Nustatyti ribas ne visada lengva. Pati procesas, leidžiantis žmonėms žinoti, kur yra jūsų poreikiai ir ribos, dažnai gali būti stresas, ypač tiems, kurie to nevartoja. Kai žmonės naudojasi tam tikru momentu esančių santykių ribose, jie gali kovoti, jei bandysite pakeisti savo sienas su jais, o žmonės (kaip ir vaikai) dažnai bando išbandyti ribas tarpusavyje.
Tai gali būti stresas, ypač kai atsižvelgiama į konfliktus dėl streso lygio. Tačiau galutinis rezultatas gali būti vertas: santykiai, kuriems reikalingas didesnis tarpusavio pagarbos lygis, atitinkantys visų dalyvaujančių šalių poreikius ir kurie sukuria daug mažiau streso visiems.
Pirmas žingsnis nustatant ribas - suprasti, kur guli jūsų asmeninės ribos. Ar jums patogu su žmonėmis, artimais jums ir su jumis su tam tikromis laisvėmis? Dažnai jūsų pirmasis raktas yra jausmas, kurį gaunate, kai jūsų ribos buvo pažeistos. Kadangi skirtingi žmonės turi skirtingas ribas , kažkas, kas trukdo kitiems, gali jus netvarkyti, ir atvirkščiai. Todėl svarbu bendrauti su kitais žmonėmis, kuriuose jūsų komforto lygiai (ir diskomforto lygiai) yra tokie, kad žmonės su skirtingomis ribomis galėtų išvengti jūsų pažeidimo. Toliau pateikiamos bendrosios gairės, padėsiančios geriau suvokti savo asmenines ribas.
Ženklai, kuriuos reikia dirbti ribose
- Jūs jaučiate pasipiktinimą žmonėmis, kurie jūsų per daug klausia, ir atrodo, kad tai įvyksta dažnai.
- Jūs manote, kad sakote "taip", kad norėtumėte neveikti, kad išvengtumėte pasipiktinimo ar nuvilti kitų.
- Jūs manote, kad esate pasipiktinęs, nes jūs darote daugiau kitų, negu jūs darote.
- Jūs linkęs laikyti daugumą žmonių laisvėje, nes bijo leisti žmonėms tapti pernelyg arti ir nepaprastai.
- Jūs atsiduriate jausmas, kad didžioji dalis to, ką jūs darote, yra skirta kitiems žmonėms, ir jie netgi gali tai net neįvertinti!
- Stresas, kurį jaučiate iš kitų nusivylimų, yra didesnis už stresą, kai darai dalykus, kurie sukelia nepatogumus, arba nusausina jus, norėdami juos pasimatyti.
Klausimai užduoti sau
Yra papildomi klausimai, kuriuos turėtumėte užduoti sau, kai žiūrite į konkrečius pasirinkimus, kuriuos galite padaryti, o ne bendrai jūsų jausmus, kurie gali padėti jums nuspręsti, ar reikia nustatyti ribą. Šie klausimai gali padėti paaiškinti savo ribas tam tikrose situacijose ir naršyti ateityje:
- Jei niekas nebūtų nusivylęs, ar norėčiau pasakyti "taip" ar "ne"?
- Žvelgiant į visas šios situacijos (tiek materialiojo, tiek nematerialaus) pranašumus ir išlaidas, ar verta pastangų pasakyti "taip"?
- Ar jūs jausitės patogiai, pateikdami tą patį prašymą kažkam kitam?
- Jei žmonės būtų nusiminę, jei pasakytumėte "ne" , ar tikrai manote, kad jie yra pagarbūs ir pagrįstoje vietoje? (Ir, jei ne, ar gali būti laikas pradėti nustatyti kai kuriuos apribojimus?)
- Ar tai precedentas, kurį norite nustatyti? (Ir jei ne, kur būtų protinga vieta atkreipti liniją?)
- Pagalvokite, kad kažkas, jūsų nuomone, turi labai sveikas ribas - tokį, kokį norėtumėte pakartoti. Kaip manote, kad jie reaguotų šioje situacijoje?
Kai nustatysite, kaip jaučiate, galite nuspręsti, ar tikrai norite nustatyti ribas. Idealiu pasauliu, kai mes žinome, kur yra mūsų asmeninės komforto zonos, turime tiesiog perduoti šią informaciją kitiems ir nustatyti santykių ribas. Tačiau gana dažnai realiame pasaulyje sienų nustatymas apima keletą derybų, o tai ne visada vyksta sklandžiai. Žmonės turi savo sienas, kurios gali nesutapti, ir dėl savo priežasčių jie gali stumti didesnį atstumą ar arti.
Keičiant ribas iš status quo, žmonės taip pat gali reaguoti bandydami sustiprinti ankstesnes ar esamas ribas, kartais būdais, dėl kurių mums nepatogu. Tokiu būdu nustatymas ribas gali būti kova.
Kadangi mes turime galvoti apie savo poreikius ir kitų žmonių poreikius bei reakcijas, svarbu būti atsargiems nustatant ribas. Klausimai, kuriuos galite užduoti, kai nustatote, kur yra jūsų asmeninės ribos, skiriasi nuo klausimų, gali užduoti sau klausimą, ar konkrečiose situacijose nustatyti ribas, nes juose atsižvelgiama į tokius praktinius veiksnius kaip "sąnaudų" nustatant ribas. Jie taip pat leidžia jums būti aiškūs tokiais klausimais kaip kaltė (jei manote, kad kaltė?) Ir motyvacija (ar tai verta?), Kad galėtumėte judėti į priekį su mažiausiu streso kiekiu. Štai keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau:
- Kas čia teisinga?
- Jei buvau kito asmens pozicijoje, ar mano sprendimas atrodytų teisingas?
- Ar aš įsitraukiau į tai, ar tai tikimasi, kad kitas žmogus mane paliks?
- Ar čia yra kitas sprendimas, kuris galėtų būti naudingesnis?
- Ar keitimo ar ribų nustatymo aktas sukelia daugiau streso, nei ilgainiui gali sušvelnėti?
- Kada aš įsivaizduosiu rezultatus po metų, ar aš manau, kad tai būtų geresnis sprendimas nei dabar?
- Jei nustatysite ribą, o jūs manote, kad kitas žmogus yra nepagrįstas kovojant su riba, ir jūs esate pasiruošęs leisti santykius, o ne jaustis sužalotas dėl ribų neatitikimo?
Svarbu pažymėti, kad jūs tikriausiai sveriate savo jausmus labiau nei kitų jausmai, nes jūs turite gyventi su savo sprendimų pasekmėmis. Jūs taip pat esate tas, kuris turės gyventi su savo pasirinkimo pasekmėmis. Galų gale visi turime savo ribas, o šie klausimai - tai mintis. Kai nuspręsite, kur nustatyti savo ribas, dirbant su ribų nustatymo strategijomis ir tvirtais komunikacijos metodais , jūsų gyvenime gali būti puikių rezultatų.