PTSS simptomų saugumo plano kūrimo etapai

Kaip planuoti priešlaikines streso sutrikimus

Planuojamas priešlaikinis potrauminio streso sutrikimas (PTSS)

Jei turite potrauminio streso sutrikimą (PTSS), tada jūs tikriausiai žinote, kad PTSS simptomai gali atsirasti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Visais PTSD sukeltais veiksniais yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali atsirasti įsibrovėlių prisiminimų ir minčių apie trauminį įvykį, hyperarousa ir hipervihilizmo simptomus ar emocinę aistrą .

Todėl, atsižvelgiant į tai, kad PTSS simptomų pasireiškimas gali būti nenuspėjamas, svarbu sukurti saugos planą, kaip su jais susidoroti.

Kas yra PTSD saugumo planas?

Kaip rodo pavadinimas, saugos planas yra skirtas saugiai saugoti, kai staiga susiduriate su sunkia situacija ar krize. Tai iš esmės būdas planuoti į priekį, kaip susidoroti su problemomis, jei jos kyla. Pavyzdžiui, ką darytumėte, jei pradėjote patirti "atvartą" parduotuvėje parduotuvėje? Kaip galėtum susidoroti su įžeidžiančiomis mintimis verslo susitikime?

Žemiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, įskaitant personalizuotą saugos planą, susijusį su psichinio sutrikimo požymiais, kai jie atsiranda, idėjas.

Galvoti į priekį

Prieš išvykdami, galvokite apie tai, ar galite susidurti su kai kuriais PTSS simptomų sukėlėjais. Nustatykite, kokie gali būti tie veiksniai ir kaip juos išvengti. Jei negalite jų išvengti, pasiūlykite keletą būdų, kaip su jais susidoroti.

Kitaip tariant, mokymasis, kaip identifikuoti ir susidoroti su PTSS slenksčiais, yra svarbus pirmas žingsnis rengiant PTSD saugumo planą. Kai kurie bendrieji išoriniai veiksniai:

Parašykite avarinių numerių sąrašą

Socialinė parama gali būti puikus būdas įveikti PTSS simptomus. Tačiau socialinė parama yra naudinga tik tuo atveju, jei jūs galite susisiekti su kuo nors, kai jums to reikia. Todėl pateikite pagalbinių žmonių, kuriuos galite skambinti, sąrašą, jei esate situacijoje, kai jums reikia pagalbos. Įsitikinkite, kad sąraše yra daugiau nei vienas numeris, jei pirmasis asmuo, kurį skambinate, negalimas. Jei turite terapeutą ir galite susisiekti su juo arba už sesijos ribų, galbūt norėsite jo vardą ir savo sąraše.

Galbūt norėsite įsitikinti, kad šie telefonų numeriai yra suprogramuoti į telefoną, be to, jie yra išvardyti lengvai pasiekiamoje vietoje.

Įsitikinkite, kad turite vaistus su savimi

Jei esate vaistų nuo PTSS , įsitikinkite, kad jis yra prieinamas, kad nesusidarytumėte jokios rizikos prarasti dozę. Be to, jei esate PRN vaistinių preparatų (vaistinių preparatų prireiktų), įsitikinkite, kad turite tai su savimi, jei esate tokioje situacijoje, kai jums to reikia, kad galėtumėte valdyti savo simptomus.

Nustatyti kovos būdus

Kai žmonės patiria emocinę nelaimę, gali būti labai sunku galvoti apie būdus, kaip įveikti tą nelaimę.

Todėl geriausia galvoti apie tai, kaip jūs galėtumėte susidoroti su emociniu kančia, jei ji atsirastų.

Gali būti naudinga, kad "neveikiančią kortelę" galėtumėte nešiotis su savimi, kad atliktumėte konkrečią sprendimo strategiją. Kad galėtumėte patys dirbti su korekcinėmis kortelėmis, nusipirkite indekso korteles ir nuosekliai įrašykite tai, ką jums reikia padaryti, kad susidorotumėte su kančia, naudodami tam tikrą elgesio strategiją, pvz., Gilų kvėpavimą ar įžeminimą . Paimkite šias korteles su savimi kur eidami. Tada, kai kyla nelaimė, išimkite kortelę ir eikite per kiekvieną žingsnį.

Taip pat yra telefonų programų, kurios gali padėti pasirengti krizėms su PTSS.

Nustatykite ankstyvo įspėjimo ženklus

Pasinaudokite šia galimybe sužinoti ir užrašyti ankstyvieji įspėjamieji požymiai, kad gali atsirasti PTSS simptomas. Dauguma simptomų staiga neatsiranda, tačiau iš tikrųjų prieš tai yra šie įspėjamieji ženklai. Įspėjamieji ženklai gali būti:

Mokymasis atpažinti šiuos įspėjamuosius ženklus yra svarbus tiek tada, kai jūs susiduriate su PTSD kasdien, tiek išvengiate atkryčių, kai gydote.

Įtraukti kitų pagalbos

Galiausiai, jei jūs einate kur nors vietoje, kur žinote, kad gali kilti PTSS, kažkas, į kurį pasitikite, turi susisiekti su savimi kelis kartus per dieną, kad galėtumėte sužinoti, kaip jūs darote ir ar jums reikia pagalbos. Tokie registracijos įrašai užtikrins, kad jums to nepadarė toje pačioje vietoje.

Bottom line dėl PTSD saugos plano parengimo

Saugos planas - tai viskas, kas rengiama. Net jei jaučiate, kad jūsų psichinio streso sutrikimas yra beveik neįmanomas, geriausia imtis laiko planui parengti, jei susidursite su trigeriu. Jei krizės situacija bus išvengta, laikas, kurį praleidžiate kartu su saugos planu, bus vertas.

Šaltiniai:

Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., and C. Taylor. Randomizuotas kontroliuojamas "Smartphone" programos tyrimas dėl poattrauminio streso sutrikimo simptomų. Konsultacijų ir klinikinės psichiatrijos žurnalas . 2017. 85 (3): 267-273.

Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Socialinės problemos sprendimo strategijos ir potempinio streso sutrikimas po smurto su partneriais. Nerimo sutrikimų žurnalas . 2015. 32: 31-7.