Būdas veiksmingai susidoroti su problemomis, kai turite PTSS
PTSS simptomai gali labai pakenkti daugeliui žmogaus gyvenimo aspektų, todėl asmeniui, turinčiam PTSS, gali tekti spręsti daugybę problemų, susijusių su jų kasdieniu gyvenimu.
Kai žmonės susiduria su problemomis, jie gali pradėti jaučiasi priblokšti ar patirti nerimą dėl ateities. Jie gali prisiliesti ir nežinoti, kur pradėti spręsti problemą.
Ši patirtis gali būti blogesnė asmeniui, kuriam būdingas PTSS, kuris jau gali patirti didžiulį stresą ir nerimą.
Problemų sprendimas yra pagrindinė elgesio strategija. Problemų sprendimas taip pat yra struktūrinis požiūris į problemos sprendimą ir gali padėti jums rasti geriausią problemos sprendimą. Teisingai atlikus veiksmus, tai gali padėti kažkam susidurti su didesniu kontrolės ir nuspėjamumo jausmu problemos atžvilgiu. Dėl to stresas ir nerimas gali būti sumažintas. Yra penki veiksmai sprendžiant problemas.
Veiksmingos problemos sprendimo žingsniai
Norėdami išspręsti problemą, labai svarbu laikytis žemiau nurodytų veiksmų.
- Nustatykite problemą: pirmasis žingsnis sprendžiant problemą yra pripažinti, kokia yra problema. Tai gali atrodyti sveiku protu; tačiau tai yra labai svarbus žingsnis. Pabandykite kuo objektyviau apibūdinti problemą, o ne sutelkti dėmesį į galimas problemos pasekmes ar pasekmes. Tai gali geriau suprasti, su kuo konkrečiai kalbėtės.
- Apibrėžkite ir analizuokite problemą: šiame žingsnyje norėsite išsiaiškinti, kas sukėlė problemą, kaip atrodo šiuo metu problema ir problemos sprendimo skubumą. Šiame žingsnyje norėtumėte taip pat sužinoti apie problemą. Būkite lankstūs savo požiūriu. Ar atlikite problemos tyrimą. Pažvelkite į problemą iš kitos perspektyvos. Įvertinkite visus įvairius būdus, kuriais problema galėtų paveikti jus.
- Sukurkite potencialius sprendimus. Čia norite susimąstyti ir pasiūlyti tiek daug sprendimų, kuriuos galbūt galite rasti problemai. Būkite kūrybingi ir šiuo klausimu nesusiję su kuo įmanoma sprendimais. Norite pasirinkti iš įvairių variantų. Šis sprendimų generavimo procesas taip pat gali padėti jums išspręsti problemą iš kelių perspektyvų. Atminkite, kad gali būti neįmanoma išspręsti visų problemos sričių. Kai tai yra atvejis, pertraukite problemą ir pabandykite sugeneruoti problemų sprendimo dalis (o ne visos problemos). Gali prireikti ieškoti pagalbos šioje problemos sprendimo dalyje.
- Sprendimų priėmimas . Šiame žingsnyje norite įvertinti sprendimus, kuriuos jūs pateikėme 3 žingsnyje. Pasverkite trumpalaikius ir ilgalaikius kiekvieno sprendimo privalumus ir trūkumus. Be to, šiame žingsnyje norite pradėti vertinti, kiek įmanoma, kiekvienas sprendimas. Tai yra, kaip lengvai galite įgyvendinti problemos sprendimą?
- Įgyvendinkite sprendimą ir įvertinkite jo sėkmę: šiame paskutiniame žingsnyje norite pasirinkti sprendimą ir jį įgyvendinti. Imtis veiksmų. Renkantis sprendimą, jūs norite pasverti kiekvieno galimo sprendimo privalumus ir trūkumus, ir apskritai yra gera idėja pradėti taikyti sprendimą, kuris yra susijęs su maža rizika, ir tai atitinka jūsų prioritetus ir ateities tikslus. Kai įdiegsite sprendimą, įvertinsite, kaip jis buvo ir nebuvo sėkmingas. Jei sprendime nebuvo išspręstos problemos, galite grįžti per keletą skirtingų etapų, kad galėtumėte spręsti kitas problemos sritis.
Derinti strategijas
Problemų sprendimas yra pagrindinė elgesio strategija, kuri gali būti labai veiksminga valdant įvairius streso šaltinius. Kaip ir bet kokio sprendimo strategijos atveju, gali būti svarbu ją suderinti su kitomis elgesio strategijomis, tokiomis kaip nerimo sutrikimo būdai ar gebėjimai nustatyti ir valdyti tikslus .
Atsižvelgdami į pirmiau nurodytus veiksmus, galite sumažinti jūsų streso lygį ir padidinti savo pastangas sprendžiant jūsų gyvenimo problemas. Kaip ir bet kokio kito sprendimo strategijoje, pirmiausia reikia išmokti šį įgūdį labai paprastą ar nesaugią problemą. Tokiu būdu galite su jais susipažinti, prieš naudodami jas sudėtingesnėmis problemomis.
Šaltiniai:
Dobson, KS (2010). Kognityvinių-elgesio gydymo vadovas. Niujorkas, NY: "Guilford Press".
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Hout, PS (1998). Problemos sprendimo problemos sprendimas: teorija, tyrimai ir aktualumas vėžiui. AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Pagalba vėžiu sergantiems pacientams susidoroti su: problemos sprendimo būdas (p. 29-68). Vašingtonas DC: APA.