Naudojant nelaimių toleranciją valdyti intensyvias emocijas
Baimės tolerancija yra jūsų tikras ar suvokiamas sugebėjimas atsikratyti emocinės nelaimės. Baimės tolerancija taip pat išgyvena emocinį incidentą, nedarant to blogiau.
Ar turite pooperacinį streso sutrikimą (PTSS)? Jei taip, yra tikimybė, kad daugelis dalykų gyvenime sukelia jums sunkumus, kuriuos sunku valdyti.
Laimei, mokymosi nelaimės tolerancijos metodai gali labai teigiamai paveikti jūsų sugebėjimą valdyti nerimą keliančias emocijas.
Koks yra nekontroliuojamų intensyvių emocijų poveikis žmonėms su PTSS?
Žmonės su PTSS dažnai jaučia labai intensyvias neigiamas emocijas, tokias kaip gėdos , baimė , pyktis , nerimas, kaltė ir liūdesys. Tai gali būti bauginantis, ir kuo stipresnės yra jūsų emocijos, tuo sunkiau juos kontroliuoti.
Jūs netgi galite sunkiai nustatyti konkrečias emocijas, su kuriomis susiduriate - dėl to jos gali jaustis dar labiau bauginančios, nenuspėjamos ir nekontroliuojamos.
Galite žinoti, kad žmonės su PTSS kartais renkasi nesveiką elgesį, pvz., Sąmoningą savęs žalą , valgymą , piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ar kitą impulsyvų elgesį , kaip būdus, kaip įveikti intensyviai kankinančias emocijas. Deja, lengvata, kurią teikia šios priemonės, yra trumpalaikis, o blogesnės padėties, nerimą keliančios emocijos dažnai grįžta dar stipresnis ir labiau nusiminantis.
Geros naujienos yra tai, kad mokymosi nelaimės tolerancijos metodai gali jums padėti:
- Pasiruoškite iš anksto susidoroti su intensyviomis emocijomis
- Mėgaukitės pozityvesnėmis ilgalaikėmis perspektyvomis susidoroti su jais
Kokie kančios tolerancijos metodai yra prieinami?
Jei turite PTSS, galite pasirinkti iš kelių gydymo būdų, kurie apima mokymosi nelaimių tolerancijos įgūdžius. Pavyzdžiui, gydymas, vadinamas dialektinio elgesio terapija (DBT), gali suteikti jums įgūdžių, kurie yra tiesiogiai skirti didinti nelaimės toleranciją.
Kitas gydymas, vadinamas interobektyvu poveikiu , gali padidinti jūsų sugebėjimą toleruoti intensyvių neigiamų emocijų poveikį jūsų kūnui, pvz., Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir raumenų įtempimas.
Klaidingas dėmesys gali būti labai efektyvus būdas imtis veiksmų, siekiant padidinti jūsų nelaimės toleranciją. DBT akcentuoja daug praktinių ir veiksmingų elgesio, kad atitrauktų jus nuo intensyvių emocijų. Jie įtraukia:
- Aktyvioji veikla. Padarykite kažką, ko jums patinka, pavyzdžiui, pasivaikščioję gražia aplinka. Arba atlikk kažką, ko dabar turėtumėte daryti, jei nesijaučiate tokio nusivylimo.
- Prisideda. Stenkitės atkreipti dėmesį į pagalbą kitiems (pvz., Savanorystę mokykloje ar slaugos namuose).
- Lyginant. Pagalvokite apie laiką, kai buvote dar labiau emociniu susirūpinimu nei dabar. Padovanok sau garbę ir pasitenkinimą, kad eitumėte per šią krizę - ir daryk viską, ką galite pasiekti per šį.
- Įveikti priešingus emocijas. Paklauskite savęs: kas yra priešingas pojūtis, kurį dabar jaučiuosi? Tuomet daryk kažką, kad tau atrodytų priešinga kryptimi! Pavyzdžiui, jei jaučiatės labai piktas, žiūrėkite komedijos laidą ar filmą, kuris visada jus juokiasi.
- Galvoju BIG Idėja yra užpildyti savo smegenis kitomis mintimis, taigi joms nelaimingų nėra. Jums reikia šiek tiek detalių, todėl įsivaizduokite kažką panašaus į gražaus naujo kambario kambario dekoravimą arba, jei esate minioje, atskleiskite kiekvieno asmens profesiją.
- Savireguliavimas Jūs jau galite susipažinti su šia ramina technika , kurioje jūs naudojate regėjimą, garsą, kvapą, prisilietimą ir skonį, kad galėtumėte "gydyti" sau maloniam, malonumui. Bet šį kartą, pagalvokite apie tai, kaip norėtumėte paguosti artimą žmogų, kuris yra esant dabartinei situacijai, o tada patys rūpintis.
- Jūsų kūno pritraukimas. Kai kurie psichikos sveikatos specialistai mano, kad tai yra geriausias būdas atsikratyti intensyviai slegiančių emocijų. Tai remiasi idėja, kad, kai jūsų kūnas veda, jūsų emocijos seka. Taigi eik! Vykdyk aukštyn ir žemyn laiptus. Jei esate viduje, eikite lauke. Jei esate už jos ribų, eik į vidų. Jūsų kūnas ir jūsų emocijos bus jums dėkingi.
Kaip matote, mokymosi nelaimės tolerancijos įgūdžiai gali ne tik padėti jums įveikti emocines krizes, bet taip pat gali suteikti daugiau malonumo jūsų gyvenime. Nors čia aprašyti baimės tolerancijos gydymo būdai iš pradžių nebuvo skirti PTSS gydymui , jų naudojimas šiuo tikslu dažnai duoda labai teigiamų rezultatų.
Šaltiniai:
Vujanovic, A., Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Trauminis stresas. MJZvolensky, A. Bernstein, & A. Vujanovic (eds.), Skausmo tolerancija: teorija, tyrimai ir klinikiniai taikymai (p. 126-148). Niujorkas: "Guilford Press".
Contois K. (2010). Baimės tolerancijos įgūdžiai: padėti klientams sunkiais laikais (ir sau). Sietlas, WA: Vašingtono universitetas, CHAAMP / Harborview.