Elgesio suaktyvinimas gali padėti susieti su džiaugsminga patirtimi
Jūs galite sužinoti, kaip aktyviau gyventi, kad sukurtumėte patyrusių džiaugsmo patirtį - net ir tada, kai susiduriate su potrauminio streso sutrikimu (PTSS).
Kai žmonės jaučia depresiją ar nerimą, jie gali būti mažiau linkę daryti tai, ką jiems patinka. Elgesio aktyvinimas yra būdas atgauti tam tikrą džiaugsmą atgal į savo gyvenimą, tapdamas aktyvesniu dalyviu.
Elgesio aktyvacijos tikslas yra paprastas. Tai moko žmones, kaip aktyviau gyventi savo maloniose ir maloniose gyvenimo srityse. Būdamas labiau susijęs ir įtraukiantis šią patirtį, gali pagerėti jūsų nuotaika.
Elgesio aktyvinimas yra lengvas. Atlikite toliau nurodytus veiksmus norėdami nustatyti tikslus ir veiksmus, kuriuos norite atlikti, kad galėtumėte kuo greičiau pradėti savo naują, aktyvesnį ir teigiamą gyvenimo būdą .
Kaip tapti aktyvesniu jūsų gyvenime
- Nustatykite savo tikslus. Pateikite kelių trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų, kuriuos norėtumėte įvykdyti, sąrašą. Šie tikslai gali turėti tam tikrą galutinį tašką (pavyzdžiui, gauti naują darbą) arba gali būti tęsiami (pvz., Tai yra daugiau asmenybė).
- Tada įveskite mažesnes užduotis, kurias galite atlikti kiekvieną savaitę, kad ketinate priartėti prie jūsų nustatytų tikslų. Pavyzdžiui, jei norite būti daugiau asmeniu, galbūt norėsite pasirinkti veiklą, susijusią su savanorių darbu ar dovanojimu labdarai.
- Ant popieriaus lapo užsirašykite visą veiklą, kurią norite baigti tam tikrą savaitę. Taip pat nurodykite, kiek kartų norite atlikti veiklą ir kiek laiko. Pavyzdžiui, asmuo, kuris užsiima pratimu kaip veikla, taip pat gali rašyti, kad nori tris kartus per savaitę trunka ne mažiau kaip pusvalandį.
- Kiekvieną dieną sekite savo pažangą. Kai baigsite tos savaitės tikslą, šalia aktyvumo pažymėkite žymimąjį laukelį, kad būtų nurodyta jo užbaigimas.
- Jei baigsite visus savo tikslus tam tikrą savaitę, apdovanokite save. Suteikite sau už tai, kad esate aktyvesnis ir arčiau savo gyvenimo tikslų.
- Kiekvieną savaitę remiasi praėjusią savaitę. Perkelkite veiklą per savaitę į savaitę. Jei yra tam tikrų veiklų, kurias norite įpročiai (pvz., Kas savaitę), pasikartojimas yra svarbus.
- Mėgaukitės savo nauju, aktyvesniu ir maloniu gyvenimo būdu!
Patarimai
- Eiti į veislę. Atsižvelgiant į tikslus ir veiksmus, įvairovė yra labai svarbi. Pasirinkite tikslus ir veiklą iš įvairių gyvenimo sričių, tokių kaip santykiai, švietimas, karjera, pomėgiai, dvasingumas ir sveikata.
- Dėmesys į pramogą. Elgesio aktyvacijos tikslas - pagerinti nuotaiką, o ne išgąsdinti. Ateikite su veikla, kuri jums patinka.
- Pradėti lėtai. Per pirmąsias porą savaičių pateikite sąrašą veiksmų, kuriuos žinote, kuriuos galite lengvai atlikti ir paskui lėtai kurti iš ten. Per pirmą savaitę atvykstančių per daug veiklos gali būti sudėtinga ir įtempta, todėl mažiau tikėtina, kad atitiksite savo tikslus.
- Stebėkite savo pažangą. Jei nuspręsite naudoti formą, kad galėtumėte sekti savo tikslais , laikykitės formų nuo praėjusių savaičių. Kiekvieną mėnesį peržiūrėkite padarytą pažangą, kad pasiektumėte savo tikslus.
- Įsipareigokite, bet būkite lankstus. Galiausiai įsipareigokite užbaigti jūsų pasirinktą veiklą iš savaitės į savaitę. Tačiau nepamirškite, kad bus laikai, kai kiti švelnūs poreikiai turi pirmenybę prieš šią veiklą. Jei pastebėsite, kad negalite įvykdyti savo tikslų tam tikrą savaitę, apsvarstykite savaitę ir nustatykite visas kliūtis, dėl kurių negalėjote to padaryti. Problema išsprendžiate, kaip šalia žingsnio pašalinti tas kliūtis, kai jie kitą kartą pristatys save.