Padidinkite savo nuotaiką (ir jūsų širdį)
Kitą kartą, kai esate toks nusivylęs, jaučiate, kad dantys yra išdrožę, galbūt pabandykite šypsosi. Tyrimai rodo, kad šypsena ne tik tinka jums psichologiškai, bet ir fiziologiškai . Keista, šypsena gali suteikti jums naudos sveikatai net ir tada, kai jūs nepradėsite jaustis laiminga.
Kansas universiteto psichologų komanda nusprendė sužinoti, ar jūsų veidas šypsosi, gali sumažinti stresą .
Savo tyrime, paskelbtame žurnale "Psychological Science", mokslininkai Sarah Pressman ir Tara Kraft norėjo išbandyti seną posakį "šypsena ir jį padengti", kad nustatytų ne tai, kas verčia žmogų šypsotis, bet ir tai, ką šypsena gali padaryti, kai tik ji yra.
Apie mokslinius tyrimus
Dalyviams buvo suteikta keletas skirtingų užduočių, kurios, kaip žinoma, yra stresinės, įskaitant žvaigždės kontūro aptikimą naudodamiesi dominuojančia ranka, žiūrėdamos į veidrodį (pww!) Ir įstumdamas ranką į ledinę vandens dubenį vieną minutę.
Tyrimo dalyviai atliko užduotis trimis skirtingais būdais: be šypsosi, dantys laikomi vidutinio šypsenos ir plataus šypso, visi laikydami tarp dantų lazdelę, kaip nurodė tyrėjai. "Chopstick" buvo būdas normalizuoti veido išraiškas, siekiant jas palyginti ir dirbtinai sukurti šypseną. Plati arba vadinamoji Duchenne šypsena, pavadinta po Prancūzijos neurologo, kuris dokumentavo veido išraiškas dar 1860-aisiais, apima ne tik raumenis aplink burną, bet ir akis.
Tiems, kuriems Duchenne šypsosi, taip pat buvo mokoma užsiimti tokiais raumenimis, nors jų nebuvo prašoma aiškiai šypsotis.
Ką jie rasta
Streso lygiai buvo įvertinti dviem būdais: atliekant širdies ritmo matavimus ir klausdami dalykų, kuriuos jie jautė, atlikdami sudėtingas užduotis.
Visi dalyviai, neatsižvelgiant į veido išraišką, pranešė, kad jaudinasi apie tą patį streso lygį užduočių metu.
Tačiau tai, kas skiriasi, buvo tai, kaip greitai skirtingų grupių širdies ritmas normalizavosi: širdies susitraukimų dažniai, kurių neutrali išraiška (be šypsenos), paėmė ilgiausią laiką. Pacientų širdies ritmas plataus šypsenos grupėje atsigavo greičiau, o vidutinio sunkumo arba vadinamoji standartinė šypsena buvo tarpusavyje, vis dar gerėja širdies susitraukimų dažnis, nei neutralios veido.
Rezultatai patvirtina ankstesnius tyrimus, kuriuose tyrimo subjektai, kurie naudojo pieštukus manipuliuoti savo veido išraiškomis, nustatė, kad kai kurie animaciniai filmai yra juokingesni, kai jų veidai buvo laikomi šypsosiose pozicijose, nei tada, kai jų išraiškos buvo neutralios. "Pressman" ir "Kraft" taip pat nurodo ankstesnius tyrimus, leidžiančius rasti panašias smegenų sritis, ar šypsena yra spontaniškas (gerų jausmų rezultatas), ar pateikiamas tyčia, be šių emocijų.
Fake it, kol tai padarysi?
Jei suklastų laimingą elgesį, ar jausite mažiau įtemptas? Priklauso. 2007 m. Paskelbtame žurnale "Aktyvaus sveikatos psichologijos leidinyje" matyti, kad klientų aptarnavimo skambučių centro modeliavimo dalykai, kuriems buvo sakoma, kad jie yra entuziastingi ir paslėpti savo nusivylimą, buvo labiau išnaudoti ir padarė daugiau klaidų darbe.
Autoriai nurodo energijos sąnaudas, kurias patiria darbuotojai, kurie bando veikti laimingai ant paviršiaus, kai jie nėra.
Nepaisant to, mokslininkai rašo, kad sutelkiant dėmesį į teigiamas mintis ar iš naujo nustatant sunkią situaciją, gali padėti pagerinti jausmus laikui bėgant. Tokie "giliai veikiami" klastotės yra varginančios, jie pripažįsta, bet galų gale gali lemti daugiau teigiamų perspektyvų.
Pasak "Pressmano", gali būti, kad ilgai trunkanti stresinė situacija.
"Šypsena yra ne visų rūšių stresas, ypač ilgalaikių streso priežasčių", - sako ji, kaip daug kartų kalbama apie priešiškus klientus ar kitus sunkius žmones, tačiau ji gali padėti "trumpam, stipriems stresiniams veiksniams ir tik trumpam laikui arba kaip priešnuodis praeinančiai neigiamai nuotaikai ".
Taigi, kitą kartą, kai esate įstrigę eismui arba asmuo, kuris prieš jus yra per gerą maisto produktų liniją, apsvarstykite šypsosi. Tai gali padėti jaustis geriau ir sumažinti širdies ritmą.
Taip pat žiūrėkite
- Kaip lėtinis stresas gali sutrumpinti jūsų gyvenimą
- Laikykite savo šypseną atrodantį jaunai
Šaltiniai:
Goldberg, Lori Sideman ir Grandey, Alicia A. "Ekrano taisyklės prieš" Display Autonomy ": emocijų reguliavimas, emocinis išsekimas ir užduočių atlikimas kvietimo centro modeliavimo darbe", Psichologijos profesinės psichologijos žurnalas , 07/2007, tomas 12, 3 numeris, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft ir Sarah D. Pressman. "Grin ir jį patraukti: manipuliuojamos veido išraiškos įtaka atsako į stresą". Leidinyje " Psichologiniai mokslai" , 2012 m. Taip pat asmeninė korespondencija su bendraautoriu "Spaudžiotojas".