Kaip pasidalinti savo diagnozę draugais ir šeima
Žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSS), gali būti sudėtinga dalintis savo diagnozės naujienomis su kitais žmonėmis, tačiau tai neturi būti. Nors asmenims su PTSS nereikia atskleisti jų diagnozės visiems ir visiems, svarbu, kad nebūtų išlaikyta sąlyga nuo artimų žmonių. Galų gale jūsų artimaisiais gali būti sutrikimo simptomai ir tai, kaip jie veikia tave.
Be to, artimaisiais gali būti puikus socialinės paramos šaltinis, kuris, kaip manoma, yra nepaprastai naudingas žmonėms, sergantiems streso sutrikimu . Socialinė parama gali pagreitinti susigrąžinimą nuo PTSS ir padėti žmogui įveikti trauminio įvykio padarinius.
Vis dėlto pasakojimas kitiems apie PTSD diagnozę gali būti stresas. Sužinokite geriausius būdus, kaip nutraukti naujienas, naudodamiesi toliau pateiktais patarimais.
Sužinokite apie PTSS diagnozę
Prieš pasakodami kas nors apie savo PTSD diagnozę, svarbu, kad jūs pats suprastumėte diagnozę . Sužinokite tiek, kiek galite apie PTSS, kuri dažnai yra neteisingai suprasta. Labai įmanoma, kad tavo mylimiesiems bus daug klausimų apie PTSS. Įsitikinkite, kad galite išspręsti šiuos klausimus arba bent jau nukreipti juos į išteklius, kad atsakytumėte į jų klausimus.
Kai kurie žmonės mano, kad yra naudinga spausdinti informaciją, kuri anksčiau laiko apibūdina PTSS simptomus ir svarbią informaciją.
Tokiu būdu jie gali ne tik dalintis tuo, ką jie jaučia, bet ir suteikia savo artimuosiu ką nors konkretų, kad po diskusijos galėtų toliau skaityti ir apmąstyti.
Nustatykite žmones, kuriuos pasitikite ir kurie gali teikti paramą
Jums nereikia visiems pasakyti apie savo PTSS. Pasidalykite informacija su tomis žmonėmis, kurie bus suprasti, patikimi, nesuderinami ir palaikomi.
Kitaip tariant, nedalyvaukite naujienose su šeimos pokalbiais ar artimaisiais, kurie gali kritikuoti jus apie sutrikimą. Kiekvienas, kuris anksčiau buvo toks toksiškas elgesys, turėtų būti pašalintas iš jūsų patikėtinių sąrašo.
(Jūs netgi galite peržiūrėti kai kuriuos toksiškų draugų tipus ir skaityti patarimų, kaip išvengti toksiškų žmonių savo gyvenime. Toksiniai žmonės ne tik nepatikrina pagarbos garbei, kad jūs dalijasi savo giliu jausmu, bet laikas nuo gerų santykių, kurie gali padėti jums išgydyti.)
Nustatykite laiką, kai norite pasakyti kitiems
Nustačius asmenis, apie kuriuos ketinate pranešti apie savo PTSD diagnozę, įsitikinkite, kad laiku atleiskite. Leiskite sau laiko, reikalingo diagnozei, nervams ir visiems pasidalinti. Apsvarstykite, kad asmuo, kurį pasakote, gali emociškai reaguoti į naujienas, todėl įsitikinkite, kad atskleidžiate tą vietą ir laiko, kuri nėra įtempta.
Pakvieskite draugą arbatui. Paimkite šeimos narį pietauti. Norite nustatyti situaciją, kai jūs atkreipiate dėmesį į asmenį.
Pasirinkite ką atskleisti
Jums nereikia pasakyti tavo mylimiesiems viską. Pvz., Jums nereikia atskleisti konkrečios informacijos ar konkrečios informacijos apie savo trauminį įvykį.
Jūs kontroliuojate: ką atskleisti visiškai priklauso nuo jūsų. Duok jiems pakankamai informacijos, kad suprastumėte diagnozę ir ką jie gali padaryti, kad padėtų.
Jei kas nors paprašys jums nepatogaus klausimo, kurio nenorite atsakyti, tai visiškai gerai sakyti paprasčiausiai: "Atsiprašau, bet dar nesu pasiruošęs apie tai kalbėti". Pasiruoškite iš anksto, atskleidę kai kuriuos dalykus, kuriuos galite pasakyti, jei kas nors užduos jums klausimą, kurio nenorite atsakyti. Jei prireiks, čia jūs galite kaltinti mus, sakydami, kad jums nereikia kalbėti apie šias specifines detales dabar ar ateityje. (Jūs galite jaustis labai pažeidžiami, kai susiduriate su PTSS, ir turite žinoti, kad žmonės turi nugaros.) Jūsų draugai ir šeimos nariai, kurie jus palaikys, bus patenkinti tuo atsakymu.
Tikras draugas norės jus palaikyti, nepriklausomai nuo istorijos, susijusios su jūsų simptomais.
