Atsiminimai yra apie tai, kaip bendrauti su akimirka
Praktinis dėmesingas gali būti puikus būdas susidoroti su potempinio streso sutrikimo (PTSS) simptomais . Žmonės, sergantiems PTSS, kartais gali jaustis taip, tarsi jiems sunku atsikratyti nemalonių minčių ir prisiminimų . Jie gali jaustis susirūpinusiomis ir išsiblaškusiomis mintimis. Dėl to daugelis žmonių, sergančių streso sutrikimu, pastebi, kad jiems sunku atkreipti dėmesį į tai, kas svarbiausia jų gyvenime, pvz., Santykiai su šeima ir draugais ar kita veikla, kuria jie naudojosi.
Žvilgsnis gali padėti žmonėms vėl susipažinti su dabartine akimirka, taip pat sumažinti tai, kiek jie jausti kontroliuoja nemalonių minčių ir prisiminimų.
Kas yra protas?
Trumpai tariant, dėmesingumas yra tai, kad esate visiškai susipažinę su dabartine akimirka ir esate atviras patirčiai, kai ateis. Prisiminimai jau seniai. Tačiau psichinės sveikatos specialistai pradeda suvokti, kad dėmesingas gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo tokių sunkumų kaip nerimas ir depresija.
Mąstymo ir PTSS tyrimai
Kaip ir daugelio "terapijų" atveju, pavyzdžiui, dėmesio, tyrimai tik pradėjo tyrinėti naudą žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, tokių kaip potrauminio streso sindromas. Tačiau iki šiol atliktas tyrimas reiškia, kad šios praktikos nauda yra didelė.
Buvo įrodyta, kad sąmoningumas yra veiksmingas streso mažinimo būdas apskritai, tačiau gali būti ir kitų būdų, kaip jis veikia ir žmonėms su PTSS.
Naujausi tyrimai rodo, kad sąmoningumas gali padėti sušvelninti netinkamą mąstymą ir pooperacinį susirūpinimą.
Mąstymo įgūdžiai
Atmintį sudaro daugybė įgūdžių, kurių viskas reikalauja praktikos. Šie įgūdžiai trumpai aprašyti žemiau:
- Sąmoningumas
Vienas žvilgsnio įgūdis yra mokymasis, kaip vienu metu sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Tai apima tai, kad žino ir gali atpažinti visus aplink jus (pvz., Paminklus ir garsus), taip pat visus dalykus, kurie vyksta jūsų viduje (pvz., Mintis ir jausmus).
- Neatsitiktinė / nevalvaus stebėjimas
Šis įgūdis yra orientuotas į jūsų patirtį peržiūrint nesuderinamuoju būdu. Tai reiškia, kad objektyviai žvelgdami į dalykus, o ne juos pažymėdami "gerais" ar "blogais". Svarbi šio įgūdžio dalis yra savigailos gailestis. - Būti dabartiniame akimirke
Dalis dėmesio yra susijusi su dabartine akimirka, o ne į tai, kad yra pasimokyta apie praeitį (taip pat vadinama atgimimu ) ar ateiti (ar nerimauti). Šio įgūdžio aspektas yra aktyvaus dalyvio patirtis, o ne tiesiog "eina per judesius" arba "įstrigo automatinio piloto". - Pradedančiųjų protas
Šis dėmesingumo įgūdis yra skirtas atverti naujas galimybes. Tai taip pat reiškia stebėti ar žiūrėti į dalykus, kaip jie yra iš tikrųjų, priešingai nei mes manome, kad jie yra ar vertina juos. Pavyzdžiui, eikite į situaciją su iš anksto suplanuota sąvokos, kaip viskas atsiras, gali spalvinti jūsų patirtį. Tai gali neleisti jums susisiekti su tikra patirtimi.
Praktikuoti protą
Žvilgsnis į praktiką. Kai kurie žmonės gali atidėti laiko formaliai praktikuoti sąmoningumą, pavyzdžiui, skirti laiko suprasti savo kvėpavimą ar mintis .
Tačiau, geras dalykas, susijęs su sąmoningumu, yra tai, kad jūs taip pat galite tai praktikuoti bet kuriuo dienos momentu. Pavyzdžiui, jūs galite atkreipti dėmesį į daugelį veiklos sričių, kurias mes dažnai elgiamės be mąstymo, pvz., Valgyti (apgalvoti valgyti), skalbti indus, ruošti maistą, duše ar vonioje, vaikščioti, vairuoti automobilį ar klausytis muzikos .
Galbūt norėsite pradėti išbandydami šias idėjas, įtraukdami protą į savo kasdienį gyvenimą. Prieš galvoję, kad tai yra per sunku, pabandykite išbandyti šešis kasdienius mąstymo užsiėmimus , kuriuos galite atlikti beveik bet kuriuo metu ir bet kur, ir pereikite iš ten.
Kalbėdami apie savo dieną, pabandykite surasti kuo daugiau galimybių, kad galėtumėte praktiškai apgalvoti. Kuo daugiau praktikuojate, tuo lengviau taps protingas supratimas apie savo gyvenimo patirtį, galų gale taip pat padės jums susidoroti su savo streso sutrikimo požymiais.
Galiausiai jūs galvojate apie technologiją kaip priešingą tam, kas palengvina protingumą. Tačiau tiems, kurie mėgsta būti prisijungę, galite pastebėti, kad yra keletas būdų, kaip sutelkti dėmesį į protingumo technologijas. Dangus yra tikrai riba, ir, skirtingai nuo daugybės "terapijos" nerimo jausmams, praktikuojantis sąmoningumas dažniausiai yra be šalutinio poveikio, o geriausia - laisvas.
Šaltiniai:
Bankai, K., Newman, E., J. Saleem. Pooperacinio streso sutrikimo požymių gydymo tyrimai, susiję su įžvalgumu pagrįstomis intervencijomis: sisteminė apžvalga. Klinikinės psichologijos leidinys . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., ir M. Vythilingam. Atkreipiamas dėmesys į meditaciją kaip veiksmingą savivaldos strategiją, 1 dalis. Klinikiniai padariniai depresijai, po trauminio streso sutrikimas ir nerimas. Karinė medicina . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Žvilgsnis ir pripažinimu pagrįstas elgesio gydymas praktikoje . Niujorkas, NY: Guilfordas.
Shipherd, J., ir K. Salters-Pedneault. Ar priėmimas ir sąmoningumas mažina santykių tarp netinkamų įsitikinimų ir poolemiškumo? . Psichologinė trauma . 2017 m. Sausio 9 d. (EPUB prieš spausdinant).