaidingų šypsenų ir išmatuotas, kaip jie jautėsi po kelių minučių. Rezultatai parodė teigiamų jausmų padidėjimą šypsosiomis rezultatais; tokiais atvejais apgaulingi šypseneliai paprastai yra realūs. Mokslininkai mano, kad tai yra dėl to, kad protas ir kūnas bendrauja. Psichologiškai mes nustatome savo požiūrį, žiūrėdami savo veiksmus kaip stebėtoją. Todėl jūs galite sustiprinti emociją fiziškai išreikšti. (Mokslininkai taip pat nustatė, kad atsistojant tiesiai gali iš tikrųjų jus jaustis labiau įsitikinę.)
Kitame tyrime dalyvavę asmenys laikė pieštuką savo dantis, kad suaktyvintų tuos pačius raumenis, kurių reikia šypsosi. Jie norėjo sužinoti, ar labai šypsena veikiantis veiksmas gali sukelti teigiamus jausmus, arba jei žmonės, verčiančio šypseną, galvoja apie dalykus, kurie juos davė, o šios minties sukėlė tikrus šypsenos. (Tai reikštų, kad teigiamų jausmų skatinimas būtų susijęs su laimingomis mintimis, o ne su šypso akcija.) Įdomu tai, kad net tie dalykai, kurie "šypsosi", nes laikė pieštuku dantis, jaučia jaustis labiau pozityviai kaip rezultatas.
Tiesiog tam, kad komplikuoti dalykus, dar keli tyrimai parodė, kad mūsų įsitikinimai dėl šypsenų taip pat gali turėti įtakos. Šiaurės vakarų universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad tie, kurie galvoja apie šypsenas, kaip jų geros nuotaikos atspindys, dažniau šypsosi gali jaustis laimingesni. Tačiau tie, kurie mato šypsosi kaip laimės priežastis , o ne jo rezultatas, rodo, kad dažniau šypsokis iš tikrųjų turi priešingą efektą. Svarbiausia yra tai, kad, jei jūs manote apie savo šypsenas kaip kažką, ką jūs darote, nes esate geros nuotaikos, dažniau šypsokis, kad turėtumėte jaustis geriau. Jei manote, kad tai yra kažkas, ką jūs tik darote, kad jaustumėtės geriau, jūs negalėsite gauti tokio pat teigiamo poveikio.
Jei tai tinka jums, galbūt norėsite paimti minutę ar dvi ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime, prisiminti paskutinį tikrai juokingą dalyką, kuris atsitiko su tavimi, ar kitaip susitelkti ties dalykais, kurie natūraliai šypsosi.
Svarbu prisiminti, kad tikrosios šypsenos yra geresnės, nors abu tipai gali būti naudingi. Jei galite galvoti apie dalykus, kurie gali iš tiesų padaryti jums laimingą kaip būdą pakeisti savo nuomonę ir padaryti sau jaustis kaip šypsokis, tai yra idealus. Bet, jei per kelias sekundes negalėsite atsidurti tokioje laimingoje vietoje, šypsoti yra paprasčiausias būdas, kuris dažniausiai veikia.
Be emocinės ir sveikatos naudos šypsosi, yra ir streso valdymo privalumus. Vienas iš svarbiausių dalykų yra tas, kad, kai dėvi teigiamą išraišką, jis gali būti užkrečiamas. Šypsena ir pasaulis šypsosi tau atgal, kaip sakoma. Pasivaikščioję su visais, kurie teigiamai reaguoja į jus, gali būti ir tvirtesnės šypsenos.
Verdiktas: netikras, bet tik tam tikromis sąlygomis! Jei suklastote šypseną, kad suteiktumėte sau pozityvumo padidėjimą, tai paprastai gerai, jei jūs manote apie šypseną kaip savo geros nuotaikos atspindį. Jei suklastote šypseną, kad nesielgtumėte su savo jausmais ar daiktais, dėl kurių liūdnūs, arba jei jūs manote apie priverstinę šypseną tik kaip apgauti jus laimingą, ilgainiui galite jaustis blogiau. Ir jei jūs galite padaryti sau jaustis kaip šypsokis, tai geriausias kelias imtis!
3 - Suklastotas patvirtinimas?
Kai kuriems savitarpio pagalbos ratuose yra plačiai rekomenduojami teigiami teiginiai. Tam tikra prasme jie yra būdas "suklastoti" įsitikinimus apie save ir jūsų gyvenimą bandant padaryti šiuos įsitikinimus labiau nuolatine realybe.
