1 - paprastas būdas sukurti pasitikėjimą ir apsaugoti vidinę jėgą
Kasdienio gyvenimo įtampos ir daugelio santykių konfliktai gali išardyti mūsų pasitikėjimą savimi, sukuriant dar didesnę įtampą. Pastangos atsparumui ir vidinei jėgai, taip pat taikos kūrimui patys, dažnai reikalauja suderintų pastangų ir planų. Štai keletas strategijų, kurios gali padėti jums jausti stipresnę ir labiau pasitikintį pasauliu, kai susiduriate su gyvenimo iššūkiais.
2 - išmokti nustatyti ribas
Tarkime, kad nustatant ribas yra iššūkis. Jei daugumai žmonių ribų nustatymas buvo lengvas arba automatinis, nebūtų tiek daug straipsnių, skirtų mokytis kaip. Vis dėlto tai meistriškumas, kuris iš tiesų gali padėti jums spręsti streso valdymą ir asmeninę jėgą, todėl vertėtų skaityti šiuos straipsnius. Taip yra todėl, kad daug kartų galite išvengti streso arba padaryti jį mažesniu, nustatydami ribas, sakydami, kad neprivalote prisiimti įsipareigojimų, kol neapsunkinsite, neleisdami žmonėms jus elgtis nesilaikydami, vengdami situacijų, kurios sukuria daugiau streso nei jie verti . Kai jūs galite patekti į tašką, kai nustatant ribas jaučiamas mažiau įtemptas ir jūs galite lengviau nustatyti, kokias ribas nustatyti ir kur (o tai tikrai nėra sunku), viskas gali būti daug lengviau.
3 - Sužinokite, kada leisti eiti
Būtų puiku, jei pasitikėjimas ir atsparumas būtų tik apie savęs abejonių ir pažeidžiamumo atleidimą, tačiau tai paprastai nėra griežtai. Tačiau tai gali būti įmanoma aplinkiniu keliu. Pavyzdžiui, galite atsisakyti dalykų, kurie ištrūksta ir neigiamai veikia jūsų pasitikėjimą. Galite atsikratyti žmonių, kurie kelia abejones sau arba iššūkį labiau nei sveiki. Galite atsisakyti minčių iš praeities, kurie įsibrauna į jūsų dabartinę ramybę ir jūs taip pat galite atsisakyti pykčio iš praeities. Mokymasis atleisti žmones ir mintis, kurios sukuria nepasitenkinimą ir atgaivinimą, yra svarbus žingsnis mokant atleisti nuo nereikalingo streso. Visų šitų dalykų nuoma praeina šiek tiek praktikos (ir tokios veiklos kaip meditacija tikrai gali padėti), bet verta pastangų.
4 - išmokti rūpintis savo poreikiais
Daugelis iš mūsų yra naudojami rūpintis kitais ir užsidirbti antrasis, trečias ar net paskutinis sąraše. Jei tai skamba kaip jūs, labai svarbu mokytis rūpintis savimi per įtampą mažinančias savireguliavimo strategijas, skirtas jūsų fiziniams, emociniams ir psichologiniams poreikiams patenkinti. Šis savikontrolės tipas leidžia jums valdyti stresą ir būti labiau prieinamas tiems, kam tau reikia. Tačiau jei jūs neateisite pirmojo visko, vis tiek gali tekti atnaujinti savęs rūpinimąsi. Jei pastebėsite, kad naktį miega nepakankamai, nes esate pernelyg užsiėmęs sunkiai dirbančiais (ar pernelyg įtemptais), savimonė gali padėti. Jei pastebėsite, kad jūsų mityba nėra sveikiausia, tai gali atrodyti, kad sutelkiant dėmesį į tai, kaip suteikti sau sveikesnę mitybą, galite padėti sumažinti įtampą ir būti našesnė ir laimingesnė jūsų gyvenime. Jei nenorite reguliariai sportuoti ar atsipalaiduoti, gali kilti pavojus jūsų ilgalaikei sveikatai. Jūs gaunate idėją. Savo rūpinimasis gali padėti jums tapti labiau atsparus ir jaustis labiau pasitikintis savimi. Šie savikontrolės strategijos gali sukurti atsparumą ir vidinę ramybę.
5 - Sužinokite svarbių santykių įgūdžių
Socialinė parama gali būti puikus jėgos šaltinis, tačiau socialinis stresas ir konfliktai gali išardyti jus daugiau, nei daugelis kitų stresų. Santykis ne tik įtakoja ne tik tave, bet ir įtakoja aplinkinius jus. Tai apima tuos, su kuriais esate santykių, tuos, kurie gali pasakyti, kad esate pabrėžę, ir tie, kurie priklauso nuo jūsų emocinės jėgos. Blogi bendravimo įgūdžiai, nesutarimai ir nesusipratimai gali būti pykčio ir atstumo šaltinis, ar tramplinas, siekiant sustiprinti santykius ir laimingesnes ateities. Kitą kartą, kai susidursite su konfliktu, laikykitės šių patarimų apie veiksmingus bendravimo įgūdžius ir galite sukurti teigiamus rezultatus. Šie bendravimo įgūdžiai gali sukurti daugiau teigiamų santykių jūsų gyvenime.