Socialinė parama ir savigarba gali padėti
Po trauminio įvykio poveikio žmonės gali patirti įvairias emocijas, įskaitant gėdą . Kai į mišinį išmeta potrauminio streso sutrikimo (PTSD) diagnozė, ši emocija gali tapti dar intensyvesnė, todėl atsiranda daugybė nesveikų elgesio. Gėda yra ypač sunki emocija, su kuria susidoroti. Šiame straipsnyje pateikiama tam tikra informacija apie gėdą, taip pat apie kai kuriuos gėdos valdymo būdus.
Kas yra gėda?
Gėda dažnai laikoma "savimoninga emocija" ir paprastai yra labai glaudžiai susijusi su kaltės jausmu. Tiesą sakant, daugeliui žmonių sunku atskirti gėdą nuo kaltės. Gėda yra emocija, kuri atsiranda, kai žmogus vertina arba teisiasi neigiamai. Pavyzdžiui, asmuo gali patirti gėdos, jei jis laikosi save beverčiu, silpnu, blogu ar nenaudingu. Gėda gali būti pavojinga emocija. Gėda gaila, kad žmonės gali būti labiau linkę į savęs bausmę (pvz., Dėl sąmoningo savęs žalojimo) ar atsiskirti nuo kitų. Tai darys šiek tiek, kad ilgainiui sumažintų gėdą ir net galėtų sustiprinti gėdą. Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie gėdą, taip pat apie santykį tarp PTSD ir gėdos.
Stebėkite savo emocijas
Stengiantis įveikti bet kokią emocinę patirtį, svarbu iš pradžių padidinti jūsų supratimą apie emocijas, su kuriais susiduriate. Tiksliau, jūs norite sužinoti, kokios situacijos dažniausiai sukelia emocijas, kokios mintys yra susijusios su emocijomis, kokia emocija jaučiasi jūsų kūne ir ką paprastai darote, reaguodami į emocijas. Šiame straipsnyje aptariami įgūdžiai gali būti naudojami norint padidinti jūsų supratimą apie gėdą, taip pat padėti jums nustatyti skirtingas vietas, kuriose galite įsikišti, kad sumažintumėte gėdos patirtį.
Naudojimasis išsklaidyme, kad susidorotumėte su intensyvaus nualto
Intensyvių emocijų, tokių kaip gėdos, gali būti sunkiai įveikti. Dėl to jie dažnai lemia nesveiko elgesio strategijas, tokias kaip alkoholis ar narkotikų vartojimas . Nors alkoholis ir narkotikai gali iš pradžių sunaikinti intensyvų jausmą, tai tik laikinas sprendimas. Ilgainiui alkoholis ir narkotikų vartojimas dažnai sukelia intensyvesnes emocijas ir kitas problemas. Atsižvelgiant į tai, svarbu išmokti, kaip šiuo metu susidoroti su labai stipriomis emocijomis, naudojant įgūdžius, kurie nerizikuoja ilgalaikių neigiamų padarinių. Vienas iš tokių įgūdžių yra blaškymas. Kaip nurodoma pavadinime, išsiblaškymas yra viskas, ką jūs darote, kad laikinai atkreiptumėte dėmesį į stiprią emociją. Kartais sutelkiant dėmesį į stiprią emociją, ji gali jaustis dar stipresnė ir labiau kontroliuojama. Taigi, laikinai atitraukdamas save, galite šiek tiek duoti emocijas, kad sumažėtų intensyvumas, kad būtų lengviau valdyti.
Savaime užsiėmimai, gebėjimai susidoroti su gėda
Gydymo strategijos, skirtos jūsų nuotaikai pagerinti, kartais apibūdinamos kaip savireikalingos ar savipagalbos sprendimo strategijos. Veiksmingi savaiminio raminimo sprendimo būdai gali būti tie, kurie apima vieną ar daugiau iš penkių pojūčių (liestis, skonis, kvapas, regėjimas ir garsas). Savaime suprastos elgesio strategijos yra ypač naudingos gėdai spręsti, nes jos yra orientuotos į teigiamą patirtį. Šis veiksmas prieštarauja tam, ką gėda dažnai jums sako.
Neigiamų įsitikinimų apie emocijas valdymas
Patirtis, kurią turite visą savo gyvenimą, gali įtakoti tai, kaip jūs reaguojate ir vertinaite savo emocijas, ypač neigiamų įsitikinimų apie emocijas raidai. Be to, žmonės, kurie tam tikru momentu patyrė trauminius įvykius, gali būti ypač linkę susidaryti stiprius neigiamus įsitikinimus dėl emocijų. Šie požiūriai gali būti dar ryškesni, kai atsiranda PTSS diagnozė. PTSD gali sukelti stiprių ir nemalonių emocijų, tokių kaip gėdą, kuri gali jaustis nekontroliuojama, kenksminga ar nenuspėjama. Sužinokite keletą bendrų neigiamų įsitikinimų apie emocijas ir tai, kaip jie gali nuliūdinti šį straipsnį.
Padidinti savimonę, kad susidorotų su gėda
Savigarbos stygius gali turėti didžiulės įtakos atsigauti nuo PTSS. Dėl savigailos stoka gali sumažėti motyvacija tęsti per sunkius gydymo momentus. Tai gali padidinti bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmus. Dėl savigailos stokos taip pat gali kilti stipraus gėdos jausmų, dėl kurių emocijų gali būti sunkiau valdyti. Galų gale, žemas savęs gailestis gali sukelti savęs naikinimo elgseną. Pavyzdžiui, asmuo gali pradėti sąmoningai savęs žalojimą kaip savęs bausmės formą. Gali būti sunku sustiprėti savigardos; tačiau labai svarbu tai padaryti. Šiame straipsnyje pateikiamos kai kurios strategijos, skatinančios stipresnį savigarbos suvokimą.
Neigiamų minčių, kurios verčia nerimauti, valdymas
Mūsų mintys gali turėti didžiulę įtaką mūsų emocijoms, tiek teigiamoms , tiek neigiamoms . Kai mes vertiname save neigiamai (kaip ir įprasta PTSS), tai turės neigiamą poveikį emocijoms. Visų pirma, negatyviai vertinant save (pavyzdžiui, sakydamas sau, kad esate silpnas dėl PTSS) gali sukelti stiprių gėdos jausmų. Todėl gali būti naudinga mokytis būdų, kaip spręsti šias neigiamas mintis. Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie tai, kaip valdyti neigiamas savimoniškas mintis, siekiant sumažinti nemalonių emocinių patyrimų.
Ieškau socialinės paramos susidoroti su gėda
Socialinės paramos ieškojimas gali būti puikus būdas pašalinti gėdą. Gėda dažnai motyvuoja žmones pasislėpti nuo kitų ar izoliuoti save. Dėl to gali nukentėti svarbūs santykiai, dėl kurių atsiranda depresija. Ieškau pagalbos iš kitų gali sumažinti izoliaciją, kuri yra įprasta tarp žmonių, kurie kovoja su gėda. Be to, tai gali padėti jums sužinoti daugiau apie savo patirtį.