2000 m. Pradžioje bestselerio knygos " The Secret " rekomendacijos iš dalies pagrįstos teigiamais teiginiais. Tačiau teiginius taip pat rekomenduoja daugelis kitų labiausiai parduodamų savianalizių knygų ir pastaraisiais metais įgijo daug pastangų.
Patvirtinimai gali būti prilyginami asmeninėms mantrams , ir rekomenduojama pakartoti, kad pakartotinai paskleistumėte savo pasąmonę, kad pakeistų neigiamus įsitikinimus labiau tvirtinais, ypač kai jie yra įsitikinimai apie save.
Bet ar jie veikia? Kai kurie žmonės sako, kad tie, kurie vėl ir vėl kartoja teiginius, paprasčiausiai apgauna save ir ilgą laiką jie yra neveiksmingi ar net žalinga, nes jie yra savaime supainioti. Ar jie teisingi?
Įdomu tai, kad kai kalbama apie teiginius, naysayers turi tašką. Moksliniai tyrimai iš tikrųjų parodė, kad tam tikromis aplinkybėmis teigiami teiginiai gali iš tiesų atsigauti . Tiksliau sakant, kai žmonės pakartoja teiginius, kad jie tikrai netiki ar netgi priešingi tai, ką jie iš tiesų tiki, pasąmonė atsisako šių teiginių ir iš tikrųjų tampa atsparesnė idėjoms ir dar labiau įtempta. Taigi tokiu būdu klaidingi teiginiai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Pagrindinis dalykas yra tai, kad daugiau kenksmingų teiginių yra tie, kuriuos žmonės kartoja, kai jie yra priešingi tam, ką jie iš tikrųjų galvoja, arba jie yra bent jau gerokai nutolę nuo jų tikrųjų įsitikinimų. Tai nėra tiesa teiginiams, kurie pakartoja tai, ką žmonės jaučia jau tiesa, ar kad žmonės gali būti tikri. Tai yra svarbus skirtumas, nes teiginiai, kurie suderinami su tikraisiais įsitikinimais, iš tiesų veikia stiprinant šiuos įsitikinimus ir plečiant juos. Bet teigiami teiginiai, kurie suderinami su tuo, kaip jūs tikrai manote, gali turėti teigiamą poveikį.
Pavyzdys patvirtinimo, kuris atmesta tam, kas susiduria su diskomfortu dėl jų išvaizdos: aš esu gražia moteris pasaulyje . Kadangi tai yra toli nuo to, kaip moteris iš tiesų jaučiasi apie save, jo pasąmonė stengiasi kovoti, o teiginys sukeltų stresą nesukeldamas teigiamų pokyčių.
Geresnis variantas būtų toks: aš esu pakankamai grazus arba aš esu grazi viduje ir išorėje . Jei moteris stengtųsi kurti sveikesnę mitybą ir subalansuotą treniruotės grafiką, ji gali sukurti teiginius, kad tai paremtų, pvz., Aš dirbu prie didesnio sveiko ir grožio kiekvieną dieną arba aš stiprėja, tampa vis sveikesnis, o galiausiai aš esu stiprus, aš esu sveikas, aš esu gražus .
Čia yra daugiau pavyzdžių.
Nerealios: aš esu visiškai ir visiškai vidinė ramybė.
Reali realybė: aš dirbu link jausmo taikos ar aš tampa labiau taikus.
Nerealios: aš esu stiprus ir nieko manęs skaudina.
Reali realybė: aš stiprėjau ir gali išspręsti šį iššūkį , arba galiu įveikti šias kliūtis .
Nerealios: mano gyvenimas yra tobulas visais būdais, kaip yra.
Reali realybė: mano gyvenimas tampa vis geresnis arba aš siekiu geresnio gyvenimo . (Dar geriau būtų nurodyti, kaip gyvenimas tampa vis geresnis, kaip atskiri teiginiai.)
Tai gali atrodyti kaip nedideli skirtumai, bet jūsų pasąmonėje jie yra reikšmingi. Ir svarbu pažymėti, kad tai tik pavyzdžiai. Jei teiginiai, pažymėti kaip "nerealūs", iš tikrųjų rekonuoja su tavimi kaip teisingi, tai gerai juos naudoti. Tačiau, jei jie yra toli ar priešingi tuo, ką jūs iš tikrųjų tikite šiuo metu, geriausia juos sušvelninti, kad atitiktų geriausius dalykus, kuriuos galite tikėti apie save ir savo padėtį šiuo metu.
Verdiktas: būkite atsargūs, kaip juos panaudosite! Patvirtinimai, kurie yra toli nuo to, ką jūs iš tikrųjų tikite, gali atleisti. Įtikinimai, kurie užfiksuoja geriausius aspektus, kuriuos jau įtikinėjote ir remiasi, arba perkeliate jus į teisingą kryptį, yra raktas.
