Sukurkite "saugią erdvę" sau
1 - Kodėl "saugios erdvės" puikiai tinka
Kartais pasaulis gali būti stresinė vieta, ir tai padeda turėti keletą erdvių - saugias erdves, kuriose jūs galite būti sau ir leiskite savo saugumui, atsipalaiduoti ir papildyti savo energiją. Svarbu turėti tam tikrus laikus, vietas ir žmonių grupes, kurie skatina jūsų atsipalaidavimą ir emocinį saugumą, nes sunkiau valdyti kritikos, negatyvumo ir aukštų reikalavimų įtampą, kai jau esate pakenkęs stresui. Štai kaip sukurti kelias tokias "saugias erdves" sau skirtingose jūsų gyvenimo srityse.
2 - Neužmiršk tradicinių palaikymo grupių
Prieš pradėdamasis į kūrybiškesnius ir mažiau akivaizdžius būdus, kaip sukurti saugią erdvę, kurioje galėtumėte pasikalbėti apie tai, kas pabrėžia jus ir nesijaudinkite dėl papildomų stresų ir pasmerkimo, norėčiau paminėti akivaizdų sprendimą: terapiją ir tradicines paramos grupes. Jei manote, kad stresas, su kuriuo susiduriate, yra per didelis, arba jei susiduriate su rimta trauma ar situacijomis, kurias vidutinis žmogus gali nesuprasti, gydytojai ir palaikymo grupės gali būti puikiai veiksmingos.
Jei susiduriate su mažiau pavojingomis situacijomis, pirmiausia galite išbandyti šiuos pasiūlymus, jei norite, kad būtų palaikymo grupė arba profesionalus pagalbininkas, jei to reikės.
3 - Sukurkite socialinių tinklų grupes
Socialinė žiniasklaida tam tikrais būdais gali būti stresinė. Matydami geriausius kitus (pasiekimus, savybes, didelius gyvenimo momentus) ir palygindami juos su savo realybe (visi šie dalykai, plius dalykai, kuriuos dauguma žmonių nekelia į socialinę žiniasklaidą, pvz., Nesėkmių, silpnų akimirkų ir pirmosios kartos, veidrodžio atspindžio dalykas) gali sukelti didelį stresą, o tyrimai tai atspindi . Tačiau jis taip pat gali būti puikus pagalbos šaltinis, jei jūs atkreipiate dėmesį į tai, su kuo atsiveriate. Galite (ir turėtumėte) apriboti jūsų bendravimą su kriterijais, sumažinti jūsų poveikį tiems, kurie skelbia jus dominančius dalykus (pvz., Ekstremalių politinių pažiūrų ar nesėkmių straipsnių), ir pabandykite daugiau dėmesio skirti palaikomiems ir įdomiems kontaktams. Jūs taip pat galite prisijungti (arba kurti) savo interesus atitinkančias grupes, net jei jūsų susidomėjimas palaiko stresą. Svarbiausia žinoti, kas verčia jus pabrėžti ir imtis veiksmų, norint sukurti internetinę erdvę, kur žinote, kad nebūsite bombarduota su viskuo, kas sukelia stresą, ir kur galite tiesiog atsipalaiduoti ir mėgautis. (Ir jei socialinėje žiniasklaidoje tai neįmanoma, galite riboti savo laiką internete ir tuo pačiu metu sumažinti savo streso lygį).
4 - Naudokite pratimų klases (ypač joga)
Ne visada lengva rasti visiškai panašių žmonių grupes, bet jūs galite statyti, kad yra žmonių grupė, turinti tam tikrų jūsų interesų, ir jūs galite paprastai ten pradėti. Nustatiau, kad pratybų grupės, ypač klasės, kuriose dėmesys skiriamas mažiau konkurencingai veiklai, pvz., Jogai, pilatesui ar net meditacijai , gali būti puiki vieta rasti kitus, kurie nori taikaus savęs tobulėjimo. Daugelis iš šių klasių yra kaip mažos bendruomenės. Išbandykite kai kuriuos ir pažiūrėkite, kurie iš jūsų jaučiasi "namuose".
5 - Sukurkite reguliarų susitikimą
Tai yra paprasčiau, nei tu gali suprasti: pagalvokite apie savo mėgstamiausius žmones ir paprašykite jų susitikti dažniau! Galbūt tu gali jas pristatyti vieni kitiems, ar jie gali būti maža draugų grupė, su kuria susitiko vienoje klasėje, bažnyčioje ar darbe. Tiesiog susibūrimas su žmonėmis, kurie jus jausia gerai, gali būti labai atnaujinamas ir puikus būdas sukurti didesnę emocinę paramą jūsų gyvenime. Tiesiog įsitikinkite, kad surasite laiką ir sukursite jį į savo tvarkaraštį.
6 - Padarykite tavo namus prieglauda nuo streso
Svarbu sukurti fizinę erdvę, kurioje jūs tikrai galite atsipalaiduoti, ypač jei esate introvertas. Pradėkite nuo savo namų ir sudėkite tą vietą, kurioje esate laimingi. Įdėkite mėgstamų žmonių priminčius paveikslėlius, naudokite aromaterapiją ir muziką ir būtinai pabandykite atsipalaiduoti. Štai keletas idėjų, kurias galite panaudoti, kad jūsų namuose būtų saugi vieta. Jums bus malonu, kad padarėte.
7 - Kaip jaustis patogiau bet kur
Darbas sau gali padėti jums jaustis patogiau savo odoje ir padėti jaustis labiau emociniu požiūriu saugiai, kur jūs einate. Sužinokite, kaip pasakyti "ne" be streso, nustatyti sveikąsias ribas, prisiminti (ir pasinerti) į savo stipriąsias ir sėkmes bei dar daugiau. Šie patarimai gali padėti jums sukurti savigarbą ir atsparumą stresui . Padėkite juos naudoti, ir jūs atsidursite jaustis labiau įsitikinę ir kontroliuosite, kai susidursite su žmonėmis ir situacijomis, kurios linkusios jums sudaužyti.