Sveiki būdai, kaip užkirsti kelią potrauminio streso sutrikimui
Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) gali turėti didžiulį poveikį žmogaus gyvenimui, todėl svarbu įveikti PTSS sveikuose būkle. Piterinio streso sutrikimo simptomai gali neigiamai paveikti artimus santykius, nuotaiką ir sugebėjimą būti veiksmingu darbe ar mokykloje. PTSS simptomus sunku susidoroti, ir jie dažnai sukelia žmones vartoti daugiau nesveikų būdų, kaip įveikti alkoholį ar narkotikus .
Tačiau galite atlikti daugelį sveikų dalykų, kad galėtumėte valdyti savo PTSS simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę:
- Rasti informaciją apie PTSS
Sužinokite daugiau apie PTSS diagnozę , jos priežastis ir pasekmes. Galite geriau išspręsti problemą ir su ja susidoroti, tuo daugiau informacijos apie šią problemą. - Žiūrėkite gydytoją
Daugelis psichinės sveikatos specialistų specializuojasi PTSS gydymui. Be to, buvo nustatyta, kad daugybė psichologinių ir vaistų gydymo galimybių yra gana veiksmingos, siekiant palengvinti PTSS simptomus. Terapeutas gali suteikti jums paramą ir padėti jums sužinoti daugiau veiksmingų PTSS simptomų ir susijusių sunkumų valdymo būdų. - Lean On Others
Žmonės su PTSS dažnai jaučiasi atsijungę ar atskirti nuo kitų, netgi žmonių, kuriuos kažkada buvo šalia. Kažkas, turintis PTSS, gali sunkiai atskleisti ar atskleisti informaciją apie savo patirtį, nes jai gėda ar nenori atsidurti kitam asmeniui. Vis dėlto akivaizdu, kad žmonės, sergančius streso sutrikimu, gerina socialinę paramą . Todėl, nors tai gali būti sunku padaryti, svarbu nustatyti palaikomus santykius su žmonėmis, kuriais pasitikite ir kurie nori ten būti jums.
- Prisijunkite prie paramos grupės
PTSS sergantiems žmonėms yra keletas paramos grupių. Kitų žmonių patirties klausimas su PTSS gali padėti patvirtinti jausmus, kuriuos gali patirti. Taip pat galite sužinoti, kaip kiti žmonės įveikė trauminės patirties padarinius. Galite sužinoti daugiau apie galimas jūsų regiono paramos grupes per Nacionalinį psichikos ligos aljansą.
- Išmokite atsipalaidavimo įgūdžius
Atsipalaidavimas gali būti galinga priemonė valdyti baimę ir nerimą, kuri lydi PTSD diagnozę. Giliai kvėpavimo pratimai yra labai paprastas būdas valdyti savo nerimą šiuo metu. - Stebėkite savo simptomus
Su psichine strėle susijusių psichologinių stresų mintys ir jausmai dažnai yra tokie sunkūs, kad žmonės dažnai bando jų išvengti (suprantama). Tačiau atliekant savikontrolę galite sužinoti daugiau apie tai, kokiomis situacijomis sukelia PTSS simptomus, suteikiant jums svarbios informacijos apie tai, kur ir kada reikia kovoti su metodais. - Nustatyti ir dalyvauti teigiama veikla
Žmonės, sergantiems PTSS, gali pastebėti, kad tam tikros veiklos nebėra malonus, arba kad jie gali bijoti išeiti ir daryti tai, ko jiems anksčiau patiko. Tačiau šis vengimas tik palaiko nevilties ir depresijos jausmus. Svarbu toliau daryti tai, ką jūs naudojatės , net jei nesijaučiate, kad tuo metu būtų malonus. Jūsų gebėjimas tai padaryti įvyks laiku, o tai gali neleisti jūsų depresijai ir nerimo pablogėti. - Naudokite sveiką blaškymą
Dėmesys gali būti naudingas būdas susidoroti su stresinėmis mintimis ar jausmais, kurie atrodo pernelyg stiprūs. Klaidingas dėmesys gali būti knygos skaitymas, pokalbis su draugu, vonios pasirodymas, filmo žiūrėjimas (nors įsitikinkite, kad filme nėra jokių įjungiamų vaizdų), ar naudotis. Tačiau svarbu prisiminti, kad išsiblaškymas yra apie tai, kaip pasiekti sunkų momentą, o ne bandyti išvengti nelaimių. Po to, kai jūsų nelaimė išsilaiko, svarbu ištirti, kas suaktyvino jus, ir nustatyti kitus būdus, kaip galėtumėte suvaldyti tą nelaimę.
- Rašykite apie savo jausmus ir mintis
Tai buvo labai naudinga, ypač išreiškiant ir organizuojant jūsų patirtį, susijusią su stresiniu įvykiu. Be to, rašymas gali būti teigiamas įspūdis, nes jūs kontroliuojate, kokią informaciją norite atskleisti ir kiek norite eiti. - Būk atsargus
Žvilgsnis yra tai, kad visiškai neatsižvelgia į dabartinę akimirką nevertinant ar nepagrįstamai. Atminkimas gali padėti jums atsikratyti savo minčių, galbūt sumažins, kokiu mastu kyla nerimas ir baimė. Pasimėgauti lengva protingumo pratybų pradžia.
- Pagerinkite savo fizinę sveikatą
Mūsų emocinė sveikata stipriai susijusi su mūsų fizine sveikata. Be to, žmonėms, sergantiems streso sutrikimu, dažnai kyla pavojus dėl daugelio fizinių sveikatos problemų . Todėl žmogus, turintis PTSS, gali būti sveikas gyvenimo būdas , fizinis krūvis ir palaikyti gerą mitybą. - Būti dvasine
Galiausiai buvo nustatyta, kad dvasingumo (nepriklausomai nuo to, kaip jūs apibrėžiate dvasingumą) sukūrimas ar ryšys gali labai teigiamai paveikti jūsų sugebėjimą įveikti trauminę patirtį .
Tai yra tik keletas būdų, kaip įveikti PTSS, ir ten yra daug daugiau. Svarbu nustatyti, kokios kovos strategijos jums ir kada. Kai kurios strategijos gali veikti kai kuriose situacijose, bet ne kitose. Todėl labai svarbu būti lankstus, kai naudojate skirtingas elgesio strategijas. Kuo daugiau priemonių turėsite valdyti PTSS simptomus, tuo geriau būsite.
Šaltiniai
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSS ir atsparumas: literatūros apžvalga. Trauma, smurtas ir piktnaudžiavimas, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Pilotinis elgesio aktyvacijos tyrimas veteranams, sergantiems potrauminio streso sutrikimu. Trauminio streso žurnalas, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Atidarymas: gydomoji jėga pasitikėti kitais. Niujorkas: William Morrow ir kompanija, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Potrauminio streso sutrikimas. DH Barlow (Ed.), Psichologinių sutrikimų klinikos vadovas: laipsniškas gydymo vadovas, trečias leidimas (p. 60-113). Niujorkas, NY: "Guilford Press".
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Santykių tarp traumos, potrauminio streso sutrikimo ir sveikatos rezultatų supratimas. Pasiekimai "Mind-Body Medicine", 20 , 18-29.