Ar esate per daug planuota ir pernelyg intensyvi? Šiandienos užsiėmimų tvarkaraščiuose jūs ne vieni. Vienas svarbus būdas supaprastinti tvarkaraštį yra gerai pasakyti, ar nėra naujų įsipareigojimų. Taigi kodėl gali būti taip sunku paprasčiausias veiksmas, kuriuo neatsižvelgiama daugiau nei jūs galite elgtis?
Galbūt tu jau sulaukei žmonių, kai sakai ne. Galbūt jūs jaučiatės kaltę, nes jūs tikrai norite padėti kitiems.
Galbūt jūs jaučiatės kalti dėl to, kad jūs tikrai norite padėti kitiems, bet jūs taip sakote taip, kad esate ant išnykimo ribos - ir tai padarys jus mažiau sveikus ir mažiau naudingus.
Nesvarbu, ar jūs sakote "taip", o ne iš kaltės, vidinio konflikto ar klaidingos sąvokos, kad galite "viską daryti", mokydamas pasakyti "ne" daugiau prašymų gali būti viena iš didžiausių palankių galimybių, kurią galite padaryti sau ir tiems, meilė. Nėra visiškai nieko blogo, kai tau reikia pasakyti "ne" (ir tiesiog neturint energijos, kad darytumėte viską, ko prašoma, ar norėtumėte teikti pirmenybę savęs priežiūrų skaičiui, pavyzdžiui, kai reikia pasakyti "ne"), tai padeda sumažinti streso lygį ir suteikia jums laiko, kas tikrai svarbu. Štai kaip pasakyti ne su mažiau streso ir kaltės - tai tikrai gali būti toks paprastas.
Tiesiog pasakyk: "Atsiprašau. Aš negaliu to padaryti dabar ".
Tiesa, kartais tai padeda apsisaugoti, kol jūs turite galimybę visiškai pažvelgti į tai, kaip sakant "taip", kad šis naujas įsipareigojimas gali paveikti jūsų gyvenimą ir tų, kurie jau priklauso nuo jūsų, gyvenimą.
Naudokitės simpatiška, bet tvirtu tone. Jei esate spaudžiamas, kodėl atsakykite, kad jis neatitinka jūsų tvarkaraščio ir pakeiskite temą. Dauguma pagrįstų žmonių priims tai kaip atsakymą, taigi, jei kas nors jus slėgis, jie bus grubus, o tai yra gerai, kad tiesiog pakartoti: "Atsiprašau, bet tai netinka mano tvarkaraščiui" ir pakeiskite temą ar netgi nueikite, jei turėsite.
Suteik sau laiko.
Jei esate nepatogiai būdamas tokia tvirta ar susidūręs su įtemptais žmonėmis, tai gerai pasakyti: "Leisk man tai galvoti ir grįžti pas tave". Tai suteikia galimybę peržiūrėti savo tvarkaraštį, taip pat jausmus apie pasakojimą "taip", į kitą įsipareigojimą, atlikite sąnaudų ir naudos analizę, o tada grįžkite į juos su "taip" arba "ne". Svarbiausia, kad tokia taktika padeda išvengti sau spaudimo, kad jūsų gyvenimas būtų peraugintas ir pernelyg didelis stresas .
Sakyk taip, kad kažkas kitas.
Jei jūs tikrai norėtumėte daryti tai, ko prašo, bet neturite laiko (arba jūs negalite sutikti su tuo, kad to nedaro), gerai sakyti: "Aš negaliu to padaryti, bet galiu ... "Ir paminėti mažesnį įsipareigojimą, kurį galite padaryti. Tokiu būdu jūs vis tiek iš dalies dalyvausite, tačiau tai bus jūsų pačių sąlygomis.
Patarimai:
- Būti tvirta - ne gynybinė ar pernelyg atologiška - ir mandagūs. Tai duoda signalą, kad esate linkusios, bet nesunku pakeisti savo mintis, jei esate spaudžiamas.
- Būti aišku. Jei nuspręsite pasakyti asmeniui, į kurį grįšite į juos, tai turėtumėte žinoti, o ne per daug perspektyvus. Jei paskatinsite žmones tikėti, kad jūs tikriausiai pasakysite "taip" vėliau, jie bus labiau nusivylę vėliau "ne".
- Nereikia jokių pasiteisinimų. Jei prašoma paaiškinimo, prisiminkite, kad jūs niekam neprivalote. "Tai neatitinka mano tvarkaraščio", yra visiškai priimtina.
- Prioritetas. Atminkite, kad dieną yra tik tiek daug valandų. Tai reiškia, kad ką jūs nuspręsite apriboti jūsų sugebėjimą daryti kitus dalykus. Taigi, net jei jūs kažkaip gali pritaikyti naują įsipareigojimą į savo tvarkaraštį, jei tai nėra svarbiau nei tai, ko turėtumėte atsisakyti (įskaitant laiką atsipalaidavimui ir savigarba ), jūs tikrai neturite laiko tavo tvarkaraštis.
- Sužinokite daugiau. Atraskite ir mokslinių tyrimų strategijas, kaip rasti laiką, jei esate per daug užsiėmę . Taip pat svarbu išmokti nustatyti ribas apskritai.