Gyvenk savo gyvenimu šiuo metu
Pasiklausymas gali būti puikus būdas įveikti stresą ir nerimą. Prisiminimai jau seniai. Tačiau psichinės sveikatos specialistai pradeda suvokti, kad dėmesingas gali turėti daug naudos žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių psichologinių sunkumų, įskaitant potrauminį streso sutrikimą. Yra daug skirtingų žvilgsnio įgūdžių ir pratybų, o šiame straipsnyje galite daugiau sužinoti apie juos.
1 - Mąstymo įgūdžiai
Trumpai tariant, dėmesingumas yra tai, kad esate visiškai susipažinę su dabartine akimirka ir esate atviras patirčiai, kai ateis. Atmintį sudaro daugybė įgūdžių, kurių viskas reikalauja praktikos. Šie įgūdžiai apima sąmoningumą, nejudinamą / nevertinantį supratimą, esamą dabartinę akimirką ir pradedančiojo protą. Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie šiuos gebėjimus, taip pat apie šių įgūdžių stiprinimo būdus.
2 - sąmoningas jūsų kvėpavimas
Dėmesys kiekvienam kvėpavimui yra puikus būdas pradėti geriau suprasti dabartinę akimirką. Šis pagrindinis dėmesio pratybas atliekate keliais etapais, kurie padės jums sužinoti, kaip daugiau dėmesio skirti kvėpavimui.
3 - Sėdimoji meditacija
Sėdimoji meditacija yra puikus būdas pamąstyti, o taip pat išmokti pripažinti savo mintis ir jausmus. Šiame straipsnyje sužinokite, kaip galite praktikuoti meditacijos sėdimąjį gyvenimą ir pritraukti savo vidinę patirtį.
4 - atsargiai valgyti
Gyvenimas gali tapti labai užsiėmęs ir įtemptas, todėl mes dažniausiai skubame per dieną, nepadėdami laiko pastebėti ir mėgautis dabartinėmis akimirkomis. Vienas iš būdų, kaip susisiekti su dabartine akimirka, yra protingas valgymas. Mes dažnai valgome greitai valgydami maistą, net nekreipdami dėmesio į turtingą valgymo patirtį. Šis "protingumo" pratybų tikslas yra padėti skatinti apgalvotą maistą.
5 - pradedantiesiems protas
Pradedančiųjų protas, dėmesingumo įgūdis, sutelkia dėmesį į tai, kad yra atviras naujoms galimybėms. Tai taip pat reiškia stebėti ar žiūrėti į dalykus, kaip jie yra iš tikrųjų, priešingai nei mes manome, kad jie yra ar vertina juos. Šis lengvas protingumo pratybas sukurtas padėti ugdyti pradedančiųjų protą.
6 - minčių mąstymas
Prisiminimai gali būti puikus įgūdis praktikuoti, kai reikia spręsti PTSS simptomus ; tačiau gali būti sunku atsižvelgti į mintis, ypač į tas, kurios paprastai būdingos PTSS diagnozei. Žmonės su PTSS gali kovoti su nemaloniais mintimis ir prisiminimais apie jų trauminį įvykį. Šios mintys gali kontroliuoti žmogaus gyvenimą. Žvilgsnis gali būti naudojamas žingsniui sugrįžti iš savo minčių ir sumažinti jų galią įtakoti jūsų gyvenimą. Šis paprastas pratimas padės jums sužinoti, kaip prisiminti savo mintis.
7 - Kasdieninės veiklos protas
Žvilgsnis gali būti labai naudingas mokymasis valdyti PTSS simptomus ir nerimą apskritai. Šiame straipsnyje pateikiami keli būdai, kuriais galite atkreipti dėmesį į jūsų kasdienes veiklas.
8 - vaikščiojimo protas
Praktiškas žvilgsnis į vaikščiojimą gali būti puikus būdas susipažinti su dabartine momentine patirtimi ir yra naudingas tiems, kurie turi problemų stovint, bet vis dar nori išmokti dėmesingumo.