Trauminio streso sutrikimo aklumo tolerancija

Naudojant nelaimių toleranciją valdyti intensyvias emocijas

Baimės tolerancija yra jūsų tikras ar suvokiamas sugebėjimas atsikratyti emocinės nelaimės. Baimės tolerancija taip pat išgyvena emocinį incidentą, nedarant to blogiau.

Ar turite pooperacinį streso sutrikimą (PTSS)? Jei taip, yra tikimybė, kad daugelis dalykų gyvenime sukelia jums sunkumus, kuriuos sunku valdyti.

Laimei, mokymosi nelaimės tolerancijos metodai gali labai teigiamai paveikti jūsų sugebėjimą valdyti nerimą keliančias emocijas.

Koks yra nekontroliuojamų intensyvių emocijų poveikis žmonėms su PTSS?

Žmonės su PTSS dažnai jaučia labai intensyvias neigiamas emocijas, tokias kaip gėdos , baimė , pyktis , nerimas, kaltė ir liūdesys. Tai gali būti bauginantis, ir kuo stipresnės yra jūsų emocijos, tuo sunkiau juos kontroliuoti.

Jūs netgi galite sunkiai nustatyti konkrečias emocijas, su kuriomis susiduriate - dėl to jos gali jaustis dar labiau bauginančios, nenuspėjamos ir nekontroliuojamos.

Galite žinoti, kad žmonės su PTSS kartais renkasi nesveiką elgesį, pvz., Sąmoningą savęs žalą , valgymą , piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ar kitą impulsyvų elgesį , kaip būdus, kaip įveikti intensyviai kankinančias emocijas. Deja, lengvata, kurią teikia šios priemonės, yra trumpalaikis, o blogesnės padėties, nerimą keliančios emocijos dažnai grįžta dar stipresnis ir labiau nusiminantis.

Geros naujienos yra tai, kad mokymosi nelaimės tolerancijos metodai gali jums padėti:

Kokie kančios tolerancijos metodai yra prieinami?

Jei turite PTSS, galite pasirinkti iš kelių gydymo būdų, kurie apima mokymosi nelaimių tolerancijos įgūdžius. Pavyzdžiui, gydymas, vadinamas dialektinio elgesio terapija (DBT), gali suteikti jums įgūdžių, kurie yra tiesiogiai skirti didinti nelaimės toleranciją.

Kitas gydymas, vadinamas interobektyvu poveikiu , gali padidinti jūsų sugebėjimą toleruoti intensyvių neigiamų emocijų poveikį jūsų kūnui, pvz., Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir raumenų įtempimas.

Klaidingas dėmesys gali būti labai efektyvus būdas imtis veiksmų, siekiant padidinti jūsų nelaimės toleranciją. DBT akcentuoja daug praktinių ir veiksmingų elgesio, kad atitrauktų jus nuo intensyvių emocijų. Jie įtraukia:

Kaip matote, mokymosi nelaimės tolerancijos įgūdžiai gali ne tik padėti jums įveikti emocines krizes, bet taip pat gali suteikti daugiau malonumo jūsų gyvenime. Nors čia aprašyti baimės tolerancijos gydymo būdai iš pradžių nebuvo skirti PTSS gydymui , jų naudojimas šiuo tikslu dažnai duoda labai teigiamų rezultatų.

Šaltiniai:

Vujanovic, A., Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Trauminis stresas. MJZvolensky, A. Bernstein, & A. Vujanovic (eds.), Skausmo tolerancija: teorija, tyrimai ir klinikiniai taikymai (p. 126-148). Niujorkas: "Guilford Press".

Contois K. (2010). Baimės tolerancijos įgūdžiai: padėti klientams sunkiais laikais (ir sau). Sietlas, WA: Vašingtono universitetas, CHAAMP / Harborview.