4 - Fake Being Outgoing?
Tyrimai rodo, kad ekstrovertai iš tikrųjų yra laimingesni nei jų intravertiniai kolegos. Jie taip pat sėkmingesni gyvenime. Tai gali atrodyti bloga žinia tiems, kurie natūraliai linkę į introverciją, nes tendencija būti daugiau ar mažiau ekstroverste yra tai, su kuria mes gimę. Tačiau gera žinia yra tai, kad mes galime perkelti šias tendencijas į tikslus, kai tam tikromis aplinkybėmis sąmoningai veikia ekstrovertai, o moksliniai tyrimai tai palaikė.
Viename tyrime mokslininkai paklausė introvertų ir ekstrovertų, kurie veikė ekstrovertiškai, ir nustatė, kad intravertai ir ekstroverstai patyrė laimės augimą. Šio tyrimo kontekste "ekstrovertiškas veikimas" reiškia veikiantį pasitikėjimą savimi ir išeinantį socialinę situaciją, kuri trunka apie valandą. Tai skiriasi nuo to, kad reikia stumti save, kad pakeistų visą savo prigimtį, - pavyzdžiui, po socialinių sąveikų, pvz., Reikia daugiau "neveikimo laiko", o introvertui būtų nereikalinga to neleisti. Tačiau jei esate labiau introvertas, tam tikrose socialinėse situacijose galite labiau pasitikėti savimi ir išeiti į darbą, ne tik todėl, kad greičiausiai bendrausite su daugiau žmonių ir išplėsite savo socialinius išteklius, bet todėl, kad turėsite gerą laiką, padidinsite savo laimę , ir savo ruožtu sumažins jūsų streso lygį procese
Jei tai jums atrodo nerealu, norėčiau atkreipti dėmesį į kitą įdomų tyrimą, kuris rodo, kad jūs ne vieniši dėl šios idėjos. Šis tyrimas paklausė introvertų, kad būtų galima nuspėti, kaip laimingi jie jaučia, veikdami ekstrovertiški, ir jie nuolatos neįvertino, kaip gerai jis galėtų veikti labiau ekstrovertuotą, nei jie jaučia. Tai gali būti dalis to, kodėl mums labiau atsparus laikas yra sunkus laikas išeiti iš jų kriauklių - tai ne tik reikalauja pastangų, bet jie nėra įsitikinę, kad atlygis yra vertas šių pastangų. Būkite tikri, jei pabandysite tai padaryti, jums greičiausiai bus malonu, kad padarėte. Tai tik vienas veiksmingas streso šalinimo būdas, jei esate introvertas .
Verdiktas: padirbk! Tam tikromis socialinėmis situacijomis kaip ekstrovertas gali padėti tiek introvertams, tiek ekstroverčiams jaučiasi laimingesni.
5 - Bottom Line
Paprastai frazė "suklastota iki tol, kol ją padarysi" gali būti taikoma geram nuotaikui. Yra tam tikros sąlygos, kai jūsų pasąmoningas protas žino, kad jūs jį suklastų ir nebus suklastotas. Tačiau, jei jūs galite judėti link jausmų laimingesni ir mažiau įtemptai su papildoma šypsena, kai negalite galvoti apie šypsokį, tai pakartokite teigiamą minties, kurią iš tiesų tikite, ar vidinį pastangą link draugiškesnio elgesio! Jei tai jūsų manymu yra netikras ir jūs pradėsite jaustis blogiau, vietoj to pabandykite kitą pozityviosios prigimties veiksmą.
Šaltiniai:
> A. Koriatas, H. Ma'ajanas, R. Nussinsonas. Sunkūs metakognitacijos stebėsenos ir kontrolės ryšiai: pamokos dėl subjektyvios patirties ir elgesio priežasties ir pasekmės. Eksperimentinės psichologijos leidinys: General , 135 (2006), p. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Ne visada geriausias vaistas: kodėl dažnai šypsotis gali sumažinti gerovę. Eksperimentinės socialinės psichologijos leidinys, 2014 m. Liepa 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Ar asmenims, turintiems nedidelę depresiją, yra naudinga išlaikyti > smling >? Su įvykiu susijusi galima analizė. Socialinis elgesys ir asmenybė: tarptautinis žurnalas 2015, t. 43 numeris 3, p383 14 p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Teigiami saviraiška: galia kai kuriems, pavojus kitiems. Psichologinis mokslas , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Loganas J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > "Asmenybė" ir afektinis prognozavimas: traktas intravertus, numatytas hedoniškos išnaudojimo naudos pranašumas. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas , t. 104 (6), > June, 2013 pp.