Pašalinti supainioti apie PTSD
Būkite pasirengę suteikti savo draugui ar šeimos nariui PTSS pagrindus. Pasakykite jiems, kokie simptomai paprastai būna PTSS, ir kodėl. Jei pasakote asmeniui, kuris ketina suteikti jums socialinę paramą, svarbu, kad jis turėtų gerą žinią apie PTSS. Jie turi suprasti, kodėl atsiranda tam tikrų simptomų ir elgesio, kaip jie atrodo ir kaip jie gali būti sprendžiami.
Pasikalbėkite su kitais su PTSD
Jei žinote kitus PTSS sergančius žmones, pakalbėkite su jais, kad sužinotumėte, kaip jie atskleidė savo diagnozę artimiesiems. Kas jiems gerai dirbo? Ką jie darys kitaip, jei vėl turės tai padaryti? Galite gauti keletą vertingos informacijos iš kitų, sergančių PTSS, patirties ar kurie atsigauna nuo PTSS. Žmonėms, gyvenantiems su PTSS, yra daug paramos grupių ir internetinių palaikymo bendruomenių. Tai gali užtrukti, kol surasite tinkamą grupę, tačiau kai tik jūs tai padarysite, grupė gali būti puiki vieta jums. Palieskite pagrindą ir paklauskite. Kiti, kurie vaikščiojo šiuo vaikščiojimu, greičiausiai turės daugybę idėjų, padedančių jums dalintis savo diagnozu, kad niekas nežinotų apie tai, kas to nepradėjo.
Pasiruoškite save tais atvejais, kai jie nesupranta
Galiausiai pasiruoškite galimybei, kad kažkas gali nepalaikyti ar suprasti, ko jūs einate. Kartais žmonės gali nebūti pasirengę išgirsti, ką turite jiems pasakyti. Tai gali būti labai sunki patirtis, su kuria susiduriate, ir ji gali sukelti jums jaustis gėda ar sumišimas.
Tai taip pat gali trukdyti jums ieškoti kitų paramos. Prieš ką nors pasakykite visiems apie savo PTSS, įsitikinkite, kad turite tam tikrų įgūdžių, kad galėtumėte susidoroti su galimybe, kad kažkas gali nepateikti norimo atsakymo.
Turėkite omenyje, kad kai kurie žmonės, galbūt arčiausiai jūsų, kuriuos jums labiausiai reikia suprasti, niekada nebus. Tai nereiškia, kad jie yra blogi žmonės. Tie, kurie nepatyrė PTSS ar nieko panašaus į PTSS, niekada negali suprasti. Nepamirškite, kad ten yra didelė žmonių bendruomenė, kuri supras. Tai nereiškia, kad jums reikia atsisakyti arčiausiai jūsų. Mes dažnai reikalaujame skirtingų dalykų iš skirtingų žmonių, todėl šioje srityje jums gali prireikti gauti paramą iš kitų, kurie susidūrė su panašiais uždaviniais, kuriuos supranta, kad reikia dalintis, o ne jaustis atskirai.
Kai kuriais atvejais, artimaisiais gali būti pati savaime būdinga PTSS forma. Pasimėgaukite šia galimybe. Tai nėra neįprasta, kad abu pora turi PTSS elementus, ir abu stengiasi, kad jų jėga nepakaktų kitiems. Tai yra, kai paramos grupės ir kiti įsitraukia gražiai. Jums gali prireikti pagalbos, kad galėtumėte kartu susidurti su šia liga.
Mylimiesiems
Jei jūsų meilė neseniai atskleidė kelionę su PTSS, pati gali patirti daugybe emocijų. Nė vienas iš mūsų nenori, kad kas nors skauda, ir matyti, kad mylimas žmogus, kuris susižeidžia, gali būti blogesnis už savęs žalojimą. Patikrinkite šias idėjas apie tai, kaip PTSS gali paveikti jūsų mylimą žmogų , kad galėtumėte pasirūpinti savimi, kai pasiekiate savo mylimam žmogui.
Atminkite, kad esate kontroliuojamas
Galų gale jums svarbu žinoti, kad prieš pradėdami pasiruošti, jūs neturite atskleisti savo PTSS. Jūs kontroliuojate. Jūs nusprendžiate, kas atskleisti jūsų diagnozę ir kada.
PTSS niekada nėra silpnumo požymis ir niekada nėra diagnozuojamo asmens kaltė. Aplink save su žmonėmis, kurie supranta, rūpinasi ir palaiko, galite žymiai sumažinti susirgimų dėl PTSD diagnozę ir susigrąžinti pagalbą. PTSS gali būti labai sudėtinga diagnozė, su kuria susidoroti; tačiau atsigavimas yra tikrai įmanomas.
Šaltiniai:
Diehle, J., Brooks, S., ir N. Greeberg. . Socialinė psichiatrija ir psichiatrijos epidemiologija 2017. 52 (1): 35-44.